這是vivi的第1期分享

健身，這個詞在當今社會生活中也算一個熱門話題。比起減肥這兩個字，健身說明了人們對於體育鍛煉有了更廣的認識。如果說減肥是專門爲體重超標的人士，或是一些對自己身體體重有嚴格要求的美少女們所用，那麼，健身這個詞可謂是全民適用。

隨之而起的，是周邊不斷新開業的健身房。無論是在大學校門口，逛商場，還是小區門口，都有那麼幾個堅守在崗位，揹着雙肩包、腳穿運動鞋、着深色牛仔褲，上衣印着大大的logo的年輕小夥，手裏夾攢着一些宣傳單，熱乎的湊上來問你：“要辦健身卡嗎？”

這話你可能聽了很多遍，早習以爲常。拒絕並在心裏回覆：就算辦了也不去。另一小部分，則會抱以“改新革面，重新做人”的態度去一試，在銷售人員的鼓動下，幻想着自己在跑步機上瘋狂奔跑，拿着啞鈴做推舉的樣子，汗水從你頭上滴下，沒錯，你改變了。此時，有點心疼卻又豪爽的說：那就辦一張吧！

於是，這時候大部分人和健身算是建立了最基礎的關係。而那部分沒辦健身卡的人呢，沒關係，健身卡不是絕對因素，我們一會再說回來。

所以，我們要如何開始呢？

剛進入健身房的時候，你可能只認識跑步機，對了，可能你還認識橢圓儀。其他呢，看着那些大大小小的器械，一臉懵。肌肉男們在一邊舉着啞鈴，大喊一聲“哈”，然後一個挺身起來。

還有一些在做拉伸的人，因爲練後肌肉的撕裂緊張，被教練壓腿揉肩，也在痛苦的呻吟。看着他們，還有一些在器械上扭來扭去的人們，你不知道從開始。

沒關係，辦卡後健身房一般會贈送一次體測和私教課體驗。體測，顧名思義，就是檢驗你的身體肌肉量及體脂肪的各項指標。而私教課呢，不言而喻，當然是爲了讓你繼續消費啦， 畢竟私教課會員的費用纔是健身房的“大頭收入”。就好比飛機的公務艙纔是航空公司利潤主要來源，我們這些坐經濟艙的人啊，也算是沾了頭等艙乘客的光。

私教課體驗，教練一般會說明健身房各項器械是如何使用，到底是鍛鍊哪個肌肉羣，讓你對這些黑乎乎的大塊頭有初步瞭解。

相信我，就算他說了，你以後也未必能用對。所以，我的建議是：如果真想減脂塑形，找個好教練開始吧。對於上班族的我們，雖然是一筆不小的開銷，但若把這筆錢歸類在【投資】這一項，絕對值得。

其中，挑選一個好教練，在你健身過程中也是至關重要的。就好比很多家長認爲，挑選一個好學校和好老師對孩子學習的重要性一樣。

關於如何挑選健身教練， 另寫一篇爲大家進行詳細的分享。

如果，你沒有買私教課，也沒有關係，我們下有對策。

現如今有很多健身減肥的app，比如keep。你可以下載一個，選擇你想要達到的目標：減脂、馬甲線塑形、蜜桃臀養成、hiit，選擇一個開始鍛鍊。裏面有一些是功能性的，不需要器械輔助在家就可以完成的動作。

另一些則是教你如何使用健身房的器材。你可以依據此視頻去自己琢磨練習，但這種方式較慢，且動作容易扭曲變形，所以你看這些視頻的時候可以當作理論學習。

實踐運用起來還是要多看看健身房那些有經驗的人是如何使用器械的。然後，在他們休息的時候假裝坐在那，開始擺動，大部分熱心的健身愛好者會指出你動作的錯誤，並示範給你正確的。

如果你是個“厚臉皮”之人，敢於向他人虛心請教，一般也會得到他們的熱心指點。然後就可以理論結合實踐開始練起來啦～

平時，如果遇到正在給會員上課的私教，也可以站在一旁聽聽他們是如何教的，然後自己練習。

記得有次刷抖音的時候，看到了一個健身視頻，點贊打算留個記錄，自己以後學着做。抖音這個大數據庫，就瞭解了我的喜好，總是給我推送關於健身的視頻。有一次，刷到一個人講關於減肥的理論，真是不錯，一講一個準，在那天下班回家的路上，我感覺學到哭很多關於健身的乾貨知識。

所以，平時娛樂的時間也可以用來看一些輕鬆的短視頻，看的多了，聽的多了，做動作的時候就會對你的身體有更好的感知。

有的人開始健身時，總是隔三差五的稱體重，看自己瘦了多少。

如果掉秤很多，有兩個原因：一是你的體重基數大，所以開始減的多。第二種原因，你可能是帶點節食減肥的意思，掉的是水分的重量，其實脂肪並沒有少多少。

一克脂肪是9卡里路，一斤肉是500克，即4500卡路里，你每天的運動量減去你所攝入的卡路里熱量必須是正數，至少一個月才能減一點純脂肪。

所以，不用那麼勤快的量體重了。過於頻繁，而數字變化較小，反而還會影響我們堅持健身的積極性呢。半個月或一個月看一次，記錄下身體數據的變化，激勵自己，繼續加油。

不要着急，想想自己辛辛苦苦，好吃好喝的養了一身脂肪，可能在一兩月內“搬走”嗎？畢竟養它不是一兩天，所以也別急着趕它。

有的人開始健身時，總是隔三差五的稱體重，看自己瘦了多少。

如果掉秤很多，有兩個原因：一是你的體重基數大，所以開始減的多。第二種原因，你可能是帶點節食減肥的意思，掉的是水分的重量，其實脂肪並沒有少多少。

一克脂肪是9卡里路，一斤肉是500克，即4500卡路里，你每天的運動量減去你所攝入的卡路里熱量必須是正數，至少一個月才能減一點純脂肪。

所以，不用那麼勤快的量體重了。過於頻繁，而數字變化較小，反而還會影響我們堅持健身的積極性呢。半個月或一個月看一次，記錄下身體數據的變化，激勵自己，繼續加油。

不要着急，想想自己辛辛苦苦，好吃好喝的養了一身脂肪，可能在一兩月內“搬走”嗎？畢竟養它不是一兩天，所以也別急着趕它。

這是我認爲關於健身最正確的觀念，【健身是爲了更好的生活】。不與那些職業打比賽的專業人員對比，我們的目標無非就是瘦身塑形，擁有更好的身體素質，更高的新陳代謝，可以更好的吃喝。

比如健身教練和你吃漢堡，他吃兩個，你吃了一個，可能你還會更胖。因爲他的新陳代謝高，消化食物的能力強，所以脂肪不易囤積。而你的代謝低，反之。

一些認爲已經“瘦骨如柴”的女生每天嚷嚷着自己胖，要減肥。我覺得問題出在這：

很多減肥引起的身體/心理問題都是我們對“瘦”對要求太高了，對健康的要求又太低了。

擁有正確的觀念無論在什麼時候都至關重要。

“三分練，七分吃”，足以說明飲食結構的重要性。總之，多蔬菜多優質蛋白，粗糧細糧混着吃，少油炸煎炸，多喝水少飲料，維生素找水果。

關於飲食，又可以寫一篇分享。

還有之前沒辦卡的那些朋友們，完全可以買一張瑜伽墊，從app裏的功能性訓練開始，養成了鍛鍊的習慣再辦卡也來得及。相同的是，擁有正確的健身價值觀及飲食結構。

最後，甚至鞋子都不用買新的，穿件吸汗的半袖衫，運動褲，開始你的健身之路～