网路上有许多文章谈论过如何准备好来一场『杀手级』的训练，从如何准备饮食、该吃什么营养补充品，甚至是如何调整你的心理状态等。然而，今天我想用不同的角度切入，谈谈训练前你『不』应该做什么。准备好了吗？我们开始吧！

 

别睡太多

在训练前小睡片刻为身体”充电”并没有错，但你应该避免睡超过半小时。研究发现时间长度在二十至三十分钟的”小睡片刻”对于体力和专注力的提升有显著的效果，但当时间超过半小时得到的结果将会是完全相反的，你将有可能比小憩前感到更加疲惫。

 

别做静态伸展

长久以来在重量训练前做静态伸展都被认为是恰当的”程序”，但近年来科学家发现这完全是”无效”的。在肌肉未充分热身前做静态伸展不仅可能造成运动伤害（例如：拉伤），更可能造成你在训练时，被＂伸展＂过的肌肉无法充分发挥应有的实力。

 

别做高强度间歇有氧运动

在进行重量训练前做点中强度的＂定态＂有氧运动并无不妥，这是个能让身体燃烧脂肪的同时不减损肌力及肌肉增长潜能的好方法。然而，在重量训练前进行『高强度间歇有氧』不仅会减少你的体力同时更会干扰身体的同化合成（肌肉生成）程序。

 

别让压力上身

压力是货真价实的”肌肉杀手”，当一个人处于高压时身体会释放较多的可体松，这种贺尔蒙会使肌肉纤维崩解并促进身体储存脂肪。除此之外，压力和烦恼会严重地影响你专注的能力、限制肌肉纤维的驱动和增加因为分心造成姿势不正确导致的运动伤害风险。因此，在训练前尽可能的避免会使你压力增加的状况。

 

别摄取过多刺激物

在训练前摄取一些咖啡因或训练前补品来提升干劲并无不妥，但我得提醒你别使用过度。适量的刺激物能够提升精力和专注力，但过量则会造成心悸、恶心、焦虑和不适，这些副作用都无法使您有更好、更有效率的训练。

 

别吃太多东西

训练前营养对于高品质的训练来说十分重要，同时也能补足肌肉修复和增长时所需的必须营养素，但好东西补过了头就会造成问题！在接近训练时吃下太多食物容易造成肠胃不适、恶心等降低训练品质的现象。除此之外，如果你的肠胃中有太多食物需要消化，流进肠胃的血液量就会增加导致肌肉能获得的血液量减少，这会使的您在训练时无法获得泵感（充血感）进而减少训练的效率。

　

原文出处：http://www.flexonline.com/galleries/6-things-you-should-never-do-workout/mens/

作者：Eric Broser, for Muscle & Fitness

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