今天小編給大家介紹一個小夥子名字叫做Peter，peter曾經最喜歡的食物就是快餐，這也是他的體重瘋狂的增長，在17歲的時候他已經重達230斤了。肥胖使他越來越沒有自信，也讓他越來越嫌棄自己。所以爲了能夠改變自己，他決定開始減肥。

　　我們可以看一下他最胖的時候的照片，身上囤積了大量的脂肪。剛開始他的健身方式就是在家做訓練，比如俯臥撐、引體向上這些動作，他每天都會堅持訓練30分鐘。在飲食上也非常的小心，也徹底戒掉了快餐，每天都減少了碳水的攝入量。

　　對於沒有健身基礎的他，每一個動作都是非常艱難辛苦的，不過他並沒有他放棄。我們可以看一下他堅持三個月的狀態，堅持了三個月後他的體重已經降到了105公斤，減掉了10公斤。雖然並沒有瘦的很快，但是呢已經有了很大的改變，體型也變得好了很多。

　　在堅持了五哥月以後他又瘦掉了5公斤，長期做俯臥撐已經有了強壯的胸肌。在堅持了7個月以後，雖然還是有很多脂肪，不過呢手臂肌肉線條已經開始清晰，而且看起來也更加的強壯。他自己也感覺到很欣慰，因爲自己的努力並沒有白費。

　　我們可以看他堅持了一年以後的效果，他已經有了很強壯的肌肉。現在他的健身方式也有了很大的改變，開始訓練負重動作，比如負重引體向上、負重俯臥撐等，這些動作對於增肌也是有很好的效果的。

　　在堅持了兩年後他的體重減到了78公斤，Peter也成功逆襲成了肌肉型男，我們可以看到他已經練出了非常不錯的肌肉塊。看他之前的圖片做對比，真的是逆襲成功。變成了大家心目中的男神，看到這些難道還不能激勵你嗎？相信自己，如果堅持到底你也可以做到。

　　接下來開始今天的動作分享。目標：肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀和前臂。

　　動作一：

　　站立，雙腳分開肩寬，手握啞鈴，手掌向外。這是你的起始位置。彎曲你的前臂，上臂貼近身體，在肘部將啞鈴卷向肩膀。將啞鈴擡高到肩部位置暫停，然後慢慢將手臂放回到開始位置，重複。

　　動作二：

　　手握啞鈴將手掌放在身體前方，手掌朝向雙腿。保持雙臂伸直，肘部略微彎曲。這是你的起始位置。呼氣並將啞鈴平行提升到你面前，直到它們與肩膀水平。吸氣並慢慢將啞鈴回到起始位置，重複。

　　動作三：

　　膝蓋稍微彎曲站立，手握啞鈴。保持背部平坦，以45度角向前彎曲。將手放在身前方與地面垂直，手掌相對。這是你的起始位置。呼氣並將啞鈴拉向胸部，儘可能向上和向後擡起肘部。慢慢返回到開始位置，重複。提示：保持肘部貼近身體，並在動作頂點擠壓肩胛骨。