怎么都睡不饱？瑜珈「大休息」躺10分钟等于休息3小时！
现代人工作压力大，唯有睡眠的时候才能休息，但明明睡了6-8小时，起床时却觉得还是很疲累，没有睡饱。日本瑜珈老师森初世指出，不妨试试瑜珈姿势的「大休息」放松平躺10分钟，就能达到平时休息的2-3小时。
「怎么样都睡不饱」可能和睡眠品质有关，许多研究都证实，长期下来睡得不好，会导致生长贺尔蒙无法修复细胞，甚至影响到人的寿命。日本知名瑜珈老师森初世常分享自身经验，指出现代人太忙碌，要把握晚上的睡眠时间，想达到放松和休息，就能摆脱睡眠不足的困扰。
日本瑜珈老师森初世 图片来源：instagram hatsuyomori
躺10分钟提高睡眠品质
想要在短时间内完全放松，可以尝试瑜珈姿势的「大休息」，所谓的「摊尸式」，日本瑜珈老师森初世表示，只要维持平躺大约10分钟，就能达到平日休息2-3小时的成效，短时间内迅速恢复体力的好方法，同时也蕴含的心灵层面练习是舒压的好方法。
进行的过程中，尽量要让头部、眼睛、手、脚，身体各部位都放松，想信自己「不断向下沉」。此外，要躺在舒适的环境，并且将室内灯光调暗，让身心灵更放松。
瑜珈结束后进行「大休息」图片来源：pexels
动作很简单 大字形睡助入眠
- 躺在瑜珈垫上，或是薄软垫上。
- 先让身体呈现「大字型」的仰躺。
- 双手稍微靠近身体，自然的放在舒服的位置，让双肩往后转，感觉肩胛骨贴在的上，感觉脊椎、胸口都撑开，手掌摊开向上。
- 双脚放轻松打开与骨盆同宽。
- 闭上双眼，将注意力放在呼吸上，吐气吸气的速度变慢，进行至少10分钟。
图片来源：freepik
森出世强调进行的过程中，可能会进入「迷茫状态」，快要睡著却还有一点意识。或是真的太舒服而睡著，因为瑜珈中的大休息就是为了要修复身体，不仅消除一整天的劳累，也帮助晚上更容易进入睡眠睡态。
无论是睡前助眠，或是下午想要恢复精神，用最简单的方式，达到最好的休息状态。
文/王芊凌 图/何宜庭
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