你们看看小朋友的摧残多么的恐怖，除了让人秃头之外，连写文章都没有时间了, 趁著还有心得的时候快点纪录一下，赛前大约一个星期开始不知道怎么的，突然间变得十分紧张，很像是以前考研究所的感觉，每天晚上睡前都在模拟自己比赛会遇到的状况，就算是已经都想好了还是会不断的紧张，如果要用真诚的一句话来形容 就是

 

"我想弃赛...."

 

但毕竟我是一个小气的人，钱都缴了如果连水都没碰到，我真的无法回家交代那丢到水里的报名费，今年一大清早就跟小民约了五点半从台北出发，为了避开早上七点中秋节的高乘载，有人一起聊天紧张的气氛顿时舒缓不少，但一下车后紧张病又犯了，ㄟ!~~  真是奇怪平常比赛前都不会这么的紧张的，直到开赛前一个小时还在纠结我到底在紧张什么，直到我遇到了一个我生命中的贵人 Hans 哥他跟我说了一句，"你就当你今天是来这里晨泳，顺便晨骑，喔! 然后再跑一下步"，这句话果然相当的有魔力，平常心作战法对我来说相当的有效果，顿时紧张的思绪一扫而空，一直到步上起跑线心情轻松了许多。

1. 游泳 (分组 39 / 157) 39:40

参加了这么多次真要说有什么进步，就是对于开放水域的适应感变好了，大概划手个两三次就渐渐抓到了节奏，也可以开始不急不徐地推开人群前进，下水后专注在动作上是否有做确实并想像自己是个在泥水中的吴郭鱼或是鳝鱼，反而心情比较平静也比较能够拿出平常训练的感觉，梅花湖定位红杆子有点小支，用来定位初期效果不好，但每次定位的时候都在考验一秒看杆子的能力，没看到的话就只能猜猜看，感觉应该是游这里，后来看到远方游抬头蛙的人不断的上下上下跳动，灵机一动想说他们都帮我定好位了，我干嘛浪费力气找小红杆，我只要找抬头蛙的人当标竿就可以了，后来都是定位有游抬头蛙的人，这样也减少定位的次数，也比较能够保持游泳的节奏，第一圈上岸约为18分钟，第二圈约为 20 分多 看这次的 GPS 跟以前的 GPS 比较起来 这次的路线比较偏向直线不再像之前曲曲折折的，算是游泳上面的一个收获，游完泳一上岸要面对的就是比以前长一倍的转换区，一开始还用跑的幻想自己是选手可以快速上单车出发，结果跑到一半还是喘不过气来，改成步兵调整呼吸，气顺了再跑步到转换区，转换区还遇到了一个小插曲，当我穿上卡鞋的时候大拇指在鞋子里面用力的顶到了一个东西，倒出来看原来是女儿把玩具塞在我的卡鞋里面，真是哭笑不得....

 

2. 单车 (分组 55/157) 1:32:14
    单车这个项目完全显示出没有练的成果?! 加上炎热的天气，只能保持一个稳定功率的输出，去程顺风还可以到38km/hr，回程接近转折点有点逆风速度就掉到 26 km/hr 左右，天气真的太炎热，路边吹来的风都是热的，水分的补充严守五分钟一口水的原则，不要喝得太多免得跑步太痛苦，第二圈开始功率有点掉了毕竟没有练多少这个也是在意料之中，此时也陷入了我到底要不要冲还是保持稳定就好，后来决定保持稳定输出来换后来跑步的稳定度，在骑乘上全程保持低风阻两手收到靠近龙头的上把位应该也是有一定的效果，副作用就是现在上手臂三头有点酸，单车这一项因为天气太热，一直都是在一个导航模式下在骑车只有不断的注意码表上的心跳以及功率，所以当我骑完的时候其实我对于骑车的记忆相当的模糊，只知道了时间到了要喝水，距离到了要回转，搞不清楚 38 是速度还是温度....

 

3. 跑步 (分组 45/157) 53:52
      出了转换区先用走的让呼吸可以顺畅一点，这次比较意外的是肌肉没有这么的酸痛反而是心肺的部分比较痛苦，第一圈主要都在调整姿势以及呼吸节奏，还有用冰水不断的降低体温以及避免秃头晒伤，第二圈开始比较有进入状况的感觉，此时反而是心理层面的问题，看到这么多人在路边步兵，心中都会想我是否也要步兵一下，当有这个想法浮现的时候，水站就很神奇的会出现在面前，此时我就会用冰水再浇在秃头上让自己不要胡思乱想，在跑步的过程中不断的提醒自己要抬腿等等的基本动作，此时觉得基本功真的很重要，他会在你最困难的时候帮助你一把恢复你应该要有的节奏。

4. (分组 40/157) 3:05
这次比赛完全曝露出单车练习不够的缺点，但也显示出每周的肌力训练，让我有一个基本盘可以好好发挥，就算是单车骑得不好，最后结果也不会太差，之后应该会针对单车的部分做一些加强，游泳的部分已经克服了开放水域一下水就紧张的问题，解药就是专注在自己动作是否有确实，这有助于缓解紧张帮助进入状况，跑步的部分同游泳都是只要专注在基本功上，最后它们都会在关键时刻帮助你一把，但除了比赛是锻炼体能之外，心理层面的训练也是一种锻炼，这一切最关键的就是hans 哥的那句话

"你就当你今天是来这里晨泳，顺便晨骑，喔! 然后再跑一下步" 

最后还要谢谢愿意帮我一打二一天的廖总，没有她的帮忙我这次没有办法这么顺利的完成这个赛事

 

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