你認爲對於一個剛剛準備健身的新手來說，什麼是最重要的？

　　先看視頻教學？還是先弄清楚健身名稱，如RM、超量恢復等其他專業術語？就我個人而言，我認爲對於一個健身初學者來說，最重要的是養成健身的習慣。

　　在今天的文章中，我們向大家介紹一個懶人健身計劃，非常簡單。我希望通過這種最直接的方法，可以讓大家先養成健身的習慣，然後再進一步學習健身知識。

　　這個計劃簡單易行，在家趴在地上就可以完成，再也不能把沒有時間去健身房當做藉口了，也沒有了在家裏缺少單槓而練不了引體向上這樣的藉口了。就只是一個簡單的俯臥撐，不需要任何鍛鍊器材，每天練50次俯臥撐，每週休息一天，堅持4周。

　　不同的是，互聯網上有許多每天練100個俯臥撐，連續練30天的視頻。他們中的許多人每天都會展示身體形狀的變化，第一天和最後一天也有比較。可以讓我們清楚地看到體形變化的影響，然而，這樣的計劃有兩個缺點。

　　首先，一天做100個俯臥撐，許多人看到這個數字就已經心生退意了，因爲100次俯臥撐對許多人來說都是很累人的。就我個人而言，一天100個俯臥撐對初學者來說太多了，而對於老手來說，僅僅100次俯臥撐還不如他們自己的混合訓練方法有效。

　　其次，堅持30天不斷不是很好，健康的訓練方法應該是每週至少休息一次。如果是負重訓練，通常是一天鍛鍊，一天休息。因此，我們認爲每天50次俯臥撐，每週休息一次就足夠了。

　　不管你做什麼運動，俯臥撐、引體向上、深蹲或任何其他運動，你都每天都可以抽出30分鐘。這半小時的任務就是鍛鍊，不要看手機、不要看電視，不要喫零食。在家裏，你可以做俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、鮑比跳、開合跳等等當做。在公園裏，你可以做引體向上、臂屈伸等動作。簡而言之，每天拿出30分鐘練幾個動作。