短時間的強烈運動的反覆，對大腦活性化的效果更高。

比如全力騎自行車，到信號燈處小憩，然後再全力騎...的反覆；跳繩跳2~3分鐘，休息後再接著跳，3次反覆。要點是「全力」和「休息」的切換。

——日本筑波大學的征矢教授的研究結論

一

簡單來說，就是

和ToDoList一起必須同時制定No ToDoList（不做事項）。

比如，昨晚睡前考慮的今天的ToDoList：

1、聽30分鐘英語；

2、閱讀30分鐘；

3、為了項目，2小時翻閱資料；

4、為了節約，自己做飯。

......

思考這個ToDoList的同時，我也一併制定了No ToDoList。

比如，

1、為了達成ToDoLst的第1~3條，我定下了「下班回家後不上網、除了回信之外，不觸碰手機」的No ToDoList事項；

2、為了達成ToDoList的第4條，我定下了「除了生菜之外，其他不買」的No ToDoList事項；

......

二

制定好ToDoLiist，開始執行時，常常會發生2個問題點：

1、重要的事放在後面做，造成拖延。

—>這主要是沒有管理好要做事的優先順位，把本末顛倒了。

2、沒有消化完（完成）的任務成了負擔，越積越多，身心就會疲憊。

—>和ToDoList一起設定No TodoList，最大效率地可動員自己的自制力。、

畢竟只要自己把不做的事條文化，加上可視化的明確的不做規則和限制要做行動的因素，就能比較容易地讓無效的時間浪費不再發生，並且營造出學習工作集中的環境。

另外，執行No ToDoList比完成ToDoList要容易和簡單，完成時的舒心可以幫助自己更容易地獲得成就感，而成就感是一切學習工作的動力源泉。

三

美國的喬治·霍普金斯大學的實驗研究表明，「如果能清晰自己不能做什麼，可以有效地提升效率，不管是學習還是工作」。

也就是說，能向著目標，一點集中努力的只是剛開始的時候，長久的努力則需要養成習慣，排除無效的做事方法，才能一直保持高度的集中。

就像這樣，「想養成什麼習慣」，或者、「想實現將來的什麼目標」等，需要長期化努力的場合，通過同時作成No ToDoList，可以獲得更好的學習效率的提升。

因為No ToDoList會削減無效的行動，提高時間的密度。

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