大家口中的健身似乎永遠都和健身房聯繫在一起，其實健身也可以無處不在，只要你有足夠的耐力，付出足夠的努力，日常的徒手健身運動，效果也可以同樣明顯，不信就看看下面這個小夥的健身經歷。

　　要說大家最爲熟悉的徒手健身運動，平板支撐絕對可以排進前三名。平板支撐可以有效鍛鍊核心肌羣，對於鍛鍊腹肌力量效果顯著，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法，絕對值得你做出嘗試。

　　看看這位小夥的身材，雖然肌肉線條並不突出，但看上去還是相當不錯，至少沒有明顯走樣的部位。但他還想變得更加健康有型，因此選擇嘗試爲期30天的平板支撐運動，讓我們耐心看看他的訓練成果。

　　對於每天進行平板支撐的時間，小夥選擇累加的方式進行。最初的10天每天做1分鐘；中間的10天每天做3分鐘；最後的10天每天做5分鐘。按照上述標準，30天加起來就是90分鐘。平均下來每天就是做3分鐘的平板支撐。但因爲有了循序漸進的安排，身體接受起來也更加容易。

　　一開始的時候，只需要1分鐘的平板支撐就可以，可以看出這對他來說還算比較輕鬆。當然，很多人對此並不能完全適應，你完全可以根據自己的實際情況確定時間，一定不要急於求成，一點一點慢慢來，隨着鍛鍊時間的累積，你的潛力也會進一步被發掘出來。

　　隨着挑戰的不斷深入，他需要做平板支撐的時間越來越長，這時就需要採取一些措施來轉移注意力。機智如他，他竟然叫上女朋友和他一起做，看兩個人面對面在一起，既能彼此陪伴，還能有一種競賽的感覺，男生又怎麼能認輸呢？

　　30天的時間轉瞬即逝，小夥的變化也在一點點的出現。可以看出他的身材有些許變化，腰腹部的肌肉線條顯得更有力量感了。

　　看一下對比圖看起來更加明顯。這才只是一個月的訓練而已，效果初見端倪。不需要去健身房，也用不了多少時間，隨便找一塊場地就能完成每天的任務。純粹的只做平板支撐想打造出腹肌還是不太現實的，畢竟平板支撐是主鍛鍊你的核心力量，當然核心力量練好了，也是對你往後的訓練大有裨益的。體脂高的人想打造腹肌馬甲線最好結合有氧運動，然後結合一些練腹動作，效果纔會來的更明顯。

　　—貴在堅持—

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