根據一項針對全球56個國家區域的減重調查顯示，5百多位受訪台灣民眾中，有6成覺得自己過重，還有高達6成6的人正在減肥，高於全球平均值5成3，是各國之冠。臺灣人愛減肥不是秘密，因此坊間也開始流傳各式各樣的減肥法，但是您知道嗎? 這些常見的減肥法其實多數不是對減肥無效，就是雖然有效但對身體有害，到底哪些減肥法試不得? 就讓我們來看看吧!

1. 瘦身湯、水果餐

這大概是最簡單，也是最多人，尤其是女性，最愛使用的方法。許多女性為了減肥可能不吃晚餐，僅吃水果或喝個瘦身湯就算一餐，這個方法雖然可以立即減重，但是長期下來將會導致熱量不足、營養不良，使得代謝率反而更差，脂肪更容易堆積。而且因為長期壓抑食慾，更容易讓自己每過一陣子就會想要鬆懈一下好好犒賞自己吃個大餐，反而容易復胖，然後就一直在減肥跟復胖中間循環，導致身體的體脂肪越減越多，反而達到相反的效果。

2. 蛋白質減肥法

這是坊間流傳「吃肉肉但不長肉肉」的「吃肉減肥法」，是以「低澱粉」、「高蛋白質」飲食法來達到減肥的效果，該飲食理論源自於一位美國心臟病醫生阿金博士Dr. Atkins在1972年出版的著作「Dr. Atkins New Diet Revolution」一書。這個理論的改念是，「醣類」是人體產生能量的基本燃料，如果當一個人不吃澱粉類和糖份，血液中的葡萄糖就會逐步降低，當體內的血糖不足時，身體的平衡機制就會轉而把儲存在人體內的脂肪轉化成燃料，提供身體活動所需的熱量，這樣自然就可以把囤積的體脂肪消耗掉，達到減肥的目的。這個理論並非不正確，故也真的有不錯的減肥效果。可是，這種減肥法卻一直都受到醫學界的質疑與反對，甚至被營養師稱之為「拿命去減肥」!!! 

主要原因是肉類食物偏酸，含維生素C、B和纖維素少，也缺乏鈣、磷等成分，雖然很耐餓，但是，因為缺乏機體必要的營養素，而導致代謝功能紊亂，引起手腳發軟、長痘痘、嘴巴發臭等現象，多吃肉類也會使尿酸過多，尿酸高時膽固醇也會升高，容易導致血管動脈硬化。再加上飲食中醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酸酮體，使血液中的鈣質與鉀質的流失，加速骨質流失的速度。

此種飲食法對於患有：心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者都會導致病情加重，也會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期使用吃肉減肥法，會造成身體營養不均衡、骨質疏鬆、酮酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象，生命的危害大，這也是為什麼大多數醫師、營養師不贊成的原因。

3. 減肥茶

市面上有許多標榜著可以瘦身的減肥茶，但減肥茶裡所謂有助於瘦身的成份大都經大量的水稀釋，故減肥成效通常不佳。而且若成份有含中藥就要更小心，因為中藥有分寒涼與躁熱性質，如果不配合身體的體質，則反而會對身體有害唷。

4. 乳酸菌、酵素減肥

許多坊間減肥食品標榜著乳酸菌等酵素裡有一種叫「嗜脂菌」的菌種，可以將人體多餘的油脂包覆後排出，但營養專家表示，分解脂肪所靠的酵素幣需要是人體自行合成的，光靠直接吃入酵素就能達到分解是謬誤的邏輯，且世界上根本就沒有「嗜脂菌」這種東西，益生菌並不會吃脂肪，市面上說的可以吃脂肪的格蘭氏陰性菌在醫學定義上其實是一種壞菌，當它潛伏在人體大腸中吃著脂肪以壯大自己時，人體也同樣吸收這些脂肪，因此，想利用嗜脂的病菌減肥，無疑是緣木求魚。而且當這些壞菌、毒素從腸道大舉入侵血液時，就會引發代謝內毒血症，全身慢性發炎，使體內胰島素阻抗性增加，導致代謝異常，使脂肪細胞需要跑去血液中抓取更多的脂肪進來，反而導致肥胖。內毒血症更甚者還會導致肥胖心臟病、癌症、糖尿病等病症，因此衛生單位已經將這類標榜「嗜脂菌」產品列為食品藥物違規名單了。

5. 穴位埋線法

一般穴位埋線是以手術用的羊腸線埋入穴位，達到持續性刺激作用，促進腸胃蠕動，通利小便，增進代謝，但埋線法只是減肥的輔具工具而已，還是要靠飲食控制搭配，且埋線法屬侵入式治療法，具有其風險存在，若有蟹足腫體質、糖尿病、皮膚有傷口、皮膚並或生理期者，皆不適合嘗試，且若前一天熬夜、饑餓、吃太飽、酒醉皆不宜埋線，因身體處於較虛弱狀態，若埋線可能容易出現頭暈、噁心想吐、走路不穩、心跳加快等，另泡湯後因全身血液迴圈加速，也應避免埋線。


6. 三溫暖、蒸汽浴、低週波電子

這類型的減肥法只不過是因體內的水份流失而產生暫時性的體重減輕現象而已，喝個水之後體重就會回來了~

7. 減肥藥

減肥藥有許多種，但多對人體有副作用，且停吃要之後體重很容易就會回來。譬如激素類藥物主要是靠甲狀腺素提高身體新陳代謝，但體內甲狀腺素多了容易產生甲狀腺亢進等副作用，而食慾抑制型藥物則是靠苯丙胺類藥物使攝食中樞興奮，產生厭食反應，讓食欲下降，但攝食中樞的興奮作用易帶來失眠、不安、心悸、血壓升高與成癮性等副作用。



這麼多坊間很熱門的減肥法結果都證實了是無效，或是對身體有害的，那究竟該如何做才能正確又健康的減肥呢? 

正確的減肥應該是讓身體在營養均衡的情況下，使攝取得熱量小於消耗的熱量，並且要保持不再復胖，以避免重覆減肥導致體脂肪率反而越來越高。但現代都市人吃的油，又缺乏時間運動，如果要保持正常飲食使營養均衡，好像很難使身體所攝取的熱量可以小過所消耗的熱量。

不過你知道嗎? 其實自然界中有很多的天然的成份是可以幫助我們在減肥的過程中，不僅能維持飽足感，保持均衡的營養，又能提升身體代謝速率，燃燒熱量，達到減肥效果，而且不會讓我們瘦到不該瘦的地方，讓我們可以瘦的輕鬆又好看唷!!! (請參 健康輕鬆的減肥秘方)

 

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