那些食物能让肌肤变白?!

 

１。多摄取富含维生素C的食物：维生素C能中断黑色素生成的过程，

可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，

并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，

从而干扰黑色素的生物合成。

如果想使皮肤白皙时，不妨多吃些富含维生素C的食物，
如：苹果、蕃茄、柠檬、山楂、柑橘、草莓、芭乐、奇异果、樱桃等

维生素C可以使皮肤减少黑色素沈著、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，

加快皮肤的还原变白；

２。多摄取富含维生素E的食物：维生素E在人体内是一种抗氧化剂，

能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，

从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。




今天一次分享十几种可以越吃越白的食物，

妞儿们可要好好的记下来唷！

饮食的调整有助于黑皮肤从内到外彻底的变白，

在饮食的选择上，可适当增加以下食物的摄取量，

就能保持皮肤的白皙健康与美丽～



　虽然大家都知道：维他命C 维他命C含有美白的作用，

但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，

就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。

因为维他命C就算摄取过多，也会随著尿液排出，不会囤积在体内，

需要时晚上再补充一些也无妨。

至于维他命C口含锭或是维他命C软糖，效果就非常有限啰！

1.巧克力：想不到适量摄取巧克力也会变白吧^^

虽然它应属黑色食物，但巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，

如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。

国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，

选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。

但如果想直接吃黑巧克力，

建议选择可可含量50～75％，每天不超过55克为宜。



2.薏仁：薏仁是众所皆知的美白圣品，其蛋白质能软化皮肤角质，

使肌肤光滑细致，减少皱纹产生，并消除色素斑点。

维生素B群能抗发炎、控油、保湿、锁水，薏苡素能防止晒黑、

改善肌肤干燥状况。

薏仁脂可促进新陈代谢，让凹凸不平的粗糙肌肤变平滑。

其它五谷杂粮如：麦片、糙米、小米、玉米等杂粮富含植物纤维，

有不错的排毒效果，是美白肌肤的天然保养品。



3.杏仁：杏仁和维他命C一样，必须每天喝。

我尤其超爱吃杏仁豆腐、杏仁露的^^

可在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。 



4.豆浆： 豆浆除了能美白外，还可以补充体力。

如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，如果怕胖就不要加糖。

可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，具有抗氧化能力，

能帮助对抗老化，延迟肌肤细胞衰老、维持弹性，

另含丰富维生素 E，能防止黑色素沉淀，

对于女性来说是最佳的养生美容食品，

但须注意大豆加工制品热量容易过高，

如百叶豆腐、豆皮等最好少食用。



5.小黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、

维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质

以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。



6.坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，

能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

因还有含维生素E，不仅能减少和防止皮肤中

脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。



7.蕃茄：蕃茄是非常棒的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，

每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。

而最近台湾出产的圣女蕃茄，它的维生素C含量也是水果中的佼佼者，

每100公克中就有67毫克，相较于普通水果100公克中只有30毫克，

是爱美女性很不错的选择。提醒：熟番茄比生吃效果更好唷！



8.柠檬：含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，

延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。

据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，

每周只要一勺左右的柠檬汁，即可将皮肤癌的发病率下降30%。



9.西红柿：有助于抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑，且不易被晒伤。 

10.蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。

常喝蜂蜜可以有效排出毒素，使皮肤红润细嫩有光泽，

对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

而且蜂蜜是自然界中屈指可数的含有雌激素的食品之一，

这更使得它的美容功效加倍放大：常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。



11.樱桃：樱桃自古以来就被称为美容果，

中医古著《名医别》记载：「吃樱桃，令人好颜色，美志。」

樱桃含有樱桃多酚、花青素苷、β-胡萝卜素、

柠檬酸、维生素C和鞣 花酸等营养成份，可保护肌肤免于紫外线伤害。

其中维生素C含量高，美白抗氧化效果优异，

且其含铁量极其丰富，每100克中含铁量是山楂的13倍，

苹果的 20倍，有助于红润气色；

故近年不少美白产品都加入樱桃成份。



12.菠菜：铁可是血液中维生素中的搬运工，

帮你把维生素C搬到全身各个角落，间接阻断黑色素的作用，

而铁还辅助造血机能，帮助肌肤实现白里透红好肤色，

避免皱纹的早期出现。

含铁冠军水果自然是樱桃，蔬菜就是大家熟知的菠菜了。

菠菜的草酸会影响身体对钙质的吸收，所以吃菠菜前先要过水，

让草酸溶在水里就没关系了。

还有，如果想让身体更好的吸收铁质，

就要少喝含咖啡因的饮料，咖啡因可会中和部分铁剂喔～



13.茶：茶类中含有茶多酚，是一种强力的抗氧化剂。

研究指出，茶多酚比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。

其中以绿茶的美白效果最佳，因其主要成份儿茶素，会因氧化而减少，

所以几乎未发酵的绿茶才能保有最多的儿茶素，

半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

美国研究指出，喝绿茶或使用含有绿茶成份(儿茶素)的保养品，

可使因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，

使皮肤受阳光的损害程度变轻。



14.鲔鱼、鲑鱼：日本人算是亚洲人中最白的民族^^ 

这和她们爱吃富含EPA与DHA的鲔鱼及鲑鱼有很大的关系～

可以减少血液中的胆固醇和中性脂肪，

有效净化血液，并促进血液循环，将营养送到肌肤每个角落，

使黯沈的肌肤恢复白皙光彩！

( 说到鲔鱼啊～我记得我怀我家小子的时候，害喜却超爱吃生鱼片的，

经常外带一大盒鲔鱼生鱼片回家解馋，(误)))

果然小子生下来超白^^ )



15.珍珠粉：白色的食物吃多了，真的会变白^^

像牛奶、豆浆、杏仁、珍珠粉都是白色。

在市面上有卖锭状的的珍珠锭或整包的珍珠粉，只要通过检验合格，

每天早晚两次食用，会有不错的美白及安眠效果。



16. 醋：醋的美容功效，说上三天三夜都说不尽吧，

可以将体内的酸性物质转为碱性，并消除疲劳。

不管早、晚餐后喝一杯稀释过的醋，

还是用醋炒菜烹饪，总之“想美白、多吃醋”。

不光是吃，用醋洗脸白、用醋洗头发黑，这是早已得到验证的。

但胃酸过多或胃不好者，请酌量饮用吧！



17.水： 它有多么重要啊！比如白开水、淡盐水、蜂蜜水、

柠檬水、蔬果汁、各种果汁，或是红葡萄酒^^

我们细胞的最大构成部分就是“水”，

身体缺水，毒物如何排除，留在你体内慢慢作恶作怪吧～

早晨醒来，应即时空腹喝水，

下午三点是喝水的最佳时刻，促进排毒、顺便美容肌肤吧！

 

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