準備進入「立冬」節令了。「冬」有「終」或是「凍」的意思，「立冬」的到來代表著冬天的來臨。到了這個時節，。中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平。中醫養生學家主張：冬季養生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面：

精神重在“藏”
為適應寒冬，人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。意思是說，人們在冬季一是要能調適不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式發洩出來，以保持心態的平和；二是延長光照時間。因為冬季光照時間短，也是情緒抑鬱的一個原因；三是精神安靜多愛好。因為冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的活動為主。

生活重防“寒”
冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫認為，背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。每晚睡前可用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。

飲食宜溫補
冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷。當然，蔬菜也不可缺少，冬季應少吃寒冷食物，食療要根據每個人體質不同而不同。總之，立冬後的食療養生以溫補為主，以抗禦寒冷冬季的到來。

運動要保暖
冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。運動時衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。

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