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不知道大家每天有沒有跟丸妹一樣，有很多居家事務要處理呢？

拖地、曬衣服、擦桌子，每天一回到家就有好多事情要做

做完就已經很累了，哪還有時間運動啊~~~你說~~~

會胖也不是沒有道理

 

「做家事是勞動」是普遍一般人對家事的認知，

但是就像剛剛說的，

家事家事家裡的事，只要有家就有事，

家事每天都要做，但是我們卻不見得每天都會運動

 

所以丸妹突然想到啦!!!

如果可以讓勞動變成運動，那麼做家事是不是也可以瘦呢

所以丸妹整理出了平日看過的瘦身操，再找出適合和家事一起做的動作呦!!!

一兼二顧抓蛤兼洗褲!!!

這樣就可以省下做一件事情的心力了

 

★曬衣服扭轉操★

 

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曬衣服時，把洗衣藍的衣物放在腳邊~~~

如果需要蹲下拿衣物是最好的:D

每曬一件衣物，就要

扭轉身體→蹲下→拿起衣物→站起來→扭轉身體→拿高衣物→伸展→曬衣服

以前都想著要省力就不會把衣服放在太遠的地方，

但是如果要把曬衣服變成瘦身操，最好是盡量讓身體必須扭轉、蹲下、站起、伸展。

丸妹發現這個動作很像鄭多燕的一個扭腰伸展動作耶~~~

扭轉幅度越大，瘦腰效果越明顯唷!!!

曬個16件衣物，就等於做了16下身體扭轉操了!!! 

★拖地貓式★

 

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拖地的時候伸展身體，拖的時候拉大身體動作，

往前伸→往後拉→往前伸→往後拉

如果是用抹布擦地板的話，最好是四肢著地利用像瑜珈貓式的動作~

伸出去擦地、縮回來時把背拱起來。（聽起來真的很像貓齁）

根據丸妹的經驗，用抹布擦地板貓式比用拖把的運動效果來的好很多唷!!!

擦完一個房間，就做了將近20個貓式，絕對讓你滿身大汗啦~~~

 

      

★做菜抬臀操★

 

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其實在廚房裡面做菜要花好多時間，

有時候煮個菜要一個小時，喫掉卻只要10分鐘

難怪會胖啊~~~

所以，其實可以把握時間，

一面做菜、一面抬臀，左邊、右邊慢慢做，

左右各抬20下，很快的翹臀、瘦大腿的效果就會出現囉!!!

 

  

★洗碗做腹式呼吸★

   

 

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洗碗時動作最單純，整個人要站在洗碗槽前待著好像也不能幹嘛~~~

這時候就可以練習腹式呼吸啦~~~

深呼吸吸到肚子都凸起、再緩慢吐氣到肚子凹癟。

腹式呼吸對身體有很大的好處，可以穩定自律神經、舒緩壓力，

還可以促進腸胃蠕動、增進新陳代謝。

習慣腹式呼吸之後，平常沒事也可以做，

小腹就會慢慢不見囉

 

★洗完臉順便做毛巾操★

 

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咦？洗臉好像不是作家事吼XD

不管啦不管啦，就是在家裡可以順便做的伸展操嘛!!!

洗完臉之後，兩手拉住毛巾的兩端往上舉高伸展，

兩手一起往右邊伸展，再接著兩手再一起往左伸展，

這樣來回做個幾分鐘，可以充分伸展上半身，讓身體肌肉線條變得更修長唷!!!

 

 

★洗澡順便按摩★

 

   

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洗澡時可以利用抹泡泡的動作把全身按摩一遍，

尤其是胸部、腰、臀部、大腿、小腿等重點部位，

可以消水腫，還可以促進代謝~

丸妹有時候會順便敲膽經、按摩小腹和小腿的穴道~~~

除了放鬆舒適之外也很有效唷:D

 

最後呢~~~

 

丸妹要告訴大家最重要的一點!!!

做家事順便瘦身的伸展操們有一個大原則，

就是動作都不要太快，慢慢來就好:D

通常做得越緩慢，越能訓練肌肉耐力、增加熱量消耗唷!!!

也不要覺得肌肉就是不好的，

肌肉增加會讓身體變得更健康，

不會變成大隻女啦!!!不用擔心~~~

 

大家有事沒事都可以試試看居家伸展操唷~~~

 

 

 

丸妹，築美誌