嚴格來說這應該是第二週。然而真正的第一週確實是本週，因為上一週重訓拉傷到手無法升值，不得以只好從飲食開始著手，上一週是個開端，讓我比較能夠習慣健康飲食。

上週日左右，我拉傷的部位總算恢復到我覺得可以的階段，因此開始排出一整週的菜單。

 

重量、有氧訓練:

每三日是個循環，

週一做二三頭、胸推的啞鈴重訓以及徒手訓練-伏地挺身，晚上則是健走(極限速度)以及高強度有氧間歇(衝刺)

週二做負重深蹲，兩種重量搭配，從輕到重，輕重量一組12下，總共變化出約莫6種，最後一種是深蹲硬舉，是最疲憊的項目，輕重量做兩組；重重量則是一組。下午是正常速度走45分鐘

週三做有氧，然而並不輕鬆，慢跑6km，最後50m衝刺，結束後收操，下午與晚上休息為下個循環準備。

週四開始為新的循環，幾乎與週一相同，只是將伏地挺身的次數增加至80下外加慢跑10分鐘以及衝刺

週五做負重深蹲，到這一天是我最疲憊的時刻，前幾日的疲乏逐日累積至今，差點無法完成菜單內的訓練，將40下伏地挺身完成後就結束當日訓練了。

週末完全休息，然而週六犯賤，由於系隊缺人，需要補人才能打友誼賽，只好放棄休息計畫衝去球場做壘球相關訓練及擔任指定打擊，真的累壞了，明日絕對要休息，為下週循環做準備。

 

然而這減脂過程絕對少不了飲食的控制，飲食佔很大的成分，甚至勝過運動

飲食:

平日的飲食菜單很簡單

早餐:無糖豆漿麥片粥+奇亞籽

訓練完:半罐鮪魚罐頭(水煮)

午餐:水煮 一包菜+一份(100~150g牛/魚/豬肉)+一份(30/50g泡菜)[自己煮]/鮪魚三角飯糰+無糖優酪乳[外食]

晚餐:半顆橘子+200g無糖優格[在家]/鮪魚三角飯糰+無糖優酪乳[外食]

平時搭配檸檬水，想喝飲料時就會買無糖綠茶。

 

一週下來體脂肪降4%左右，其實這才發現肚子肥胖有很大一部分是因為體內水分太多，可能是以前喜歡喫重鹹所導致的水腫。以前晚上習慣喫鹹酥雞配一杯啤酒，現在大致上已經不會想碰那種食物了，聽說一個習慣只要持續七天就能繼續維持下去，重點在於自制力，有些人可能達到一點目標後就開始放縱，我是期待這次能達到比我預期中更好的成果。