你和朋友都在增肌的路上，怎麼別人是突變，你是一點也沒有進步，肌肉沒有增長？

　　你有沒有反思過是什麼問題阻礙了你的進步？你想追上別人的腳步，那麼你是否犯了下面幾個錯誤：

　　1. 重量沒有逐漸增加

　　體重、力量、重量是成正比關係的，當你增肌時，體重必然上升，那麼力量水平也會隨着上升，如果你還是使用原來的重量訓練，那當然是得不到肌肉增長的。當你增加一個新的重量時，先完成5個，在之後的一兩次訓練中加到8個，逐漸提升重量。

　　2. 超過承受範圍

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　　雖然是需要提升重量，但是也要在自己能力承受範圍之內完成，動作如果失去了標準和發力位，那麼即使重量再大也沒用。要保證動作標準，連貫，逐步提升重量和個數。

　　3. 訓練無計劃

　　訓練要有側重點，不是今天想練這個就這個，明天還想練這個就繼續或者今天不練了，明天兩練，這都是不可取的。

　　肌肉的增長需要時間去修復，休息就顯得尤其重要，通常來說肌肉的恢復時間爲24-48小時。勤奮固然重要，休息未必是壞事。

　　4. 健身不練腿

　　一提到練腿很多人都找藉口跳過這次訓練，他們不想面對練腿的痛苦，但是沒有苦功夫，哪來的成績呢？

　　大腿聯繫着你身體各種激素水平的提升，只有睾酮素，生長激素分泌足夠旺盛，你的肌肉才能得到質的飛躍。

　　5. 吃不夠

　　吃不夠是很多人的弊病，訓練過後總是有些食慾下降的，這是得不到增長的很大一個原因。訓練後更加需要營養去恢復，去合成，最好是在訓練後喝杯奶昔或者蛋白粉作爲過渡餐，休息洗澡後再吃高蛋白正餐。