孩子三歲多了，以前十點左右能哄睡，現在十一點多都不睡，急死人了，總要開燈玩這玩那的，講故事也不聽，總要玩ipad，求大夫給支個妙招。（男，3歲）

首先，每天睡覺時間要固定，我家倆寶每天9點睡覺，差不多八點左右收玩具，然後洗澡洗漱，都弄好差不多要8點45了，上床睡前故事講一個，講完關燈睡覺。他們對這個流程很熟悉了，基本都會遵守規則。以前我們入睡也是比較難的要一個小時左右，現在我調整了一下，他們躺下睡覺，我也躺在旁邊，閉上眼睛，任他們要喝水上廁所關燈關門，我都不干擾，自睡自覺，沒有大人的參與他們很快就覺得沒意思，於是也躺下睡覺基本上10分鐘之內必睡著！你們在帶孩子入睡的時候千萬別看手機，孩子會受你的影響！

【前提】

我仍然要強調一下，這個方法適用於孩子身體情況良好。如果是因為孩子不舒服導致的睡不著，要先解決身體的問題。

【背後的需求】

1? 孩子需要掌控感，自主權力意識

2? 通過不睡覺的對抗來確認自己的存在感

3? 內在對抗的情緒激活交感神經所以更睡不著

【絕招】

睡不著正好，那就不睡起來嗨啊[奸笑]

【具體實施】

1? 睡不著正好，把睡不著變成對大人有意義的事兒，甚至是福利

2? 睡不著的時間用來認字，背唐詩，做口算如何？讓多出來的時間有意義

3? 不能讓孩子從晚睡中獲益，比如，晚睡了也不能晚起 了，要正常起床去上學等

【心理學邏輯】

1? 悖論干預，利用問題，把你焦慮的事情反而變成你的資源，把孩子睡不著變成大人的福利

2? 你享受這個福利，你的心情就放鬆，和孩子就很容易在睡前安排這件事情上變成合作關係。合作關係下孩子心情愉快，容易觸發副交感神經，讓他儘快入睡

3? 這是永遠不會虧的買賣

如果睡前這個有意義的調整，讓孩子早睡，期待達成

就算晚睡，晚睡這段時間做了有意義的事情，增進侵親子關係，也是不錯的結果

【範圍擴大】

1? 有沒有想過，孩子不睡覺，只是他的睡眠節律和我們期待的不一樣

2? 有沒有想過，也許我們就是孩子壞習慣的一部分，也許我們改變了，孩子就改變了

昂，我家也是的額，早早上床也沒用，在床上翻來覆去說睡不著。下午睡覺睡得多，但是不睡午覺的話他晚上五六點困得又會睡，睡一會又醒還是晚上十一點睡。沒辦法，明知道這樣不好也改不了，主要還是根據大人作息時間變的。

可能需要一些睡覺的好東西吸引他上床睡覺，比如一床好看又舒服的被子：

上面再堆一些好看的玩偶：

這樣寶寶上床玩累了就睡了

九點和他一起躺平

強制堅持
首先看看自己是否有一起睡了，如果自己還在活動多少對孩子有影響，另外白天控制睡眠量，晚餐早點吃，臨睡前兩小時盡量不再進食。
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