雖然以前也不怎麼瘦吧 但是上初中猛增十斤 上高中猛增十斤 枯了 求瘦身方法呀 謝謝!

看你想要考一所好大學，還是想談個高中的純純戀愛了。前者建議你好好喫飯多讀書，晚自習前去操場跑幾圈，快走聽聽歌也行。等你畢業後可以用上大學前的暑假集中減肥。後者的話…可以聽聽別人的答案。

姐妹，謝邀！

不要相信什麼減肥藥，什麼代餐！！是葯三分毒，只會讓你身體垮了，並且瘦下來光速反彈！(真實，血的教訓)

具體方法可以看我的這個鏈接，這個問題我在這裡有詳細地回答。

一隻草莓醬：能給開始減肥的我一些建議嗎？?

www.zhihu.com圖標

總之一句話，管住嘴，邁開腿。

我用的是我閨蜜給我推薦的減肥產品 效果很好 一個月瘦了12斤不止

要減肥就要管住嘴邁開腿，嚴格控制熱量的攝入，增加運動消耗，運動消耗的熱量大於飲食中攝入的熱量就瘦啦！

所以要做到高效燃脂做到以下兩點：

1，科學合理的飲食

對照這個參考表格，找出自己一天需要從食物中獲取的熱量，分配到每一餐，嚴格控制熱量的攝入。做到以下幾點：

低油、低鹽、低熱量、低脂肪、低碳水、高蛋白。減脂期間碳水化物：蛋白質：脂肪=3:5:2碳水化合物即我們喫的主食，主食攝入過多消耗不掉容易堆積脂肪，所以針對碳水化合物攝入這塊建議粗細糧搭配：細糧就是我們平時喫的米飯、饅頭、麵條等等，這些主食GI值比較高容易發胖，像燕麥、紅薯、紫薯、粗纖維餅乾、全麥麵包等等這些是粗糧，熱量低增加飽腹感不易發胖。

建議早晚粗糧，中餐細糧。含蛋白質高的食物：雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等等，蛋白質每餐必有，人體每天蛋白質的日需量是1.5-1.8g/kg體重（運動人羣哦）蛋白質一定要補充到位，保存了肌肉量減的才會更快，減的才更加緊實。

2，科學合理的運動

運動頻率：3-5次/周

運動時間：60-90分鐘

運動形式：力量訓練（45-60分鐘）有氧訓練（30分鐘以上）力量訓練：主要針對腿部、臀部、背部、手臂、胸部、肩部、腹部做肌肉耐力訓練，每次訓練選擇2-3個部位，每個部位2-3個動作，每個動作做3-5組，每組15-20次。

有氧訓練：慢跑、爬坡走、單車、游泳等等。

運動強度：目標心率的50%-80%

計算公式：

【（220-年齡）-靜態心率】x運動強度+靜態心率

祝你減肥成功加油

堅持啊體能，鍛煉，或者去選擇一些適合自己體質的減肥產品，當然不要用減肥藥，減肥藥傷身體，我是先用減肥糖果瘦下來的，然後用體能保持住的

強推一種代餐我就是喫代餐瘦的！！！

喫代餐的減肥期間注意多喝溫水早睡早起提高代謝就行少喫點油炸食品 一個月瘦個二十斤沒啥問題

代餐裡面最最喜歡的小球藻 喝起來像抹茶味的奶茶一樣 喫完火鍋喝一杯絕對不會胖 可以說是減肥神器了！

一個月的減肥成果 二十斤妥妥的！！！

此處應有掌聲 哈哈哈

恕我直言2個月從112到91真的 ?，加油姐妹們

我還哭著呢，嗚嗚嗚，減肥三個月，漲了兩公斤

我給你分享一下我當時的減肥方法，早上我一般都是喝的粥，粥是五穀的比較耐飽就是網上的那種早飯，中午飯的那種搭配但其實也不一定要按照那種早餐方法只要合理就行，搭配著代餐的減肥產品我晚上就是喝酸奶，喝水果茶其實晚上不喫飯也是行的不過我是那種一頓不喫就不開心，我當時用了兩個月的時間瘦下來的，期間你可以搭配減肥的膳食效果是比較好的我當時減肥期間就是用的膳食比其它膳食效果好一點，還有就是別盲目減肥不喫飯我以前就幹過每天只喫蘋果，喫生菜但是也沒有減下來還傷身體，加油

身高高了，體重自然也重了。

我看到過有個減肥方法是臆想，你要瘦默唸然後就好了

一定不要喫減肥藥，也不要節食，正常按點喫三餐，合理搭配飲食，管住嘴邁開腿，每天跑五公里，雖然這樣有點慢，但是絕對健康，不怎麼會反彈，我就是靠自制力一點一點瘦的，我們可以繼續一起堅持打卡~加油哦~相信會遇到更好的自己呢~

千萬不要喫減肥藥！多運動，推薦你下個keep，多做運動，而且你不要過於關注體重秤上的數字，可以量一量自己的腰圍，腿圍，你會發現，哇，小了哎！相信你自己，一定會瘦的

不想運動可以選擇餓瘦 不過要很能忍

我是喝一款酸奶瘦噠

去康康我的文章吧姐妹

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