一、芭蕾形體訓練

　　這是一種類似芭蕾舞演員接受的那種形體訓練，目標是讓你整個人看上去更修長。

　 教練：Mary Helen Bowers

　　誰在做這項訓練：Doutzen Kroes， Lily Aldridge， CandiceSwanepoel

　　有很多減肥方法都是在壓縮你的肌肉，比如說深蹲之類的運動，你只是彎曲了肢體，但並沒有伸展你的肢體，所以你的肌肉越變越強，最終的結果是讓你變得又矮又胖。

　　芭蕾訓練是類似於芭蕾舞演員的那些訓練模式，是最容易讓你身體變得修長的訓練，比如伸展身體和腿部等。

　　在維密的秀開始前一週，她們做了大量的集訓，從以前的1周4次，1天1小時，增加到了1天2次，1次1個半小時。這種訓練還有個最大的好處，伸展你的背部。這樣不僅可以看起來更有力量，而且可以更有自信，這對一個T臺模特來說是最重要的。

ModelFit訓練

　　二、ModelFit訓練

　　結合了普拉提、瑜伽、平衡訓練、基礎功能訓練（這是一種用滑輪、槓鈴之類的基礎工具維持身體基本行動力的方法）

　　教練：Justin Gelband

　　誰在做這項訓練：Karlie Kloss， Candice Swanepoel

　　的身體85%來自於你喫什麼，剩下的15%來自於有氧運動、基礎運動、力量訓練、平衡和行動力訓練、伸展訓練、冥想、瑜伽和普拉提等等。

　　在維密的秀開始前10天，教練讓他們每天喝大量的水，8點鐘以後堅決不喫飯。模特們會花費大量的時間在平衡板和Bosu球上做強化訓練。她們還有專門針對大腿和臀部曲線的訓練，讓自己看上去更完美。

Brooklyn Body Burn訓練

　　三、Brooklyn Body Burn訓練

　　是一種強度特別大，但對身體傷害很小的塑身訓練。會運用到一些工具，還會糅合進一些普拉提的動作。

　　教練：Tracy Carlinsky

　　誰在做這項訓練：Martha Hunt

　　她們會通過做一些緩慢的動作來刺激你的肌肉，但這些動作的特點都是阻力很大。這對身體和精神上都是一種鍛煉。模特們來這裡大多是做一些強化的力量訓練，並可以減肥。訓練的人會用一種叫Megaformer的健身器材來鍛煉

平板支撐

　　其實有一種訓練方法，你們在家就可以完成

　　起初先從一個plank的姿勢開始，注意一定要將膝蓋和腳跟併攏。呼氣，緊接著膝蓋彎曲，讓大腿垂直於地面，緊接著讓腳慢慢向後滑並抬高一直到桌面的高度，輪換兩個腿，吸氣，再慢慢伸展換回Plank的姿勢。

Barre Core訓練

　　四、Barre Core訓練

　　是一種從英國紅起來的，依託於扶手槓的訓練。包括一些舞蹈，並輔助一些實心球、彈力帶等工具來塑形。

　　教練：Maria Eleftheriou

　　誰在做這個訓練：Jourdan Dunn

　　教練建議如果想速成維密天使那樣的體形，可以在家做兩種運動，一個是平舉胳膊，小幅度轉圈，先正著轉圈一分鐘，再反過來一分鐘，接著把手掌在背後合在一起抬起一分鐘（這個動作的祕訣是手部一定要平舉）

腿部和臀部訓練

　　當然你還可以彎曲腿部躺在地板上，高舉起一條腿，讓屁股離開地面。兩邊腿部各做30次。別小看這兩個動作，相當累！但是可以有效塑造你的胳膊和背部曲線，還可以塑造腿部和臀部。

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維密模特能喫大漢堡和油炸食品，憑什麼你減肥只能餓肚子？

儘管噱頭爆多，恐怕還有人跟大喵一樣，每年都蹲在電腦前看重播視頻。

最近超模的專屬教練 Justin Gelband 爆出，這些豐胸翹臀，並非靠節食就能練出來的，這是一場無關餓肚子、無關只能喫沙拉和天天必須舉鐵的遊戲。

超模這種女人看了流淚、男人看了沉默的好身材，到底是怎麼訓練出來的？

最近維密在Instagram官方賬號上有個標籤叫trainlikeanangel（像維密天使們那樣訓練），他們的口號是：「Fitness is not about being better than someone else. It』s about being better than you used to be.」（健身不是為了讓你去和別人比，而是成為更好的自己。）

其實，大多數維祕超模的健身顧問都來自一家叫 ModelFit 的健身工作室。

創始人 Justin Gelband （就是上圖那個大叔）在創辦這個健身工作室之前就一直在做健身教練，他的學生都是一般人，一直到米蘭達可兒找上他...

從此就電話響不停，生意倍兒火爆。

ModelFit 的宣傳語寫的是：It"s not model thin. It"s modelFIT。他們想要傳達的不是「瘦」，而是健康本身。

Justin Gelband 也公開說過他針對模特們給出的健身重點，趕緊看看是不是有啥是我們忽視了的小tips：

一定要喫早飯

「我們經常推薦給天使們的早飯是：燕麥。」

燕麥是是超模們上臺前能喫的少數碳水之一，因為，燕麥是真的很營養。

純燕麥片的熱量是 367 大卡 / 100 克，喫同樣多的燕麥片能比米飯飽腹感更強、更持久，營養價值（如蛋白質的含量、各類礦物質、維生素的含量）卻比白米飯高不少。

不要過度迷信「控制碳水化合物」那一套理論

「完全不攝入碳水化合物不一定就好。有些人本來就不喜歡喫米飯、麵條，但是有些人卻是碳水真愛粉。」

在健身時，避免總想著要去控制自己的身體，重要的是理解到底需要什麼營養，比如朝著自己最喜歡的方式去調整飲食，最忌諱為了喫健身餐而去喫健身餐，那樣是沒法堅持的。

鍛煉很重要，但不要每天都做一樣的運動

「在天使們上臺前，我們會讓他們做複合的運動，比如有氧運動，體操，或是簡單的拉伸運動、跳繩。

和大家想像的不一樣，有氧運動不是每天都必須做的。我會帶著模特嘗試不一樣的運動，比如今天是有氧，也許明天做瑜伽，再後來做拉伸運動。

每天訓練的內容可以有一些變化，因為你的身體和心理都需要每天給它設置一些不同的挑戰項目，訓練不同部位的肌肉。」

休息、休息、休息

「學生有課業壓力、上班族有 KPI 的壓力，超模有穿著內衣被人從每一個角度仔細觀察身材的壓力，其實大家都一樣的。

運動是很好排解壓力的行為，但是更重要的是休息，你的身體、每一寸肌肉到內在的心靈，都非常需要休息。」

看完感覺 get 到什麼了不得的技能嗎？並沒有！因為這都是隨處可見的健身小 Tips 啊！超模其實沒有比我們厲害，只是因為眾所矚目的壓力，逼著她們一步步往前、不可鬆懈繼續堅持罷了。

一直以來，我們都想像要有好身材必須經歷什麼不人性的煎熬，對於看起來光鮮亮麗的人也會覺得那些美好不屬於自己。

其實，我們需要的只是每天多一點點的自信、多一點點的堅持而已，今天開始就拋棄藉口，想要喫大漢堡、油炸食物沒關係，那也別忘記要邁開腿！

so，你今天減肥了嗎？你減肥的方法又有哪些呢？！你相信維密的這些減肥方法都對你有用嗎？

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鍛煉，每天堅持鍛煉。

平板撐。

跑步。

有氧運動。

瑜伽。

營養餐。等等

之所以叫天使，後天練習只是維持，很大程度上是天生的，也不排除整形，但那要遇到好醫生，妙手天成，也是天意。當然飲食維護也很重要。

也許很多人都感嘆維密天使身材很棒，以及訓練很不易。但大部分人不知道的是，塑造出一個維祕天使有多麼難！這些人甚至比你知道的明星運動員還要珍稀。如果世上有100個超模符合維祕的要求，最終卻只能選出30個人做T臺天使。所以站在維多利亞的祕密舞臺上，榮譽勝過一切。

模特最先過要的一關就是苛刻的三圍要求，圍度等同於亞洲女性的86cm、61cm、86cm。

當然，如果她們的身材走樣了，也就意味著要和維密舞臺say goodbye了，直到鍛煉好了再來試鏡。

說到試鏡，其實過程十分短暫，只需要笑著走起來並打個招呼，也許兩分鐘都用不了。但這才考驗選手真正的能力。選秀的評審只需要看模特的一顰一笑就能判斷出她是否適合這個舞臺。

仔細想想不無道理，很多氣質的確是與生俱來的。這也是為什麼天使們能在維密舞臺上收放自如的開大趴！

下面說說大家都想知道的訓練環節。被稱為「The Model Whisperer」（模特密友）的Justin Gelband是這些頂級超模的教練，他曾透露過天使們在登上舞臺前還需要長達12周的訓練。

這三個月的強度不可小覷。Lily Aldridge（莉莉·奧爾德里奇）每週都要有氧運動和力量訓練結合著鍛煉六天。Adriana Lima（阿德里亞娜·利馬）每天要鍛煉兩次！

不得不說的是，天使們很愛去ModelFit訓練。這是位於紐約的一家「定製化健身」工作室，提供結合營養學、解剖學、普拉提、瑜伽、平衡、動態和穩定性的綜合訓練，對重塑體形有很好的幫助。剛才提到的教練Justin Gelband就在這裡，他還是這裡的課程負責人。

每年秀場開秀前，確認上場的模特都會搭配一對一特訓的健身教練。雖然為了達到最好的視覺效果，每個模特上場前都會減去6斤以上，但為了背負20餘斤翅膀和支架的同時能露出輕鬆的笑容，這些超模都會通過各種定製的塑身法練出健康的肌肉美。所以相對於野模而言，天使們的肉體十分緊緻而光澤。

訓練之外，飲食同樣重要。我們曾經也整理過她們的飲食計劃，感興趣的朋友可以在文章末尾查看。像泰勒的閨蜜Karlie Kloss（卡莉·克勞斯）的早餐，煎蛋卷、菠菜、西紅柿、蘑菇和血橙，屬於再正常不過的日常餐了。甜甜圈這種的食物就直接戒了，否則就等著重新試鏡吧！

Adriana Lima（阿德里亞娜·利馬）每天喝的水量就能達到4升！在大秀前九天她都沒有碰過固體食物，在大秀開始前十二小時，她甚至滴水不進。從她強大的毅力可以看出，天使們擁有完美身材不光得益於身體塑造，還有心理上的克服。

大秀當天，模特們要花上數小時在妝容和頭髮造型上。

妝容不僅停留於面部，還有身體甚至各個部位。也就是所謂的美黑，讓膚色更健康光澤。作為觀眾，你只會看到那揮動翅膀閃閃發光的皮膚，而不會在意這些飽滿的色澤下也許隱藏了20層粉底！

對於她們來說，後場的惡作劇是為數不多的休息時光。

「當你走上這舞臺，並開始融入其中，你會發現這纔是生活的正軌。」超模Monika Jagaciak（莫妮卡·雅克）坦言。天使們對維密舞臺的愛無以復加，畢竟這不僅是她們心酸與繁忙的意義所在，更見證了她們人生最閃耀的時刻。

她們不僅是世上收入最高的一羣模特，她們存在的意義更超越了走秀本身。無論何時，她們都保持著最佳狀態，對於愛美的女性來說，她們就是女性的榜樣！

最後放張維密官方Po出的圖片，希望能夠激勵每一位渴望自己變美好的女士。

這些比你完美的女人卻比你還努力，有什麼理由不開始塑造起自己呢？也許身材不是唯一的目標，但從今天起，保持更健康的生活作息，多注重身體的平衡，並永不放棄完善自己的內在，你怎會不優秀？

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