「每周动动150」 防弱10分行！~「头好壮壮练舞功」 防弱操影片建奇功！

台北市北投区吉庆里办公处经常办理社区长者活动，长者来参加都很开心，但今年三月进行衰弱筛检，竟然发现半数以上(55.5%)已是衰弱前期，高于台湾社区65岁以上长者衰弱前期比率(41.5%)甚多，所以与台北市北投区健康服务中心及国立阳明大学合作，共同办理「头好壮壮练舞功」课程，还让长者自己成为「防弱操影片」的主角，使长者衰弱前期比率降了一半以上，成效很好。

 

「头好壮壮练舞功」课程内容重点为让长者学习如何正确动手、动脚、动动脑，每周运动150分钟以上，以达提升认知、防跌、防衰弱、防失智的功效，虽然活动期间与次数只有6周7次(107年4月23日至5月28日每周一下午及5月5日参加健走活动)，期间并不长，次数也不多，但有两大特色是一般课程没有的，第一是自拍「防弱操影片」，第二是善用「在地多元资源」。

 

自拍「防弱操影片」是以谢金燕「练舞功」舞曲作为背景音乐，先拍摄老师示范防弱操的动作，于每周一到周三共餐前播放，让长者们跟著跳，每次10分钟，让长者觉得运动也不是那么难，还把影片上传 YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7GvaBoh2Yj4&t=18s)，长者就可以随时随地看影片就可跟著做运动，之后鼓励长者也入镜当主角，长者都跳得很高兴，自然养成持续运动习惯。

善用「在地多元资源」是带长者体验社区健康资源，例如：北投区健康服务中心有健康体适能便利站，可以量测血压、心跳、身高、体重、身体组成、体适能等；北投运动中心公益时段开放游泳池、健身中心、各种球场等；石牌公园有健走步道、运动器材。资源种类丰富，而且完全免费，还设计运动纪录集点卡，使用健康体适能便利站、运动中心、参加课程都可以集点换奖品，让长者更有动力累积每周运动量达150分钟以上。

 

学员中最年长的86岁蔡奶奶表示：参加「头好壮壮练舞功」课程后，除了上课跟著跳操，还每天早、晚用手机在家看著「防弱操影片」一起跳，有空还喜欢去游泳、健走，现在不只肌肉变软Q了，还可一口气爬5楼楼梯。78岁弘义爷爷表示，以前不知道「老人家也可以去运动中心，以为那是年轻人的世界」，参加课程后，每天公益时段都去运动中心，是集点奖励中，「使用最多奖」的得主。72岁国辉爷爷表示，参加活动后，才知道健康服务中心有健康体适能便利站，及运动中心有公益时段，还自己去搜寻各机关团体提供的设施及活动，是学员里运用资源最多元的长者。

 

依据阳明大学社区访查结果，影响社区长者成为衰弱危险群的因素中，身体活动量不足(高达53%)排名第一，长者虽然知道「要活就要动」，大多数(80%)表示有在运动，但是均以散步为主，属轻强度运动，且大多数(80%)不知道一周运动量要达150分钟。而不运动的主要原因有缺乏动机(没有时间)、没人指导(不知怎么做)、没有运动伙伴(无伴)、认为健康状况不佳无法运动(例如因膝关节退化、下背痛，消极采取不动不痛原则)。

 

台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示，一般成人(包含长者)每周运动量要150分钟以上，每次运动至少要10分钟，运动强度要到有点喘(可以讲话但不能唱歌)、留一点汗，这样的运动量和强度，才能有效预防衰弱。吉庆里的长者，从最简易、不受时间、场地限制的看「防弱操影片」一起运动开始，再善用「在地多元资源」，依各人体能、喜好，增加健走、游泳、健身器材等运动项目，养成持续有效运动习惯，是预防衰弱的成功模范，值得仿效学习。

 

「在地多元健康资源及活动」相关讯息请参阅台北市北投区健康服务中心网站/活动讯息专区及社区资源专区(http://www.bthc.gov.taipei/)、「北健康服务中心」FACEBOOK(https://goo.gl/PCsy97)或加入「北投好健康」Line群组(LINE ID: @xpc6014t)。

以上出处为台北市政府卫生局新闻稿：

http://health.gov.taipei/Default.aspx?tabid=36&mid=442&itemid=42828

 

 

 

 

头好壮壮练舞功防弱操

YUOTUBE影片连结：

https://www.youtube.com/watch?v=7GvaBoh2Yj4&t=35s

 

 

 

泛长照543：

 

✅粉专：https://www.facebook.com/funcare543/

✅LINE@：

✅痞客帮：

https://www.pixnet.net/pcard/funcare543/profile/blog