【個案介紹】這是一個60歲中度脂肪肝的曉蘭姐,藉由一對一「Boxing拳擊」來展現自己的活力與活動力!
剛開始接觸到曉蘭姐,
是在2015年的11月左右,
那時她的身體狀況不是非常理想,
她的問題統整如下:
- 中度脂肪肝(有用藥物)
- 體脂肪超標
- 身體活動度差
- 體力非常不好
- 心肺能力不夠
- 骨盆前傾(嚴重!)
初期,我們從規律的有氧運動提升體力部份的問題,
再利用阻力訓練強化重點肌群,讓體態與肌力提升,改善了體力方面的問題,
由於肌肉量的提升,曉蘭姐的基礎代謝率也提升了不少,
規律且有頻率的運動也增加了很多熱量的消耗,
曉蘭姐在四個月後成功的讓脂肪肝從中度轉為輕度!
肚子整整小了一整圈!體力與身體活動度也明顯以前好很多!
就在這個時候,
我跟Toy教練決定加入Boxing拳擊的訓練給她!
什麼是Boxing?
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近兩年才在國內發展起來的。
其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運動。
健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發洩,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
Boxing的好處?
所有動作幾乎都要腰腹保持平衡併發力,所以對腰腹部的鍛鍊刺激非常大,
又大多都是上肢活動,接觸靶後的反作用力,對於上肢的肌力活化有極大的效果!
因此,非常適合長時間久坐用電腦、導致脂肪堆積在腹部,背部無力的現代人。
曉蘭姐非常適合拳擊的課程,
以下是她初次體驗拳擊課程的影片(超療癒的唷!!!)
每周兩次,三個月後真的會很不一樣唷!
你是不是也是...
為了減脂跑步跑到煩跑到膩了?
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