每一個男性都希望自己能有健美的肌肉和帥氣的外表，但長相是天生，不過身材是可以通過後天努力得來的，如果你想健身那麼你就每天拿出半個小時的時間就可以練出一身肌肉，健身是一種堅持，是持之以恆的訓練才能擁有。

　　上圖中這位瘦小的外國小夥，看到網絡上關於每天100個、200或300個俯臥撐堅持30天后能練出超大的胸肌和完美的身材，結果他爲自己也制定了這樣的計劃不知道是不是也能像他們一樣擁有漂亮的身材。

　　看看上圖這位24歲小夥，通過每天100個俯臥撐之後，30天變成一個肌肉男，肚子沒有了體脂也下降了，這健身之後原來可以有這麼大的魅力。

　　還有上圖這位肌肉男小夥每天堅持300個俯臥撐，一個月後腹肌輪廓這麼清晰，真不敢相信這是做俯臥撐練出來的，這樣腹肌有點質疑不過能練出他的一半也可以了。

　　所以小夥在接下來的30天時間裏每天固定時間健身，希望可以像他們一樣擁有腹肌。

　　上圖這是小夥子希望自己能有這麼大的肌肉，希望自己身材變壯實一點，也許在國外大部分男孩子體格都很壯，當然也有20%是肥胖，他不希望自己是肥胖中的一員，希望自己是一個肌肉男。

　　挑戰第一天他爲自己發誓一定要變成一個肌肉男，努力再努力，堅持再堅持！

　　小夥子在做俯臥撐之前給自己力量，讓自己擁有信心，足夠強大的身體變成肌肉壯男，看看此時他的表情裏充滿着力量。

　　用快鏡頭看看他的俯臥撐，動作還是滿標準的，這是很多新手達不到的要求，更多做俯臥撐的新手總會出現這樣或那樣的情況。

　　讓我們一起來看看小夥30天后的變化？

　　看看小夥30天后，他感覺到自己有點失望，並沒有想象中的那麼厲害與其它人相比自己落後了很多，不過還是有一些微妙的變化，特別是肚子還是能看到腹肌。

　　看看第一天的效果圖，你就知道其實還是有一些變化的，胸肌和腹肌比較明顯一些。