「白瘦高」審美之下，很多女性對自己的身材是不滿意的，如何突破這種身材焦慮？
大家好，我是W8VES的陳近南。
Emmmm，我覺得這個題出的有一些問題：「白瘦高」審美之下，很多女性對自己的身材是不滿意的，如何突破這種身材焦慮？ 」
這是我看到這道題的時的提問內容。
如果是「女性對自己的身材不滿意」，那她的身材焦慮就來源於自己的對自己不滿意這件事，不是因為別人說了什麼，就因為自己對自己不滿意，所以那就打好防晒、化妝，減肥，穿高跟鞋就好啦～
那我們來說一下，如何對自己「滿意」這件事。
首先，我作為一個不白不瘦不高的180斤胖妞，我其實經常深陷在這種身材焦慮中。而且我發現，身邊的一些朋友，她們不算特別胖，但是還是會有這樣那樣的身材焦慮。我常常會反思，為什麼會這樣呢？
後來我覺得我的焦慮好像更多是來源於周遭的人的評價，而不是我自己真的焦慮。大家所處在一個圈層內，會需要不斷的與人交往和相處，即便說一萬遍【不要在意別人說什麼，要做自己】，可有時候還是難免會在意別人的評價。尤其是，有時候大家的評價並不完全是惡意的評價，像那些網路噴子的惡意body shame我基本上就當狗放屁。
但是有些評價，是真真切切的在為了我好——比如我媽，她常常擔心我因為太胖身體不好，到老了有一些心腦血管的病；我姥姥她擔心我因為胖身材不好找不到對象，以後要孤獨終老；我閨蜜擔心我因為胖被網路噴子噴，會心情不好或者抑鬱.......像這種評價我無法完全不在意，我會很自責自己為什麼要吃胖，又覺得自己讓她們擔心很過意不去，於是導致了身材焦慮。
隨後我的一系列做法是，多多運動提升心肺功能，發展很多興趣愛好交到很多好朋友，保持身心健康等等，雖然我依然是不白不瘦不高的，但我對自己「滿意」了，我越來越不會因為身材而焦慮了。
那其他的女孩子是不是也是這樣呢？
我是一個說唱歌手，最近搞了一首歌叫《第87次減肥失敗》，靈感來源於我一次又一次的減肥，一次又一次的失敗所得出的感悟，就是想告訴大家「人生制定個計劃只是為了自己高興」，反「身材焦慮」。因為我覺得女孩子無論身材如何，長相如何，都是很美的。
歌里其中有一句歌詞是，
「homi男友太渣了，對錯都要怪她胖
這種戀愛談來談去也是沒個好」
我有一個朋友，她其實長得不胖，但是男朋友跟她吵架總是會講說「你這麼丑這麼胖，也只有我會要你，你還作什麼？」這種話。
所以，我在想也許其實我們本來就很好的，只不過因為外界的一些評價和誘因才會讓我們對自己「不滿意」引發身材焦慮的。
所以我想說的是，我自始至終一直覺得女孩子無論胖或者瘦，都是美的。我們的「身材焦慮」，一定不只是因為身材而焦慮，一定是有其他的誘因，只不過那些誘因看起來太複雜瑣碎，我們還沒來得及細細的去剖析和解決，所以導致我們最直觀看到的就是——一切都是因為我們身材不好，所以才會這樣子。於是我們就會怪自己，跟自己生氣，陷入進身材焦慮里。
哈哈，ok～那麼事情已經很明朗了，想突破身材焦慮的話，如果我們是主觀上真的想要變得"白瘦高"，那麼就去好好防晒、化妝，減肥，穿高跟鞋。這樣看起來一勞永逸，但是我不保證當大家白瘦高了以後會不會有新的身材焦慮哈～
如果你本身覺得其實自己現在這樣不白不瘦不高也不錯，那就多多運動保持健康，發展興趣愛好讓自己充實起來等等，去解決一系列瑣碎的誘因.....
總之，無論長相身材什麼樣子，都希望大家健康開心的生活。快樂度過每一天！
外貌焦慮是一種新的時代病，背後是社會文化、大眾傳媒和消費經濟學的聯合推動。媒體推崇視覺感官，我們隨便打開手機就是各種明星、網紅完美的形象。看久了自己反正不會變美，反而更焦慮了；消費品為了推新品類，會不斷引導我們關注身體細節部位的美醜；社會文化偷偷把不夠美和性格缺陷聯繫在一起，到處都有人在講「沒有醜女人，只有懶女人」。
但這些都不重要，因為分析得再透，作為個體，我們也沒有辦法改變世界。
好看的人依然會收到優待，明星網紅還是一個個比美比白比瘦，各種媒體還是會告訴我們，長的好看出軌也有人愛，通緝犯也有人要嫁。
我們每個人的身邊都存在那種把「不用腦」當「真性情」的人，他們還是會抽風一樣，一見面就說——
啊，你胖了。
啊，你黑眼圈好深
啊，你皮膚好乾呢
我們改變不了世界，阻擋不了潮流，拯救不了傻X
但是！我們依然可以用理性，來讓自己活得舒爽和明白。
所以我要和大家分享的就是我個人實踐過，超級有用的告別外貌焦慮的4個方法。
第一點， 破除錯誤認知，不要誇大美貌的作用
高顏值當然是好東西，但是顏值並不是萬能的。
我們對於顏值的焦慮，很多時候是因為擴大了美貌的作用。
總覺得，只要足夠美，就能為所欲為。
其實支撐這個觀點的例子，說來說去，也就是某某明星某某網紅，人品不過關，但是靠美還是各種流量各種粉絲賺大錢。還有就是什麼澳大利亞美國日本最美通緝犯爆紅網路，一堆人為TA求情
問題是，這種例子才幾個？
如果是普遍規律，能成為新聞，能上熱搜？這不就是超常見，又超低級的把個例當普遍規律的混亂邏輯嘛。
我小時候覺得木村拓哉色眯眯，嚴寬兇巴巴，送給我當男朋友我也不要。我現在只想打死我自己。但是我從來沒有一秒鐘懷疑過柏原崇的神顏。
但如果顏值是正義，柏原崇怎麼會後面事業一蹶不振，婚姻也不順呢？
更不要提娛樂圈那些絕美的女人，但事業不順、遇人不淑，人生坎坷，晚景凄涼甚至連自然老去都做不到的例子還少嗎？
如果顏值是正義，憑啥美麗如她們卻不是人生贏家，笑到最後？
所以顏值，能在人際關係建立初期能給到我們積極的幫助。但在像學業、事業、婚姻、親子關係還有健康等人生重大事件里，起不到決定性作用。
如果顏值翻10倍，可以高考直接加50分嗎？從此逢考必過嗎？
如果顏值翻10倍，從今以後遇到的都是好男人？好像你的辨渣挑戰難度更高了哦
如果顏值翻10倍，能保證我金手指買什麼股票保證漲，投資絕對不虧錢？
如果顏值翻10倍，新冠病毒看到我就自動繞道？病毒看到石原里美都沒有繞！
第二點，像黑心老闆那樣對待自己的外貌
如果要掉點書袋，那就是外貌焦慮的緣起是過度自我審視的狀態，就是把自己當客體來研究了
但這種道理知道了也沒什麼用。所以我給大家的建議就是索性殺根到底，客體化到底。直接把外貌當社畜來對待。
黑心老闆，大家都恨啊！但罵是沒用的，黑心老闆壓榨社畜，讓自己利益最大化的方法論我們要學啊，學了用在正道上。
黑心老闆的核心就是給最少的工資投入，要最大產出。對待外貌也應該這樣。
投入小收益大的事情就一定要去做。，但投入大，但收益只有一點點甚至根本說不上來的項目就完全不在意。
在外貌上什麼東西是屬於投入小收益大的？就是對於我們整個人的形象視覺裡面積佔比最大的東西。皮膚是！身材是！毛髮也是！
黑心老闆難道不知道，少讓員工加點班，可能大家的工作效率會提高嗎？他當然知道，但是直接壓迫還有體力有頭髮的年輕人996就能獲得更大的收益，所以他們不CARE。
我們也要有那個不CARE的心氣。只要我身材勻稱，正常水平，我是不是100斤以內，不Care，難道見我的人都隨身帶著體重秤？我腰是不是足夠細，腰臀比是不是完美，不Care，我還天天穿緊身衣給人看？
第三點，選擇適合自己的人生賽道
春節期間我去二刷了《你好，李煥英》，看兩遍哭了兩遍。後來就去查了李煥英的扮演者張小斐的經歷，她在遇到賈玲之前星途都不順，小演員在跟紅頂白的娛樂圈就是被欺負的對象，直接被女製片人批長得丑什麼的。但是她因為賈玲加入喜劇相聲演員行列，然後大家就突然發現，哇，原來喜劇演員可以那麼好看啊！
再給大家講一個明星故事，石破天驚的神顏李嘉欣18歲參加高中會考，她考了4A，這個成績其實很不錯，但她知道成績後很難過，因為這個成績是自己拚命讀書才考出來的，但是還是差真的學霸一大截。所以她就放棄學業，去參加港姐選美了。
這兩個故事告訴我們什麼道理呀？那就是要選對賽道，要發揮自己的最大優勢。而不是拿自己的平平無奇甚至是短處去和高手PK。
比如要是我就是要逐夢演藝圈，就是要當T台超模，我的臉大動刀，把自己餓瘦成閃電也未必能成。怎麼可能不焦慮？因為形象是我事業發展最重要的因素了啊。
但是實際上，我稍微有點腦子就不會選擇當模特，當明星，當顏值網紅，當美妝UP呀，因為選這些賽道，就是拿自己的普通去和有天賦更擅長的人去PK，圖啥呀？
那在知識還有情感領域，和大家分享個人成長，戀愛經驗，理性思維，我的長相就不是決定因素了。如果有人覺得我長得好看，那很好；覺得不好看，也不影響我要說的內容。
再說一個女生最喜歡抱怨的外貌話題，長得丑就沒有男生喜歡。是的，進化心理學決定了男性在擇偶的時候就是看重外貌的。但是請注意是看重。而不是只看。
人的大腦不能只理解非黑即白，非此即彼的兩分邏輯。
所以很多人嘴裡的「完全沒有人喜歡」，大多數情況真的不是「丑」的問題，更可能是：
性格糟糕+不好看
說話難聽+不好看
相處無趣+不好看
等等等等
也就是說，長相沒有美到可以讓人忽略缺點。那我們缺點少一點不行嗎？非要硬剛長相？
收拾的清清爽爽乾乾淨淨，大腦過關，性格加分，再加點小才藝，真的只要不是在靠臉吃飯的行當，絕對能順順噹噹的前行。根本不會吃外貌的虧。
但是如果有人學習不努力，工作不用心，頭腦不清晰，心態也不好，非要認為比你過得好的女生都是因為長得好，顏值決定一切，社會就是看臉。
那我也幫不了你。
第四點：重視身體功能性作用
和大家再聊點理論，認知心理學認為外貌焦慮的緣起是過度自我審視的狀態，就是我剛才講過的把自己當客體來研究了，來審查自己是否合乎社會審美標準。
這會帶來注意力資源的過度收窄，也就是說我們拿著放大鏡看自己了，而且只能看到鎖骨形狀，肩膀寬度，髮際線位置，臉上各種紋各種斑，這樣當然焦慮了。
而焦慮呢，又會加劇注意力收窄，越在意自己不好看，照鏡子越能看到問題，惡性循環就出現了。
那怎麼能改變這個注意力資源的過度收窄呢？就是關注自己身體的其他功能，我們的五官可以讓我們感受藝術、享受美食、聆聽音樂，我們的四肢和身體有運動功能；它們不僅僅只有「外貌形象」這個功能。
這也是多個研究數據所證明的，參與戶外運動是改善外貌焦慮的最好方法。
最後，我知道，無論我們如何調整內心，生活中還是難免會遇到一些人，特別是身邊比較親近的同學，同事，朋友，冷不防就會負面評價我們的長相，針對這種情況，教大家1個認知隔離和1個應對方法。
認知隔離就是，別人的智商和情商，和我們長得怎麼樣沒有關係。背後的理論就是阿德勒的「課題分離」，總不能別人的沒腦子和沒情商，怪我長得不夠美吧。
而應對方法就是，當有人來吐槽我們，哪裡哪裡不好看，哪裡哪裡不完美，只要順著TA，同意TA的觀點，然後讓TA來幫我們提升自己就行。
視頻版回答請看——
外貌焦慮？身體羞辱！4招教你應對！！
紳女的視頻 · 11.8 萬播放
女人的美，與年齡、胖瘦並不直接掛鉤。
我見過風姿綽約的苗條女人，也見過風情萬種的豐滿女人，她們有一個共同點：活出了內在的神採氣度。
沒有這份由內而外的力量支撐著，不論是瘦成圓規，還是胖成文藝復興時代畫作中的貴婦，都免不了要沾染上幾分焦慮和卑下。
我最欣賞外交家顧維鈞夫人嚴幼韻的生活箴言：「不鍛煉、不吃補藥，最愛吃肥肉，不糾結往事，永遠朝前看。」
她和顧維鈞結婚時已是年過五旬，身材自然也沒有了年輕時的窈窕，而在他們的結婚登記照上，一向不苟言笑的顧維鈞，眼中卻充盈著愛慕之意。
嚴幼韻的美，是一種有力量、有自我的美。
她是復旦首屆女畢業生，聯合國禮賓官，能享受富貴繁華，也能在因戰亂困居菲律賓時，帶著一群養尊處優的女眷親自動手種菜、做鞋、做醬油，在炮火紛飛中建造起諾亞方舟。
她不控制，只享受，90多歲時，仍然笑意盈盈地穿著旗袍跳舞。
如一條河流，河床寬廣時，就舒展開粼粼波光，遇到峽谷險灘，就換一種方式經過。
當內心時時被充分滿足時，也就沒有了過度縱慾的必要。
一顰一笑，都是引人入勝的風景。
活出這樣的境界，有三種途徑。
第一種，是天生幸運，在成長過程中得到過足夠豐盛的愛，具備較高的自我價值感。
當然，這也是可遇不可求的。
第二種，是願意覺察創傷，重新養育自己的內在小孩。
如果你沒有被好好地愛過，甚至因為不符合美的標準而屢次被最親近的家人調侃攻擊，那麼，你可以與那個總覺得自己很醜的內在小孩進行連結，然後溫柔地對話，例如：
- 聽到他們說你不夠漂亮，你有怎樣的感覺？
- 我要怎麼做，會讓你感覺好一些？
- 你需要我給你什麼樣的支持？
保護、關愛你的內在小孩，就像照顧你的孩子一樣。
有時，這意味著你要卸下「好人」的面具，發自內心地對攻擊你的人表達出憤怒，樹立起界限。
而內在小孩的狀態越穩定，越舒適，你就越能放心地展現出自己的美。
第三種，是真正為自己負起全責，與父母、與世界和解。
當被攻擊成為人生的常態，一個人往往會開啟被動攻擊：父母不愛我，我就通過傷害身體來報復他們；全世界都討厭我，我就破罐破摔。
冤冤相報是不會有好結果的，更何況在這場隱秘的報復中，你才是唯一的受害者。
所以，停止這場投射遊戲，把目光收回到自己身上，去花時間尋找那些能讓自己釋放光芒的事物。
比如，去找到最適合自己的服飾顏色，去認真地保養皮膚和頭髮，去塗上喜歡的指甲油，去細嚼慢咽地享用一塊紅色絨蛋糕，去竭盡全力地做喜歡的事業……
你美不美，不是由別人說了算。
享受美好的食物，是天賦人權。
散發性感的魅力，是女人的自然狀態。
上古神話中的女神，都有著豐盈的體型和充沛的能量。
你不必逼迫自己成為模板式的標準美人，只要接納和釋放獨一無二的神采就好。
心理諮詢師入行指南：零基礎成為諮詢師高手?www.zhihu.com
關於情感關係，如果你有任何問題，都可以在評論區留言或者聯繫@心理諮詢師趙悅辰
我堅信，成長，是一切的答案。
推薦閱讀：
