大基數可能在一個月內瘦30斤嘛？

我172cm 75公斤(150斤) ，想在一個月內減到60公斤(120斤)以內，有沒有什麼經驗或者是方法。

基數越大瘦的越快。但是一個月30斤的概率很小。但是努努力的話，可以瘦20斤左右。我25天瘦了大概十六斤，也有運動，不過我運動的頻率不是很大。一週兩三次左右。

畢竟懶癌患者晚期了，每次信心滿滿的準備每天運動，堅持幾天就堅持不下去了。

所以我是先從我的飲食結構開始調整。

要想瘦下來的話，你的消耗量一定要大於你的攝入量。

並不是隻有運動纔可能消耗能量，其實這也與你的新陳代謝有關，要是新陳代謝快的話，消耗的也快，這樣你瘦下來的速度就快。

加快自己新陳代謝的方法有很多種。早睡早起加多喝水是基礎。不過我是屬於夜貓子羣體，所以我在這一方面選擇走捷徑，通過攝入含有綠咖啡補充能量的食物來促進我的新陳代謝。

這是一開始打算減肥的我，基數已經算是挺大的了。

但是能通過穿搭來改善一些身材的缺陷。但是顯瘦往往美不過真瘦，我每天都拿自己的照片激勵自己。

然後接下來就是三餐問題了。

早餐：主要以蛋白質為核心。喝牛奶前要注意看含量，喫一顆雞蛋。

午餐：以牛肉蝦肉雞肉為主（在學校沒條件的姐妹可以用水涮一下瘦肉。）盡量少攝入油。外加300克的青菜。8分飽左右。

晚餐：主要以纖維為主，可以多喫蔬菜，喫到飽，八分飽。

由於我減肥初期食量很大餓的很快，所以我會在喫飯的前20分鐘喫含有綠咖啡的能量棒增加飽腹感。

這是瘦了快30斤的我（腿還是有點小粗，就不露了）。減肥第一個25天瘦了16斤。瘦真的能讓顏值提高一個檔次。但是一個月瘦30斤可能會不健康。加油吧集美！

20多斤可能

欲速則不達，我們每天都會碰到幾個這樣的胖友問能不能一個月瘦下來、一週可以減多少斤。很理解你們想要快速減下來有個好身材的心情，但是要和你們非常嚴肅的來說明這個問題，減肥並不能急於求成因為你要減去的是自身多餘的脂肪，不單單是為了把體重減少，脂肪本身就比較難減，速度比較慢，需要一個長時間的堅持纔行，畢竟你胖也不是一兩個月胖的，可能都已經幾年甚至十幾年了，一個月瘦下去也不現實。還有就是你身體也瘦不了如果使用極端的方法節食，喫藥或者一些亂七八糟的產品迅速首先，大部分減去的是你的肌肉和水分，這個很容易就反彈回來了，還會比之前更胖，而且會讓你的皮膚鬆弛，整個人看上去也更加臃腫，嚴重的話還好影響身體健康!

很少很少，可以說200個人有一個這樣，而且一個月瘦30斤是非常不健康的，會影響你身體的各種機能，影響的有你的體能會明顯下降，而且感覺能量不足，所以一個月瘦38斤，我極其不推薦。

那麼一個月瘦多少比較正常的，一個月瘦5斤是標準的，一個瘦10是最高的身體健康上限了，所以一個合理減肥計劃，要保證自己身體健康，不能盲目減，搞不好會適得其反。