丰胸4大穴点勤按摩 胸部不缩水变坚挺
以两侧乳房的乳头为中心点，
垂直于胸部外缘上下方，约3指并拢宽度各为鹰窗穴和乳根穴;
而水平向右、左侧约3指并拢宽度，则是膻中穴、天溪穴。
资深芳疗师施慧君表示，
鹰窗穴、乳根穴主要诉求让乳房更坚挺集中，
而两乳头中线的鹰窗穴，按下有酸麻感，对于时常感觉胸闷者有疏通作用，
天溪穴位于胸部外侧，为淋巴集中地带，常按可增进循环，改善副乳等情形。

加上按摩合谷穴可改善生理经期
治疗型每天
胸部穴位按摩30分钟(皮肤需按到微红微热-气血流通) 先顺时针再逆时针再整个胸部抓起来
扩胸运动30次
食物-红豆花生汤/明胶棉花糖/木瓜牛奶/酪梨牛奶

按摩之前，取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心，先相互搓揉让双掌发热，
使其温度与肌肤相近，按摩时更易吸收。

【按摩steps】
　Step1
先以右手大拇指按压膻中穴5秒。
Step2
右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒，左手可以稍微将左胸往上提起，
方便更容易找到穴点。
Step3
右手拇指放开，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外侧轮廓往上按压，
先按到天溪穴后停留约5秒。
Step4
指腹再沿著乳房外侧向上滑动，至鹰窗穴时以食指定点按压，停留约5秒。
步骤1~4为一个循环，建议重复30次后，再以同样方法按摩右胸。

健身教练建议，平日运动时，以简单俯卧撑等动作，训练乳房下胸前肌群，
有助让胸前坚挺不下垂;
而透过按摩及按压美胸穴点方式，也能使双胸更坚挺，达到美胸Up Up目标。

【美胸运动3招】
　(一)水瓶操
　Step1
先仰躺于地面上，双手各持水瓶或哑铃，双手垂直举高，大拇指相对朝向内侧。
注意：
双手握住水瓶时，手肘稍弯曲，手腕处自然伸直，不因水瓶重量而往下压迫。
手掌注意不要反向压折以免受伤。
　　Step2
手肘弯曲，上臂往身体两侧平放贴地，但持续出力抓握住水瓶，
再回步骤1后重复12~15下。
　　Step3
做完前组动作，再回到步骤1为预备动作，但换成双手完全往身体两侧下放，
注意不接触地板与地面保持距离，再回步骤1重复做12~15下。

　　(二)跪姿俯地挺身
　　Step1
双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。
　　Step2
手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

　扩胸运动
为主的自我锻炼方法，既可配合治疗颈椎病 ，也可以预防，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
分类及做法
　　四个较易行的扩胸运动包括抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式。双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩，两手上举上下扩，等都是些扩胸运动。其中较常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小时，即应做一次。
适应人群
　　普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。
扩胸拥有健康胸部打造迷人XX
　　以胸部内侧的肌肉为中心(即「以XX为中心」)展开训练。
这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
　　另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
　　扩胸方法一
　　1.将双手并拢靠在一起。
　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
　　扩胸方法二
　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
　　2.两手不能分开，并试著将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
　　扩胸方法三
　　1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
　　扩胸方法四：向下俯卧撑
　　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试著慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试著慢做8—12个重复动作。
扩胸方法五：拉绳21次
　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
　　拉绳：将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到XX处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置著再多做一套这个练习。
　　扩胸方法六：仰卧飞鸟
　　1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
傲人胸部按摩术
　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
　　1、洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
　　2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
　　3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
　　4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
　　5、6、7、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
　　丰胸食疗
　　将没有加任何调味料的豆浆加一只鸡蛋，然后慢慢喝下，就有很好的丰胸效果。此外，平时多吃猪蹄、鸡脚等食物摄取胶质及多喝木瓜汁、牛奶都可令胸部更丰满。
其他
　　徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
　　女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。