想要邊喫邊瘦就選它，營養好味道棒，每天喫一碗，潤腸排毒降體重！只需早起五分鐘，做法超簡單！

春天來了，天氣暖和了，冬天偷偷長出來的肉肉也快要遮不住了。都說三月不減肥，四月徒傷悲，我這天天帶娃運動量也挺大的，但是就是瘦不下來，我也是服我的肉肉了。後來仔細想了一想，問題不是出在我運動量不夠上，而是出在我太能喫了，而且我還特別愛喫饅頭、米飯這些，還喜歡喫肉，所以肯定胖啊！既然找到原因了，那就改善吧，於是我最近這半個月開始控制飲食，把我愛喫的饅頭、米飯減量，儘量不喫，多喝一些幫助潤腸的雜糧粥或清淡的湯湯水水，還別說，效果還真挺不錯的。

其中有一款牛奶燕麥粥，是我個人比較喜歡的，幾乎每天都要喫一頓。還可以根據喜好增添一些堅果就做成了牛奶堅果燕麥粥。早餐或者晚餐的時候來一碗，能量滿滿，又方便又好喫。燕麥片是燕麥粒軋製而成，煮出來高度粘稠，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果，長期食用還有減肥的功效哦。

我自己的親身體驗就是喫完燕麥粥以後飽腹感特別強，還能夠幫助潤腸排毒，特別有效果。再加上我每天帶娃出去玩的運動量，不用刻意運動就能就已經開始慢慢掉體重了。我也不追求那種快速減重的方法，能慢慢減下來就滿足了，所以這種調整飲食的方法還是比較適合我的。這款牛奶堅果燕麥粥的做法還特別簡單，早起五分鐘就能煮出一碗營養美味的早餐粥，補充能量又能幫助潤腸排毒，多合適啊！來看看我的做法吧，真的只要五分鐘！

【牛奶堅果燕麥粥】

【原料】：純牛奶2袋、燕麥片半碗、混合堅果適量、蔓越莓幹適量、清水一碗；

【做法】：

1、準備原材料，牛奶用純牛奶，燕麥片用的是快熟燕麥片，也可以只用這兩種原料來煮成牛奶燕麥粥，但爲了增加營養、豐富口感，我還加了混合堅果和一部分蔓越莓幹。

2、 取一碗清水放到奶鍋裏，燒開，把燕麥片放進開水裏煮，我不是很喜歡奶味特別重的燕麥粥，所以提前用清水煮燕麥是我比較喜歡的做法；

3、這種是快熟燕麥片，小火煮一會兒就粘稠了，然後就可以關火了；

3、把純牛奶倒進去，攪拌均勻，純牛奶不需要再加熱，正好可以中和鍋裏的溫度，使麥片粥的溫度降下來；

4、麥片已經煮熟了，我比較喜歡濃一點的，會多放一點麥片；

5、把混合堅果倒進去，我這裏的混合堅果有棗片、藍莓幹、杏仁、核桃、腰果；

6、我又放了一點蔓越莓幹，口感酸甜，我很喜歡；

7、攪拌均勻，看看這一鍋牛奶堅果燕麥粥，是不是很豐富呢？

而且溫度剛剛好，盛到碗裏就可以喫了，都不需要等。早餐的時候本來時間就很緊張，煮的太熱的粥想等涼還需要一會兒，可是我這個做法，即營養又不費時間，前後也就三到五分鐘，一份營養美味的早餐燕麥粥就可以喫了。不僅營養美味，做法還簡單，更重要的是還能幫助潤腸排毒，大家覺得這個早餐粥怎麼樣呢？

【製作小貼士】

★燕麥要買這種需要煮的快熟燕麥片，價格不貴，大部分的超市裏都會有，除了燕麥沒有其它添加的那種；

★先用清水煮熟燕麥片，讓燕麥片粘稠，關火後再把牛奶倒進去，奶味剛好，溫度也剛好；

★最後添加堅果，堅果沒有固定的搭配，喜歡喫什麼就放什麼，不喜歡也可以不放，就喫純的牛奶燕麥粥也不錯。

【營養小貼士】

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用；

經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；

燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外燕麥片，燕麥能解便祕之憂；

它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。