本節我們來講講孕期大家都很關心的營養補充知識。一般的傳統觀點認為“葯補不如食補”，所以大多數孕婦只要保證一日五到六餐，均衡營養，就夠了。

什麼情況下食補不夠需要葯補？

“葯補不如食補”這句話只適用於健康孕婦，如果是已經出現貧血或胎兒過小的病患孕婦，正常“食補”已經不能滿足你的需求了。比如我們前面說過妊娠劇吐的問題，就得去醫院補充維生素和其他營養，不能自己生扛。另外很常見的一個問題就是孕婦貧血，尤其是妊娠的後半期，對鐵的需求量增多，很多人單純靠飲食補充是不夠的；因為貧血最常見的原因是缺鐵性貧血，所以需要在醫生指導下補充鐵劑，而且通常也要求補充維生素C，因為維生素C可以幫助鐵的吸收。鐵劑一般都是醫生會給你開葯的，所以大家不用焦慮，需要的時候聽醫生的就行了。

食補有哪些要特別注意的？

孕婦和非孕婦一樣，也是需要碳水化合物、蛋白質、維生素這些營養。在懷孕過程中，尤其是中晚期呢，要注意營養是要略微增加的。像總熱量，每天可以增加200卡。蛋白質呢，在孕中期要增加15克，孕晚期要增加25克。15克蛋白質差不多是2個雞蛋能提供的。其他鈣、鐵、碘、鋅、維生素D在孕期也需要增加，整個孕期都必須使用加碘鹽。對於營養補充劑呢，在不過量的無害範圍內適當服用有一定作用，也可以緩解你的焦慮；但它們並不能解決所有問題。這些因為前面已經說過了，我們就不再展開說了。

{!-- PGC_COLUMN --}孕婦奶粉有什麼用？

有的朋友覺得這麼多重要的營養物質，我自己又不會算，是不是用一些營養補充劑、孕婦奶粉，我就可以高枕無憂了呢？

孕婦奶粉或孕婦復合維生素不是必需的。如果可以做到均衡飲食的話，是可以靠食補來預防問題的。那什麼樣的人需要孕婦奶粉或孕婦復合維生素呢？服用的時候又有什麼注意事項呢？

我們前面說過，我們吃東西要考慮熱量和營養成分的比例。熱量雖然必需但非常容易超標，而胃容量是有限的，尤其是後期受到增大的子宮的壓迫，並且我們對營養的吸收能力也是有限的。那麼，在我們胃容量不夠、或者受熱量及其他外在條件限制，可能營養不夠的時候呢，孕婦復合維生素或孕婦奶粉就可以大顯身手了，它們也算是小身材大容量。但我們一定要注意兩點。一是復合維生素或奶粉，不能替代正餐，它們的營養組成還是比天然食物要單一。我們前面說過，孕婦一天可能需要5-6餐，那麼把孕婦奶粉作為一頓點心是可以的。第二點是不要覺得奶粉或維生素是好東西就多吃，這些營養補劑不會帶來飽腹感，吃多了很容易熱量超標。復合維生素同樣不能無限制使用，過量的話也會對身體造成負擔

不同品牌如何選擇？

說到這裏呢，大家又產生了一個新問題。市面上那麼多品牌，我該如何選擇呢？是不是價格越高越好？從外國買的是不是比中國買的要好？

無論是孕婦奶粉、孕婦維生素、孕婦鈣片等等，大家都會有這樣的問題。

其實許多營養補充品的主要成分都是差不多的。產品包裝上都有營養成分表，大家也可以在購買的時候自己比較一下，會發現根本是大同小異。其中大品牌受到的關注和考驗比較多，質量監控比較嚴格，專櫃渠道值得信賴。大家根據自己的預算選擇就可以了，它們本來也不是必需品，你真的不想吃就不買不吃。

這時有人就提出反駁了，徐博士你說主要成分差不多，我看光一個補鈣就分什麼有機鈣、無機鈣、液體鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……這我要怎麼選擇呢？

如果我們用補鈣來舉例的話呢，首先你就不一定要吃鈣片，我們推薦的是喝牛奶或攝入奶製品，加上維生素D的補充。其次呢，你列舉的這些鈣的成分，在人體的吸收率也是差不多的，基本上都在百分之三四十，所以大家不需要糾結誰比誰更好。

國外的品牌，大家知道，從人工、物流、稅收等成本考慮，即便是同等成分，多半價格也要高一些。如果你預算允許，覺得國外品牌更值得信賴，那當然是沒問題的，但一定要注意渠道是否可靠，不要買到過期變質的產品。

好了，今天的分享就到這裏。我們主要講了食補和葯補的原則，像妊娠劇吐和缺鐵性貧血是一定要葯補的。在食補的時候呢，孕婦奶粉或孕婦復合維生素是體積小、容量大的好幫手，但是也沒必要過多地服用。在選擇產品的時候，根據自己的預算選擇可靠的品牌和渠道就可以了，營養補充品本來就不是必需品，對於錦上添花的東西無需過於焦慮，也沒必要抱太大期待。我們下次再來說說中式的營養補劑。

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