第一次上高原旅行需要做哪些準備？

地點：四川海螺溝，最高海拔3500米左右。
題主常年生活在海拔500米以下的平原地區。21歲，體型偏瘦。

高原旅遊全方位科學保命攻略【求生欲最強版本】

以下都是本人親測十分有效的方法，上周成功徒步稻城五色海海拔4700km，全程沒有吸氧且基本沒有變黑。

一、高原反應篇

1.九種必買藥物

以下提到的藥物都是為了短期內提高血氧含量，科學抗高反。提前一周服用：（1）維C 1000——每天1～2片飯後服用（2）硫酸鋅——每天1片空腹用（3）維E 600——每天2粒空腹用

提前兩天服用：

（4）醋甲唑胺——飯後，每次25～50mg，一天三次，一天不超過150mg。建議循序漸進逐漸加量。（5）氯化鉀——飯後，每次0.5g，一天三次，配合醋甲唑胺服用，緩解低鈉低鉀。（6）碳酸氫鈉——飯後，每次0.5g，一天三次，配合醋甲唑胺服用，緩解低鈉低鉀。

提示！醋甲唑胺用藥前盡量諮詢醫生，磺胺類藥物過敏或低鉀低鈉症服用此類藥物有危險。

此外，醋甲唑胺有利尿作用，導致鉀和鈉排出較多，可能產生四肢末端或面部麻木感或頭暈反胃等狀況。可以根據身體感覺調整藥物用量。ps：本人開始服藥和上高原加量時有面部麻木感，降低劑量後消除。

儲備治療高反藥物

（7）地塞米松——治療高反導致腦水腫。治療時先服8mg，後4mg每6小時。（8）硝苯地平——治療高反導致肺水腫。30mg每12小時，或20mg每8小時。（9）阿咖酚散或布洛芬——迅速緩解高反導致的頭疼。

參考知乎大神鏈接：（關於高反藥物更全更詳細的解釋）

https://www.zhihu.com/question/21087460/answer/108784335

以上在某寶都能買到，加起來￥200左右吧。

2.一種必買儀器

指壓式血氧儀——實時監測血氧含量，避免胡思亂想。

放個本人記錄：（一般80以上都沒大問題）

成都血氧100新都橋血氧92海子山血氧88稻城亞丁血氧85

在某寶買，大概￥100左右。

3.該吸氧時就吸氧

高能壓縮氧氣罐——可以買一罐備著，上五色海（4700km）或許會用到。

ps：求生欲讓我買了一罐備著，但其實全程並沒有用上。進稻城路上有，大概￥100

4.口服葡萄糖注射液

這個主要是為了快速補充糖分能量，避免食物消化吸收的耗氧。且這個是低血糖攀登稻城亞丁必備！比紅牛什麼的管用。。。某寶和藥店都有，￥2/3元一支。

5.進入高原的第一晚不要洗澡，洗澡耗氧比較大且容易感冒，在高原上千萬避免感冒，容易肺水腫，後續問題嚴重。

後來第二天到了日瓦村（海拔2600左右）我就洗澡了，且是聯繫了團友幫忙盯著時間半小時沒出來馬上叫導遊。洗了十分鐘就出來了，的確血氧量下降了。

二、保暖篇

1.秋衣+加絨衛衣衛褲+三合一衝鋒衣+羽絨

2.圍巾+加絨手套+毛線帽+加絨厚襪子（必要時可以穿兩雙）3.暖寶寶4.保溫壺…我要強烈安利下我某寶找了整整三天才找到的，比較不土且質量好的衝鋒衣，￥400，這裡甩不了鏈接，你們可以搜漢邦衝鋒衣。

三、保濕篇

1.鼻腔濕潤噴霧——第三天鼻子會幹出血絲，可以藥店買。2.潤唇膏——強推蘭芝唇膜啊

3.身體乳——凡士林大寶什麼都行

4.喝熱水——少量多次補充，大量喝水容易耗氧

四、防晒篇

1.防晒霜強烈推薦嘉寶娜防晒霜，這是我的醫美醫生推薦的，親測不錯，代購大概￥200好像。三小時一補，擦汗或者擦鼻涕擦掉的防晒記得馬上補！手背也要塗上防晒！別問我怎麼知道的。。2.帶面罩防晒帽——要買有uv防晒指數的，有面罩和脖頸罩的，360度無死角全方位防晒3.墨鏡——這個真的強推！高原是上的紫外線強到無法肉眼直視美麗的雪山冰川（白色物體全反射等於直視太陽），但！有了墨鏡就可以直接欣賞他們的美了，且戴墨鏡拍照凹造型又酷又美。4.補水面膜高原下來第一晚必須補水，最好敷個補水面膜，美白的不要，只要補水，曬後修復最快就是這個時候。我自己用的是醫美面膜，復因，我覺得還可以。但大家有習慣用的補水面膜也都可以。

五、其他建議帶的物品

1.高分貝警報器——單身女生必備，但千萬記得要放行李箱里託運別作死帶上飛機。。也別問我怎麼知道的2.門阻器——單身女生居住中低端酒店必備，聽說用了這個門阻只有消防員才能砸開這門3.可摺疊登山杖——這個重在輕便4.雨衣和鞋套——山裡天氣多變應對大雪或冰川礫雪激增5.三腳架——愛好自然風光和攝影的你們千萬不能錯過日出雲海和星空，而且拍延時需要用到

ps：

上高原前兩周盡量停止鍛煉身體，降低代謝速度，降低身體耗氧量。

去西藏旅行，應該是很多人都想做的一件事，但也有人害怕高反等問題，遲遲不敢動身……

其實大胖個人認為如果是第一次進藏可以選擇，火車或是自駕的方式進藏，身體慢慢適應了高原的海拔。

但是作為一個普通的上班族，其實是沒有那麼多時間坐火車、自駕。從成都坐火車到拉薩，都需要2天啦~一來一回，國慶、過年的7天假，沒幾天可以玩啦~~還是乖乖坐飛機直達吧~~~

這時，你就需要看看大胖這篇介紹咯~~本文分為高原旅遊小提示、旅遊前的準備和旅遊中的應對三個部分。

高原旅遊小提示

1、對於健康的身體並無特殊要求，但有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏。因此，對於有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議在出發前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。

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2、帶老人或者孩子出行，基本的藥品要帶上，有關防治感冒、暈車和防抗高山反應的藥物。

3、海拔高日照強烈，空氣乾燥，請攜帶好墨鏡、太陽帽、防晒霜、潤唇膏等物品。

4、高原晝夜溫差較大，旅遊旺季全天溫度在10℃~25℃左右，一般四季的衣服都要準備好，長袖衣褲、羊毛衫、厚外套等衣服都帶上，以防受涼感冒。

5、注意充分休息，初抵高原避免劇烈運動，禁煙酒，飲食宜節制。多休息、多喝水、多吃水果，有利於儘快適應高原環境。

6、剛到高原地區部分人會或多或少有高原反應（頭疼、胸悶等），只要注意休息好飲食得當，一般來說過1-2天後，反應癥狀都會逐步減輕或消失。

7、輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應後，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療。

8、初到高原地區，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應，到達幾天後，身體適應高原氣候後，洗澡一般沒有問題了。

高原旅遊前的準備

1、高原旅遊前最重要的準備就是不要讓自己感冒、咳嗽……如果有類似的呼吸道疾病到高原，後果可能很嚴重的！

2、提前購買抗高反的藥物，如：紅景天（建議起碼提前一周開始服用，到達高原再用其實作用不大，並且買的時候要看清楚功效，需要買能提高缺氧耐受力的）、葡萄糖（這個到達高原在食用，主要是為了快速補充糖分能量，避免食物消化吸收的耗氧）。

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3、這個就看你去的季節，就是要注意保暖，帶適量的衣服。大胖試過大冬天去拉薩，當時雖然穿了超級多衣服，但可能由於缺氧，人體不太能發熱，推薦帶暖寶寶哦~~

4、各類保濕、防晒用品，注意一定要帶潤唇膏、身體乳、保溫杯（喝熱水，少量多次補充，大量喝水容易耗氧）、防晒霜、防晒帽、墨鏡。

5、高原反應有句話說「欺老不欺少、欺男不欺女」，主要意思是說，老的比小的容易高反，男的比女的容易高反。還有人經常健身，進藏後高反比較嚴重；而平時經常生病的，進藏後反而沒什麼高反。

雖然說，高原反應和年齡、性別、身體強壯與否，都沒有直接關係。但還是建議如果日常有運動的童鞋，建議提前一到兩周停止運動哦~

6、咖啡，酒精會刺激血液循環、心跳加快，加重缺氧的癥狀。出發前一天開始推薦不要喝酒精、咖啡，所以飛機上的也別要喝咖啡、酒哦。

高原旅遊中的應對

1、很多人覺得我都去過爬五嶽啦，怎麼都個一千多米，都沒有高原反應，沒問題的啦~~

NO，No，no，高原反應即急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。五嶽大概都達不到這個高度，並且一般高山反應的癥狀會在3小時後才產生哦~~

2、在高原要注意行動需要緩慢。如果出現輕微不適，推薦喝些葡萄糖水，多休息，並且就算不舒服也千萬別餓著。如果還是不適，可以選擇購買吸氧的裝備哦。但是如果情況比較嚴重，需要及時撤退，或者就醫。

好了，今天的文章就到這裡

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健康的年輕人去海螺溝基本不需要專門準備

我和女朋友國慶去了青海旅行，也是高原地區，可以給你一點小建議吧，首先去高原地區之前一定要清楚自己的心肺有沒有毛病，因為有類似的病最好不要上高原地區，可能會引起比較嚴重的後果。在準備好要去高原地區旅行的時候，最好用一到兩天的時間漸進地進行適應性鍛煉（最好是一些有氧訓練），加強自己體質，可以有效防止高原反應的。最好充分的旅行攻略和路線規劃，最好是可以從地勢低的地區慢慢上高原地區，這樣可以讓身體有個緩慢的適應過程。出發前的行李準備也要非常細心和預知性的準備，因為到了那些地方可能會荒蕪、可能會不發達，必須帶夠足夠的厚衣服以防感冒，因為高原地區大多都是晝夜溫差大，高原反應加上感冒的話會是非常嚴重。多備一些藥品，不要以為自己身體平時素質很好就覺得不用吃藥，這些都是有備無患的，比如西洋參片，高原維能（這個是多個驢友介紹我的，效果是我用過最不錯的），感冒藥，腸胃藥，降火藥等等上高原後要多吃一些碳水化合物、易消化的食品；最重要的是多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽，最好不要飲酒和吸煙，要盡量多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。剛到高原地區的話，很多人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這並不說明你不適應高原，高原反應不會進入高原地區後馬上出現，通常會是在晚間出現比較多。在剛進入高原地區的時候，旅遊活動最好不要頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗澡，最好不要馬上洗澡，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態下不易痊癒)。以上就是我的一些小建議了，希望你遊玩愉快！！！

高原旅遊都是不用擔心的，大不了住有供氧設備的酒店就是，問題是長期在高原工作生活的人，如何在高原進行健康管理。

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