有什麼按摩的好辦法？
本想推送一篇英語學習的文章，但不知道為什麼，系統總提示不適合推送。有些莫名其妙，下週再發吧！就先談談很多人諮詢我的一個問題：有什麼是最好的按摩辦法？
先拋出結論：
不要買按摩椅，除非你很不差錢。
按摩師按摩不方便且貴，不正規的會造成傷害。
泡沫軸很有效，但很難做到位，不易堅持。
性價比最高的就是按摩枕，可以自助成按摩椅。懶人沙發是按摩枕最好搭配
妙面爸我提供的答案，包含了我家對這個問題幾年來的經驗，一定會對有這個需求的人有所幫助。
太太做了很多年的office lady，兩個孩子哺乳期間也經常會抱小孩，因此有比較嚴重的肩頸和腰背勞損的問題，有時甚至到了下不了地的程度。所以我每天會給太太按摩半小時。如此堅持了大概半年了。我因為常坐辦公室，而且每天要打一個小時籃球，由於放鬆不及時，也不時會腰背部不適的問題。
1、按摩師
當比較嚴重的時候，她和我就需要去推拿店按摩緩解下。為此，我們辦了兩張卡按摩卡，充了幾千塊錢，讓按摩師幫助按摩。確實，按摩師手法比較到位，很能緩解勞累和疼痛。
不過老實說，讓按摩師按摩不方便且貴。
每次按摩，我們都疼得冒汗。
按摩師不時會說我們的腰椎和頸椎錯位了，要進行椎體複位。擺好姿勢後，按摩師用力一掰或大力一按，聽到卡擦一聲，他說複位好了。確實複位以後會感覺好很多。不過，上網查了下有點後怕，不少提到不正規的按摩院進行複位，導致椎體受損癱瘓甚至死亡。
最近幾次還試了兩次針灸，拿七八根銀針刺進腰部。不過也不太敢去做了，畢竟不是醫院，而是私人的推拿館。我以為朋友經常去的按摩院，也是私人的，由於按摩力道很大，裡面被按得哭的客戶一大把。其實專業的按摩師也不多，存在較大的風險性。
去按摩店不僅需要開車去，耗時耗力，一次至少上百塊，而且還要提前約。當天約一般是約不到的。而我們都是感到十分不舒服才找按摩師，要等第二天才能緩解疼痛，這讓我們很難接受啦。
2、泡沫軸
一次，我太太的妹夫介紹了泡沫軸給我們，說很好。我也查到知乎一些這個領域比較有影響力的人，也強烈推薦泡沫軸，稱其為所謂國家隊使用的按摩神器。我觀察了下，果然NBA的球員也在用，就買了一個放在家。參見泡沫軸是什麼？ - 知乎上的回答。
這以後，在家每天除了用手按，太太和我自己用購買的泡沫軸放鬆筋膜。我們利用keep上的按摩軸課程進行放鬆，確實效果很好，但是很多部位還是按摩不到。而且很多動作很難堅持住。
因此， 泡沫軸很有效，但很難做到位，不易堅持。
3、按摩椅
於是，我上網搜索到本問題。於是想試試按摩椅，因為雖然貴，要好幾萬，但放在家裡可以隨時放鬆。前幾天，我和太太老毛病又有了，十分不舒服，決心狠狠心買個按摩椅。到了某某電器，進入按摩椅專區。利用3個小時，體驗了各類按摩椅。得到了以下資訊：
(1)看到某平臺高贊答案說，日本品牌最好。我也帶著這個疑問問業務員，他們說：日本品牌已經全部退出我們所在城市的店。業務員介紹，因為日本相關品牌技術不創新，而且太貴，很多都要4-6萬，所以購買的人不多，就被市場淘汰了。我不敢肯定業務員是否在胡說。但是這個電器確實沒有了日本品牌。只有一個國產的，一個新加坡品牌。
(2)按摩椅不少樣子像個太空艙，體型巨大，且價格都是要2到3萬。我試試下。榮泰的打著上市公司的招牌，約2萬一臺，感覺很不到位，按的力度不夠不說，按的位置也不太對。OSIM則要力度大很多，而且比較到位，不過就是中間會有很多時間在輕輕地按，要等很久才能再次等到大力點的按摩，讓人極其不耐煩。
對這兩個品牌長達3小時的體驗告訴我們，按摩椅一般很貴，且很多做不到位。買回來也許是雞肋。
不要買按摩椅，除非你很不差錢。
4、按摩墊
正當失望之際，一位業務員指著旁邊一個不起眼的按摩枕（也叫按摩墊）說：「那個是最解決疼痛根本問題的！」我和太太帶著懷疑的目光地看著那小玩意，接著拿過來放在腰、背和肩處體驗。出人意料的事情發生了，按摩效果那叫一個酸爽！！ 仔細一看，它的功能就是所謂按摩椅的高科技——3D技術，就是模擬人的手指去按摩。兩個方向的按摩球，以很大的力量從深入擠壓勞損部位，按摩極其到位。比我和太太找的那位按摩手法很好的按摩師的效果還要好。
於是花了幾百塊買了一個回去。這幾天每天都按摩幾次，每次按摩之後，腰痠腿疼問題，都基本上很大程度的緩解，連肩膀的窩和肩胛骨這些平時很難按摩到的地方都可以按得很到位。脖子不舒服的，可以枕在上面，然後轉動頭，用你最痠痛的部位就近按摩枕，就可以得到很到位的按摩了。
性價比最高的就是按摩墊。
後來上某寶一搜，原來大概幾十塊就可以買一個。感覺自己價錢上有點上當了。不過不知道我買的幾百和這種幾十塊的到底有什麼區別。接著我在淘寶買了個79的，銷量在幾萬。不過到貨後試了下大失所望。弱爆了，簡直是在撓癢癢。還是一分錢一分貨。建議不要買便宜貨。
有這方面問題的人，不要花那麼多錢買按摩椅，太貴不值得。
經過反覆嘗試，發現懶人沙發是按摩枕的絕配。組合起來，就是最強大的按摩椅了。因為懶人沙發是隨時可以變形的，人躺在上面，按摩枕可以埋在裡面，完全符合人體力學。用不適的身體部位去接觸，就按摩得極到位了。力道由按摩枕埋入的深度決定，隨時可以調整。建議要人完全放鬆躺在上面。以前我做啞鈴飛鳥，腰背經常酸到抽搐，做了一週後，就完全沒問題了！下面是某日訓練記錄。
此外，按摩枕既可以放在家裡，還可以用車載點煙器隨車使用。也許，這是我發現的性價比最高的按摩「椅」了。
本人親自出鏡演示。頂。級。按。摩。椅。使用方式。
此圖臉肥不給看
坐久了辦公室幹久了活，腰痠腿疼少不了。但只要用好這樣一件東西，無論哪兒疼都能幫你自己按摩自己！只用一個網球，就可以放鬆肌肉，舒緩病痛，一起來學學吧！
低頭玩久了手機，或者睡得不舒服，難免感覺頸椎非常痠痛，這時候緩解頸椎的痠痛，讓頸部肌肉放鬆就很有必要了。
方法很簡單，把一個網球放在頸椎的位置，這樣讓網球來回揉動，就能很快放鬆頸部肌肉！重複5分鐘即可。
失眠或者其他疾病會導致頭部有些頭痛或者偏頭痛，用網球也可以有效緩解！
可以在腦後位置放一個網球，臉部朝上輕輕趟在上面，轉動頭部，讓網球在你覺得按壓最疼的地方轉一分鐘，然後改變方向到另一邊，來回重複。重複3-5組，共3分鐘。
壞的鞋子、不好的睡眠姿勢、壞的坐姿、高強度的運動，都可能導致背部疼痛。用網球按摩背部，可以減緩背部僵硬，減少脊柱壓力！
在背部，脊椎和肋骨之間放1個網球，然後在蝴蝶骨周圍移動，讓球在背部來回運動。在運動的同時深呼吸，重複三到四組，共需要5分鐘。
現在的白領長期需要將手臂放到桌子上打字，做家務也嘗嘗需要搬重東西，所以很多人都會感到肩膀疼，有些人還患了肩周炎。用一個網球可以輕鬆放鬆肩部的肌肉，減輕肩部的疼痛。
可以躺在地上，把網球放在你感覺到肩膀最痛的位置，然後抬起身體，以網球為支點來迴轉動胳膊、活動肩膀，非常有用！轉一次胳膊為一組，每隻手臂重複3-5組。
還可以靠在牆上，把一個或者兩個網球用夾在身體和牆中間，來回移動身體。在肩膀兩側滾一週為一組，重複3-5組，共三分鐘。
如果你穿著不舒服的鞋子，一整天都會對臀部施加壓力。在辦公室坐久了，臀部同樣也不舒服，而且還很容易扁平。如果你有時間，不妨用網球來按摩一下吧！
躺在地板和臀部之間放一個球，身體懸空，以網球為基點來迴旋轉，旋轉12次後換邊即可。
像坐、烹飪或使用手機和電腦，身體都會前傾，進而影響胸部和氣息的舒展，進而影響呼吸和神經系統及時反應。用一個小小的網球，就能很好放鬆前胸，讓你呼吸順暢起來！
放鬆前胸方法也很簡單，站在牆壁和牆角上或者趴在墊子上，把網球放在衣領骨下，靠近牆壁造成壓力，來迴轉動，這樣做一分鐘。然後移動上胸部，將球沿著鎖骨從上下移動變為兩側移動，重複10次。
有時候運動過多或者膝蓋長期彎曲、受涼，都能導致膝蓋不舒服。在空調辦公室中一定要避免膝蓋受涼！不過用一個網球就能拉伸膝關節的關節囊，放鬆膝蓋肌肉，防止膝蓋病變。
方法一
坐在椅子上，彎曲膝蓋，然後將球放在膝蓋後的腿彎中，用力夾緊腿彎，直到自己難以忍受為止。做10次，休息10分鐘。
方法二
在膝蓋上方按壓，找到膝蓋骨和腿骨交接的凹陷處，然後將網球放在凳子上，膝蓋找準位置壓在網球上來回運動，就能有效放鬆膝蓋！
不良的坐姿、站姿，長期彎腰都能損傷腰肌，造成腰肌勞損和疼痛，網球同樣可以幫你緩解。
將兩個網球放入一隻襪子裏，襪口繫緊。
躺下來，腰部放置包裹兩個網球的襪子，以頭和網球為支點，從上到下來回推，到你難以堅持為止。
由於站立太多或者因為穿著不好的鞋子，腳部疼痛的人非常多。拿一個網球，把球放在腳下，踩在上面不斷活動，先腳掌後腳跟，然後換腳再來，每隻腳1分鐘。
大 腿 減 脂
網球可以緩解大腿外側肌肉的股四頭肌緊張，可以讓你的大腿變得更細。
臥在瑜伽墊上，將球放在大腿外側。另一支腿彎曲，腳尖朝外做支撐，然後大腿以水平方式移動，從而將球移動到大腿側。不斷重複，然後換個邊繼續來。
你也可以把網球換成其他工具，礦泉水瓶都是可以的！
網球還可以幫助你拉伸腿筋，提升身體的柔韌度，進而讓你的小腿又瘦又好看。將網球放在小腿肚後，身體懸空，兩手支撐身體，讓球在小腿上從上到下來回滾動，每隻腿5分鐘即可。
用網球按摩，還可以哪裡痛滾哪兒，覺得身體什麼地方疼痛了，就在這個地方用力用網球滾動按壓，疼痛就能立即緩解！
無論哪個部位都有效，很快就止痛了！
一方面可以去實體店進行按摩。
花費大概都高於100元/90分鐘
按摩披肩的話價格也差不多在100多的樣子。
但是可以無限次使用，在性價比上還是很棒的。
我記得之前買過一個小型的按摩器，三個腳的，頂部一個球球，出差什麼的攜帶方便，而且不佔地方。辦公室的最愛啊。小巧靈便，頸椎什麼的一按特別舒服，當然用電池的動力不足是硬傷，不過我感覺確實很給力，不能要求太多。
謝謝邀請！有的地方適合自己按摩，但容易手痠，但有的地方自己夠不到，而且按摩力度也不行，自己試驗過，拍打比按摩更有效，而且也更能堅持下去，我家老太太就告訴她拿個海綿的拍打棒不管是哪裡，自己夠的著的地方每天有時間就拍打一下，這個在於時間的積累，拍打滲透的更深，按摩我們自己不會手法，只是按揉的很表淺的地方，所以建議拍打。
推薦閱讀：
