都說健身可以改變一個人生活作息，改變不良的生活習慣，可以改變一個人氣質。健身有諸多的好處，但沒有接觸的人總以爲健身很難，其實只要我們每天堅持一點點，你的進步就會多一點點，好的身材就向你招手。

上圖中這位小夥叫洛克，是一位健身愛好者，很多人都喜歡挑戰俯臥撐。同樣對於洛克來說他也喜歡這樣的挑戰，他希望自己能在31天俯臥撐裏，改變自己的肌肉質量。

他爲自己制定一個計劃，每天100個俯臥撐，堅持31天，分五組完成，中途休息20秒的時間。

洛克本身就是健身的底子，對於100個俯臥撐來說，他很容易就能挑戰完成，他每次都是在晚上挑戰這個項目，有時晚上的健身反而效果更好，注意力集中，肌肉質量更加完美。

俯臥撐在挑戰之前，一定要學會基本的動作，之前很多篇文章中都有提到過，所以今天就不一一的告訴大家了，我們先來看看，洛克31天后肌肉變化？

挑戰31天后，洛克拿出胸肌前後對比，看上圖胸肌前側的對比，網友認爲這樣的肌肉沒有什麼變化，相反洛克認爲其實角度不同，其實是有變化的，如果說肉眼看不到胸肌變化，可以看看背闊肌。

他非常驚訝自己背闊肌的變化，明顯比之前的肌肉更寬大，肌肉硬度更強。

洛克看到自己的背闊肌改變，非常開心也爲自己有這樣的挑戰感到高興，他會在接下的日子裏還會挑戰其它更加有意義的挑戰。

有時我們不知道挑戰這個有什麼變化，但當我們選擇這樣挑戰後，你會通過對比圖來發現，肌肉或多或少有在改變，因爲人不進則退。

你有沒有挑戰每天100個俯臥撐，堅持1個月會有什麼樣的變化，肌肉是否更強？小編在接下來的30天裏挑戰每天50個鑽石俯臥撐，期待自己的改變。