這樣子的配餐我已經喫了一個月了,還是沒瘦, 有大佬講解一下麼?
早上 兩個煎蛋+兩片全麥, 一杯白開水
中午 沙縣雞腿(雞腿去皮)+豆皮+香腸+青菜+三片全麥
晚上 魚/蝦+ 菜 + 三片全麥
3月份都是這麼喫的, 但是體重沒怎麼降低
主食米飯換全麥了
每週也有兩次打籃球, 每次有兩小時吧, 輪班制,會有休息. 晚上回去也會肚子餓都硬抗
希望有大神可以分析一下. 非常感謝
你的菜單算是很OK了，
挑不出毛病，
唯獨就是犯了一個致命問題。（不想聽廢話可以直接翻後面）
我曾經一個月瘦18公斤，
這一般人做不來，
因為專業要夠硬+專業人士。
你說不可能這麼快？
我12月喝酒喝到肚子變大，
來到73kg，
一月開始調整，
現在不到四月我回到65kg。
我想說的是，
不要以為照著菜單喫就可以瘦，
照著菜單喫，
只是半桶水，
因為跟每個人身體數據有關。
再來，
為什麼我可以瘦這麼快，
是因為減脂早已成為我的技能，
體重不過是數字而已。
最重要的是，
你對減肥的知識體系，
【減肥的知識體系你永遠都需要，因為你永遠需要調整體重or體脂】。
說說你的問題，
你的菜單OK，
但還可以更好，
目前不清楚的就是你的體重體脂...等數據，
但我猜你根本不胖，
因為你可以打球超過兩小時，
我不認為會達到很胖的狀態....
所以致命的問題是什麼？
你說你扛餓，
你知道減肥最不能肚子餓嗎？
肚子一餓，
就會開始分解肌肉，
分解肌肉變成脂肪，
然後你代謝又變差，
一正一反，
體重很容易沒有變化。
所以你要做的是什麼？
第一，
你會肚子餓，
代表你正常根本沒喫飽，
分量是不夠的，
建議增加蛋白質及蔬菜。
第二，
千萬不能餓肚子，
餓肚子直接降低代謝，
會餓就補充蔬菜、豆漿、蛋白質...
蔬菜是最不會增胖的，
不用怕，
可以多喫。
以上是我給你的建議，
畢竟關鍵數據不多，
能判斷的只有這樣，
然後建議大家，
減肥的知識要理解原理，
否則半桶水。
市面上買不到真全麥麵包。
都是摻東西了的。
不然太難喫，根本沒人喫。
好傢夥，你這個喫的夠豐盛啊
你最大的錯誤就是真的以為全麥麵包能減肥
其實，同樣重量的全麥麵包，比大米飯熱量高多了
而你一天居然喫8片全麥，不知道你那個吐司有多重，根據我的經驗也得50克一片
400克麵包，活脫脫的1000大卡熱量，這都沒算你喫的菜
你沒喫肥已經萬幸了
你的全麥麵包太多了，減肥要減少碳水，但是也要增加蛋白質的攝入，而你的導致蛋白質攝入也太少了。
因為你這就是正常喫飯啊，而且我覺得喫米飯更好吧。
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