說到家庭健身，很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械，但是，彈力帶也是非常不錯的選擇。

1.用彈力帶鍛煉肱二頭肌

鍛煉肱二頭肌的時候，雙腿前後打開，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節稍彎。

肱二頭肌鍛煉發力時，肘關節彎曲，小臂接近大臂，注意身體的其它部位時刻保證穩定，鍛煉效果最佳。

2. 用彈力帶鍛煉肩部

肩部練習動作的準備動作是：雙腿併攏，雙膝呈90度左右彎曲，雙腳踩在彈力帶上面，雙手握住彈力帶的兩端，手臂稍彎。

肩部鍛煉的時候，雙肩發力，雙臂向上抬起，抬到肘部與地面平行就可以了。

3. 用彈力帶鍛煉背部

背部鍛煉的時候同樣採取坐姿的姿勢。雙腳併攏，把彈力帶繞在腳上，雙臂伸直握住彈力帶的兩端。

背部發力的時候，注意肩胛骨充分收緊，雙肘盡量向後方用力。注意身體不要後仰。

4. 用彈力帶鍛煉胸部

用彈力帶鍛煉胸部的時候要注意，雙臂保持平行，眼睛平視，大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直，不要彎曲和前後晃動。

雙臂向平行的方向發力，感覺胸部的肌肉充分的收縮。發力時注意身體不要向後仰，這是這個動作練習時經常出現的錯誤。

5. 用彈力帶鍛煉肱三頭肌

肱三頭肌鍛煉的準備動作要領是：坐在墊子上，身體和雙腿夾角呈90度，雙腿併攏不要彎曲，雙手各握住彈力的一端，一上一下，放在身後，使彈力帶垂直地面。

鍛煉肱三頭肌的時候，下面的手臂不要動，上面的手臂伸直，感覺肱三頭肌充分的發力。注意身體要時刻保持穩定，不要晃動。

（圖源網路）

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