你的蛋白質喫夠了嗎!?

 

 

首先上一篇大概講了澱粉的部分，這次要提一下蛋白質的部分

蛋白質很重要，首先蛋白質有所謂的 大豆大蛋白  & 動物蛋白質

其功能不盡相同，但他們都含有BCAA  也就是胺基酸...

 

胺基酸的種類多達29種 其中8種無法人體自行產生需要額外去攝取..

(所以美國纔有賣一整罐單純補充BCAA的，臺灣真的很不方便

連肌酸也買不太到，COSTCO 肌酸還是帶第一代的肌酸)

又離題了，可是 你知道第一代肌酸很麻煩ㄟ..   每次喫5克肌酸

都要馬上搭100克左右澱粉下肚...  ##$%#%#$^    參考時間是2017的4月

搞不好後年就有2代肌酸

最後~ 我還是上了美國I HERB 訂購= = 運費就500了

 

好繼續..

大豆蛋白裡面其中一項是 精氨酸，針對傷口復原比較有幫助，

因為是植物蛋白 胺基酸種類較不齊全，所以相對啟動物蛋白會

比較弱些，動物蛋白有較完整的BCAA可以防止肌肉被分解，

甚至有幫助肌肉組成的效果，國外有醫學實驗  每日攝取足

1000CC的豆漿，裡面含有豐富的大豆異黃酮，可以養顏美容

且有效的降低女性巧克力囊腫；及男性的攝護腺肥大的問題。

但RAKO要在這邊呼籲大家，大豆蛋白不是拿來當代餐用的

一天正常所需是  體重的0.8 ，瘦身需要多攝取至 體重的1.25公克

而不是 賀XX 一天到晚叫你喝  喝喝...    都不喫米飯!!   (很缺業績

三餐都喝都還不夠啦 傻眼 

 

大豆蛋白一天攝取最好不要超過1000CC

容易造成腹脹、放屁、尷尬..  

而且，大豆蛋白需要搭配著澱粉纔可以完整吸收  

RAKO曾經實驗   晚上連喝  20克植物蛋白 大豆蛋白 隔天會拉肚子

                          晚上連喝  60克動物蛋白  隔天還有成形  YA!!!

不信!?  你可以試試看 0.0

 

補充: 豆漿 100CC 大約3克蛋白

我的健身菜單: 蛋白篇