更年期靠抗是沒用，即使精神上扛過去，身體的嚴重激素缺失也會導致其他疾病發生，這也是為什麼40歲以上的人更容易得癌症。

國外很早就開始研究針對更年期的治療方案，但是國內還是停留在抑制、精神抗壓、安慰劑等。即使扛過了5年10年，之後的病症只會累加造成身體負擔導致重大疾病隱患。BHRT荷爾蒙替代療法證明是安全可靠的，很遺憾國內還沒有，原理就是把激素水平調整到年輕的時候更年期的癥狀自然就消失了。

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更年期綜合症是由於女性卵巢功能減退，卵巢分泌的雌激素減少而引起的內分泌紊亂而導致的。怎麼治療呢？既然缺少雌激素，那就補充雌激素唄。現在醫生比較多推薦的是紅麗來結合雌激素，是一種從孕馬尿中提取的天然雌激素成分，與人體的雌激素成分最為相似，使用後能明顯改善潮熱盜汗和失眠等等更年期的癥狀，還有利於保持女性的魅力，比如苗條的身材，光滑的皮膚等。另外，在絕經後的10年內使用雌激素治療的效果是最好的，僅能解決女性在更年期的各種癥狀，遠期看還能防治老年女性的心血管、骨質疏鬆、老年癡獃等問題。

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更年期定義為沒有月經期12個月。這是女人一生中卵巢功能停止的時候。更年期的過程不是一蹴而就的，而是一個漸進的過程。對於每個女人來說，這個所謂的絕經過渡期是不同的經歷。

絕經期飲食更年期期間，喫各種食物以獲得所需的所有營養。由於女性飲食中鐵和鈣的含量通常較低，因此請遵循以下準則獲得足夠的鈣。每天喫和喝兩至四份乳製品和富含鈣的食物。鈣存在於乳製品，帶骨頭的魚（例如沙丁魚和鮭魚罐頭），西蘭花和豆類中。旨在每天獲得1,200毫克。

每天至少喫三份富含鐵的食物。鐵存在於瘦肉，家禽，魚，蛋，綠葉蔬菜，堅果和豐富的穀物產品中。建議老年婦女鐵的飲食津貼為每天8毫克。

獲得足夠的纖維。幫助自己攝取高纖維食物，例如全麥麵包，穀類食品，麵食，米飯，新鮮水果和蔬菜。大多數成年女性每天應攝取約21克纖維。

多喫水果和蔬菜。每天至少要有1 1/2杯水果和2杯蔬菜。

多喝水。通常，每天喝八杯水。這滿足了大多數健康成年人的日常需求。

保持健康的體重。如果您超重，請減少份量，少喫高脂肪的食物。不過，請不要喫飯。註冊的營養師或醫生可以幫助您確定理想的體重。

有助於更年期癥狀的食物：

含有異黃酮（植物雌激素）的植物性食物在體內的作用就像是一種弱的雌激素。因此，儘管研究結果尚不清楚，但大豆可能有助於緩解更年期癥狀。有些可能有助於降低膽固醇水平，並建議減輕潮熱和盜汗。異黃酮可以在豆腐和豆漿等食物中找到。

鈣和維生素D很重要

更年期定義為沒有月經期12個月。這是女人一生中卵巢功能停止的時候。更年期的過程不是一蹴而就的，而是一個漸進的過程。對於每個女人來說，這個所謂的絕經過渡期是不同的經歷。

絕經期飲食更年期期間，喫各種食物以獲得所需的所有營養。由於女性飲食中鐵和鈣的含量通常較低，因此請遵循以下準則獲得足夠的鈣。每天喫和喝兩至四份乳製品和富含鈣的食物。鈣存在於乳製品，帶骨頭的魚（例如沙丁魚和鮭魚罐頭），西蘭花和豆類中。旨在每天獲得1,200毫克。

每天至少喫三份富含鐵的食物。鐵存在於瘦肉，家禽，魚，蛋，綠葉蔬菜，堅果和豐富的穀物產品中。建議老年婦女鐵的飲食津貼為每天8毫克。

獲得足夠的纖維。幫助自己攝取高纖維食物，例如全麥麵包，穀類食品，麵食，米飯，新鮮水果和蔬菜。大多數成年女性每天應攝取約21克纖維。

多喫水果和蔬菜。每天至少要有1 1/2杯水果和2杯蔬菜。

多喝水。通常，每天喝八杯水。這滿足了大多數健康成年人的日常需求。

保持健康的體重。如果您超重，請減少份量，少喫高脂肪的食物。不過，請不要喫飯。註冊的營養師或醫生可以幫助您確定理想的體重。

有助於更年期癥狀的食物：

含有異黃酮（植物雌激素）的植物性食物在體內的作用就像是一種弱的雌激素。因此，儘管研究結果尚不清楚，但大豆可能有助於緩解更年期癥狀。有些可能有助於降低膽固醇水平，並建議減輕潮熱和盜汗。異黃酮可以在豆腐和豆漿等食物中找到。

鈣和維生素D很重要

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