請問情緒煩躁應該如何舒緩？
學會轉移注意力。去讀書，去運動，去工作……咱在家中調節情緒時，除了上述轉移注意力的方法外，還會去打掃衛生整理房間……如果有非常好的朋友，聚會、約會，也會改變煩躁心情的。人的興趣愛好越多，知識面越廣，能力越強，煩躁無聊的時間就會越少。
我是聽班得瑞的輕音樂，讓人進入自然之境舒緩心境的。
具體問題需要具體分析，
但有一條是舒緩情緒煩躁的不二方法，去參加運動去吧，運動可以促進內分泌腺分泌快樂激素，平衡身體焦慮激素。
去看你究竟在煩什麼，是什麼人什麼事讓你感覺到煩？
然後再看你遇到這個事的時候，你的所有反應：你都有什麼想法？你感覺/感受到了什麼？你又說了什麼？做了什麼？
你自己簡單梳理下自己的反應，你就大概能舒緩下煩躁了
情緒煩躁的根源就是內心有壓力，想要釋放卻找不到地方宣洩
以下3個方法或許對你有用【乾貨有點幹，記得收藏後食用~】
這個時候人就會處於一種精神內耗的狀態，整個人就會顯得很沒有耐性而且暴躁
在這裡想和大家分享一個真實事件，就發生在自己身上的：
記得之前高考的時候，應該是考英語科目。那個時候剛好碰到了下雨天，下雨的聲音在我聽來就是一種無形的噪音，會干擾到我的考試。
這個時候我的情緒點就爆發了，整個人就處於那種很不耐煩又很壓抑的狀態。
據心理研究表明，脾氣暴躁其實是一種無能的表現。
因為對外在環境或者內在因素的無能，所以會導致我們的情緒很容易發生變化。
最典型的就是暴躁易怒
那麼我們怎麼去緩解這種情緒呢？
第一，找到最適合自己的發泄方式
比如我的話，我如果有什麼不開心或者壓力大的時候，會獎勵自己喫喫喫。當然不是情緒性暴飲暴食，而是喫點自己喜歡的東西。
比如說我喜歡喫麵包，那麼自己在早餐的時候買一個麵包當作是獎勵獎勵自己。這樣一來，情緒得到了緩解，又喫上了自己喜歡的麵包。豈不是一舉兩得？
第二，找朋友傾訴
很多時候，我們不會去打擾朋友的生活，因為別人也挺忙的。
但是這個時候你就可以大膽地去跟他傾訴你自己的煩惱，為什麼不開心，不開心的原因在哪裡等等。
一個人憋在心裡怪難受的，如果有人可以跟你一起分擔，不是一件很開心的事情嗎？
第三，來一次心靈對話
有時候情緒一上來，擋都擋不住。就像海里的浪花想要和岸上的小草談個戀愛，你攔得住嗎？
那麼這個時候就要學會和自己對話了---把自己煩惱的事情一一寫下來
你會發現，在寫下來的時候你就像是和自己的心靈來了一次深層次的對話。
希望我的這三個方法對你有所幫助~
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