怎樣能把煙戒了？

我周圍也曾有一些吸煙的朋友，有的煙齡也很長，後來，他們都成功的戒了煙，我就來舉2個例子聊聊他們的故事吧。一，這是閨蜜講給我的：她的老公年輕時就吸煙，兒子幾歲多的時候，他仍在吸，兒子那個時候也懂些事了，不讓他吸，「爸爸，你別再吸煙了，戒了吧！」每次看見他吸煙，兒子都這樣說。這招兒還真靈，因為他居然最聽兒子的話。不久他就再也不吸煙了。老婆讓他戒煙，他總也戒不了，沒想到兒子卻把他管住了。

這個戒煙故事很有意思啊，還是要看誰對他影響力最大，讓他最愛、最認可的人說服他戒煙，一定能成。當然。這種情況戒煙地，也許是少數。需要很強的剋制力。

二，朋友有個親戚，也是二三十年的鐵杆煙民了，按照他們男士的話說，工作得有應酬呀，於是吸煙、喝酒樣樣不落。結果有一年，40多歲的時候，他患了病，很嚴重，又是住院又是手術的，折騰了近半年，醫生勸他戒煙戒酒。

雖然煙齡也很長，戒煙有難度，但生命要緊呢，他下定決心，很快就把煙戒掉了，不僅戒了煙，還把酒也完全給戒了。

戒煙戒酒雖然有難度，但並不是不可能，危急、關鍵時刻，他不是說戒就戒了嗎？

如果你屢次戒煙，屢次不成功，估計是沒有被逼迫到那個份兒上吧。

當然，戒煙確實較難。尤其，對於老煙民。你可以這樣嘗試戒煙。

其實，想戒煙，一開始，可以每天想抽煙時，喫些糖果或者瓜子等堅果，使得嘴裡有些食物咀嚼，來替代煙癮地不適。

如果，喫了堅果等，實在堅持不住，還是想抽煙，就抽一支，這樣，每天減少抽煙的次數。比如從10隻到5隻，從5隻到一兩隻。然後，從每天一支煙，到幾天一支煙。逐漸適應少煙到無煙的生活。

還有，就是增加些愛好，煙癮來時，比如打球或旅遊，來分散對煙的依賴。

還有，你要了解抽煙的危害，會從心理上有對煙的恐懼到憎恨，或許對戒煙也有幫助哈！

世上無難事，只要有心人，只要你堅定了戒煙的信念，相信總會成功的，戒煙，從今天開始吧！

眾所周知，吸煙有害健康。影響睡眠，影響生育，增加流產危險，導致肺部和心血管疾病，導致骨質疏鬆，致癌，還會危害周圍人的健康。

1.戒煙十分困難，這有其生理、心理上的原因

一方面，尼古丁和煙鹼等易上癮物質，綁架了人腦「獎勵中心」。美國有一個統計，80%的吸煙者想過戒煙，但如果不藉助尼古丁替代療法，只有3%~5%的人能成功。另一方面，煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒煙不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽煙這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒煙最大的阻礙，也是戒煙顯得「非常難」的原因。

2. 來自成功戒煙的鐵杆煙民的幾條絕密經驗

（1）糖果是良好的替代品。戒嚴期間適當喫一點糖果及其他富含碳水化合物的小零食，十分有必要，因為它們會提升血糖，促使心情愉悅，從而抵抗戒斷尼古丁帶來的不適感。此外，讓嘴裡有點兒喫的，也是對突然不再抽煙的習慣的代償。

（2）因人而異。對於身體素質差的老年人來說，戒煙要「戒急用忍」，從長計議，千萬不要用猛葯、急剎車；但對於年輕人來說，與其慢慢降低吸煙量，拉長戰線，或許不如快刀斬亂麻。

（3）頭三天最重要。戒煙的第一步，就是與尼古丁抗爭。其實，科學家研究發現，人體內的大多數尼古丁會被代謝掉並在48-72小時內排出體外。也就是說，只要熬過頭三天，不需要太大意志力也能堅持下去了。

（4）昏睡三天是個好辦法。戒煙的常見反應是昏昏欲睡、精神萎靡。有很多老煙槍都通過集中「昏睡法」輕鬆戒煙。也就是拿出幾天時間來，什麼都不幹，喫了睡，睡了喫，大夢誰先覺，睡上三五天。就能擺脫尼古丁對人的生理上的困擾。

（5）6個月內都要警惕。雖然成功度過第一週的而危險期，貌似不用提心弔膽了，但實際上，戒煙之後的前六個月都處在懸崖邊緣。因為心理煙癮是更困擾人的。有的戒煙者會發獃時想抽煙、上廁所時想抽煙、喝酒時想抽煙，甚至於睡覺都夢到自己在抽煙。任何因素都彷彿魔鬼張開的獠牙，隨時準備吞噬掉戒煙者的「前功」。

（6）養成良好的生活習慣。如果能堅持有氧運動，每週鍛煉三五次，每次練上幾十分鐘，其產生的積極意義十分有助於鞏固戒煙成果。

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我跟你講講我同事的事情吧，他也是個老煙民了。也抽煙10多年了，平時沒事上班抽空就出去抽煙，一起抽煙聊點不同的話題。有一天他跟另外同事說，大家一起戒煙，抽煙對身體不好，最近他嗓子也不服。然後幾個人就開始為了一句玩笑話開始行動起來，過了幾天漸漸的發現，有幾個同事只是嘴上說說，時不時也偷著去抽，而他我們慢慢的發現他真的沒有出去抽煙了，他嗓子也在慢慢的好，沒咳嗽了。我們還開玩笑，問他真的把煙借了啊，是不是背著我們偷著抽喲，他回應我們他說借就借了，我們同事還說這個人真可怕，有借就借毅力太大了。

講了我們同事的事情，戒煙還是自我的一個毅力問題。自己戒煙的決心很重要，戒煙也需要一定的時間，戒煙的時候也多想想自己，想想家人，肯定會事倍功半。煙由於它進入人體後，可直接作用於心臟，對人體的呼吸神經，心血管、消化、泌尿等系統的臟器，均有不同程度的損害，長期吸煙可以引起多種疾病。二手煙對家人和朋友危害更大，戒煙對自己和家人都有好處。

吸煙危害有多大？

煙草已被國家確定為一級致癌物。吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病、動脈粥樣硬化的發生、Ⅱ型糖尿病，還可以影響人體的生殖及發育功能、增加胎兒先天性畸形的發生率等等。

真的戒不掉嗎？

小時候經常會聽到愛吸煙的老人說「飯後一支煙，賽過活神仙」，對於長期吸煙的人來說確實會有這種「飄飄然」的感覺，究其原因不過是尼古丁上癮症或尼古丁依賴症。

長期吸煙的人若停止吸煙，確實會出現暫時性的煩躁、失眠、厭食等所謂的"戒斷癥狀"，再加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的「習慣性依賴」，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以會導致一種無法戒掉或者戒煙有損身體健康的假象，事實是無論你的煙齡有多長，吸煙有多麼上癮都是可以戒掉的！還有什麼會比我們的生命安全與身體健康更重要呢？

戒煙要有行動

1、自我暗示與約束：這一條至關重要，進行自我催眠似吸煙危害身體健康，必須戒煙的心理暗示，會潛移默化的影響吸煙的心情，給戒煙者一種心理壓力，每當想起煙就會有一種「罪惡感」，以達到討厭吸煙的結果！

2、過渡式戒煙法：這個方法相信很多人試過，也是成功戒煙的一個關鍵步驟！突然的戒煙會產生煩燥、失眠、厭食等癥狀，而依賴心理產生的副作用也分分鐘的在摧毀你的戒煙決心。減少吸煙量、吸煙的頻率、用電子煙代替等慢慢的遞減依賴都是不錯的過渡方法。

3、分散注意力法：多進行體育活動、動手型勞動，讓身體忙碌起來，減少對香煙的「思念」。

4、遠離吸煙人羣：避免與有吸煙習慣的人接觸，最大限度的隔離吸煙的誘惑。

5、填嘴巴法：當感覺嘴巴空閑下來或需要熬夜提神的時候，可以用水果丁、堅果、咖啡、茶、巧克力等彌補內心的不適。

其實戒煙真的不難，只要你相信自己一定能夠做到！

作者：

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/大連營養師俱樂部王興國老師特訓班四期學員

謝邀。不誇張的說，戒煙對於每個煙民而言都是一個永恆的話題。很多人把一次又一次的戒煙失敗歸結為自己「意志力不夠」，因此每失敗一次，都會產生更大的挫敗感。但其實，這種想法本身並不是很準確。想要戒煙，首先必須要先明確人究竟為什麼會想要吸煙。通俗一點說，大家可以理解為，在人的大腦內存在著一個「獎勵中樞」，當吸煙時攝入了尼古丁等成癮性物質，這個獎勵中樞就會受到刺激，使人產生愉悅感。而這也是為什麼對很多人來說「戒煙難」的原因，並不是因為缺乏「意志力」，而是尼古丁直接「綁架」了人的「意志力」。明白了原因，該怎麼做呢？第一，要從行為上解除吸煙與日常活動的習慣性關聯。例如，有些人習慣上廁所時要吸煙，做PPT時要邊吸邊做，這種行為習慣要想改掉。第二，如果實在做不到一下子戒斷，可以從減少每次吸煙量和降低吸煙頻率開始。例如，從每次吸一整支改為吸半支，每次想要吸煙時看看錶，有意地等15分鐘以後再吸，如此循序漸進。第三，萬事開頭難，在剛開始戒煙的時候往往「戒斷反應」會比較重，對這一點應當在戒煙之初就做好心理準備，才能更好地堅持下去。

最後，如果無法依靠個人努力戒煙，可以到各大醫院戒煙門診就診諮詢，在醫生的督導和幫助下戒煙。

（圖片來自網路）

人要做一件事情，如果你總是認為它很難，那等你真做的時候它真就有點難。反之，如果你一開始就輕視它，等你做的時候壓力也就沒有你想像的那麼大了。

我18歲就開始吸煙，52歲戒的，該算個老煙民了吧？

想戒煙的時候，不是因為看了什麼宣傳，而是感覺肺部真是有點不舒服了。不僅咳嗽，吐痰，主要是影響了睡眠，嚴重時只能睡4到5個小時，還是淺睡。白天總是頭昏昏沉沉的，也發漲，困又睡不著。臉色不好看，黑眼圈，皮膚粗糙……

其實，以肺為主的內臟也因此而有病了，只是人沒在意而已。

老煙民戒煙也算是個『』大工程『』，找到一個適合自己的方法是應該的，不能盲目地照著別人說的去做。

我沒有用喫糖來代替吸煙，那樣會多了一個想念吸煙的提示性習慣。

我只用了兩個辦法：

1，逐漸減少，能不吸盡量不吸。原來一天一包，開始戒煙了就一天減少兩隻。

2，犯煙癮的時候，總是去想吸煙給自己造成的傷害。咳的嗓子疼，睡不好覺等……藉此少吸。

戒煙的好處很多，等你真的戒了的時候，你才能感覺到。

說的再多，最重要的還是毅力。只有堅持一段時間你才能成功。

其實，戒煙也不是很難的事，多數人吸煙只是一種習慣。真把它忘了也不是不可能！

吸煙有害健康，但還是有不少的人沉浸於煙草之中。吸煙對多種疾病都有負面影響，而且影響著多種藥物的吸收，對高血壓、高血脂及高血糖等疾病也起著推波助瀾的作用。

為了自己健康，很多人都有戒煙的想法，但由於煙草的特殊性，大多都失敗了。煙葉是煙草工業中重要的原料，煙草的活性成分主要有茄尼醇、煙鹼、綠原酸、蘆丁、功能蛋白、活性多糖等。習慣性吸煙是一種由尼古丁引起的精神成癮性。尼古丁能夠使腦部產生「愉快」的感覺，所以很多人的戒煙都堅持不到最後。醫生可以對吸煙者可以進行行為幹預聯合藥物治療，能有效幫助人們戒煙。煙草依賴為一種慢性尼古丁成癮性疾病，而尼古丁強化效應是吸煙者戒煙失敗的主要原因。戒煙藥物能有效幫助吸煙者戒斷煙癮，其包括一線戒煙藥物(如尼古丁替代藥物、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭)、二線戒煙藥物(如可樂定和去甲替林等)以及其他戒煙藥物。電子煙作為煙草的替代品已出現在市場上，其作用方式類似尼古丁替代療法，其研發主要是為了幫助吸煙者戒煙或者在禁煙場所代替捲煙。但是目前的研究認為，雖然電子煙是可能減少吸煙危害的一種選擇，但是其安全問題以及監管問題仍然令人擔憂。近幾年中醫戒煙方法被更多的採用，如針刺結合耳穴、推拿、放血療法、心理疏導等，單純採用一種方法進行戒煙往往成功的比例不大，因此可以採用多種手段一起進行，提高戒煙的成功率。其實戒煙主要還是要靠意志，就像對待毒品一樣，必須有強大的意志力才能對抗煙草的成癮性。藥物和其他的手段只是有效的輔助作用。同時規律的生活，養成一項愛好來分散對煙的注意力也可以幫助戒煙。希望大家能夠戒煙成功。

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主要靠決心和毅力。我今年七十歲了，二十來歲上山在東北林區當知青工人，林區人因為生活和工作環境的原因，絕大多數人吸煙喝酒。我二十六歲才開始吸煙，是我們集體宿舍三十多人中最後一個吸煙的。這一吸就是四十年，一五年我為了讓我孫子好好學習、不玩手機和電腦遊戲，和他商量我戒煙、他戒玩電子遊戲，他同意後，從一六年一月一日開始我就戒煙了。到現在快三年了，我一次也沒吸過，徹底戒掉了吸煙這一壞習慣。開始頭半年甚至一年的時間，有時甚至都有吸煙的衝動，但都被我控制住了，現在不但不想吸了，而且對煙味產生反感，所以是真正戒掉了。

決心很重要，看來說戒不了煙是假的那是沒逼到勁，比如讓你蹲局子去你還有煙抽嗎，你在抽煙你兒子就自殺跳樓，說跳就跳你還抽不抽，，本人15年煙齡已完全戒掉，全憑自己的決心和意志，

感謝邀請。

戒煙其實就是一個心理鬥爭的過程。說難也不難，說容易但也很艱難，就如你，二十的煙齡，多次戒煙未果，還變本加利，由原來的每一包增加到現在的一包半。不過，你總結了沒有，你為什麼會戒煙失敗，就是因為你的決心不夠強、你的控制力(毅力)不夠強，你都戒煙戒了七天了，第八天、第九天你沒戰勝自己，你心裡投降了，結果你失敗了。