如何才能合理的長高？

真的很想要長高要成為很為棒的人啊！

01 首先，你必須知道的是，影響身高的因素中，最主要的是遺傳。

父母都矮，大概率孩子也不會高。

但這並不是絕對的，而且，父母矮，也可能是由於小時候沒有吃飽。

我們這一代人，身高的遺傳潛力沒有被充分發揮的，估計不會少。

1、所以，身材矮小最常見的原因是家族性（遺傳性）身材矮小。

基因就決定了。

這些孩子的生長曲線常常是這樣的：

一直處於正常的曲線下方，但又與之基本平行。

2、還有一種常見的叫做青春期前兒童體質性身材矮小（CDGP）。

意思是說，在青春期前，這些孩子的生長速度較慢，而且還可能有青春期的延遲，所以，童年時期他們一直矮，但是，到了青春期後，會出現追趕性生長，而最終身高通常處於正常範圍。

這些孩子也被稱為「晚發育者」，他們的父母雙方或其中之一常常也是如此。民間俗稱的」長得晚「就是指它了。

除了遺傳以外，還有一些因素能影響到孩子的身高發育，主要有：營養，運動，睡眠，下面我們分別來介紹。

02 營養

營養的關鍵是均衡。

沒有哪一種營養物質是越多越好，也沒有什麼食物是靈丹妙藥，無論是傳說中的魚翅或燕窩或海參或什麼什麼。

所謂均衡，也就是說，各種營養素都是人體所需要的，都應該攝入，只是，有些需求量大，有些需求量小。

但是，對於身高發育很重要而中國人的膳食結構往往攝入不足的，是蛋白質，特別是優質蛋白質。

因為蛋白質是構成人體的主要原料之一，就像修建大廈的磚瓦一樣。

如果在生長發育旺盛的兒童時期不能攝入足夠的蛋白質，特別是優質蛋白質，那麼，建造人體這座大廈的原材料就會缺乏，個頭自然會矮小瘦弱。

我們的近鄰日本就是個很好的例子，古時候的日本人，是以矮小著稱的，但是，近100年來，日本人的平均身高已經提高了15cm，其重要的原因之一，就是廣泛實行了膳食中優質蛋白質的補充。

關於日本小學生的膳食早就是個熱門話題了，預防醫學核心期刊《中國學校衛生》曾於2004年8月刊文「日本中小學生飲食生活狀況」，特別指出其飲食習慣：「三餐必不可少」、「多吃小魚」、「不吃零食」。

對此問題，我給大家仔細講講。

首先，看看人體每日所需蛋白質的量，如圖：

（圖片來源於臨床醫學兒科專業《兒童保健學》教材）

請注意這個表格：

前一個EAR是指平均需要量，即特定年齡、性別、生理狀況的人群對某營養素需要量的平均值；

後一個RNI是指推薦攝入量，是可以滿足某一特定年齡、性別、生理狀況的人群中絕大多數個體對某營養素需求的量。

所以，我們一般採用後一個，RNI。

就以我家小熊來說吧，3~4歲的男孩子，每天需要攝入蛋白質約30g。

再來看圖，這是各種食物蛋白質含量的圖片：

（圖片來源於臨床醫學兒科專業《兒童保健學》教材）

我們計算一下，如果吃大米的話，100g（二兩）大米，含有蛋白質7.4g，假設娃全部吃大米，那要達到一天攝入30g蛋白質的標準，至少得吃400g（八兩）大米。

請注意，這是指生大米，如果煮成熟飯，估計得翻翻，至少一斤六兩吧（不好意思，D爸不擅長於廚藝，不知道是不是這麼多，大概吧）。

3歲多的娃，能吃得下嗎？

至於各種蔬菜，除豆類外，蛋白質含量更少。

所以，還是得看肉類：

每100g豬肉（肥瘦相間），含蛋白質13.2g；

每100g牛肉（肥瘦相間），含蛋白質19.9g。

如果是純瘦肉，蛋白質含量就更高了。

由此可見，每天來二兩牛肉，所需蛋白質的一大半就完成啦。

二兩肉這個量，其實也不算太多。

因為，我們不僅需要蛋白質，而且需要優質蛋白質。

兒童每日攝入的蛋白質中，其1/2，至少1/3得是優質蛋白質。

肉類中的蛋白質，為優質蛋白質。

不僅僅是優質蛋白質，某些營養素，如鋅，鐵，也需要從肉類中補充，別的食物，含量相對較少。

除了肉類外，奶類，也是優質蛋白質的良好來源。

奶的蛋白質含量約為2.5~3g/100ml。

舉例說明，對於一名3~4歲的孩子，每日需要攝入蛋白質約30g，其中，優質蛋白質約15g，那就需要喝奶約500~600ml/天。

每天500ml奶，再加上一個蛋，也能大致滿足3~4歲孩子一天所需攝入優質蛋白質的需求，或者說，一天所需蛋白質總量的一半左右。

而且，奶類，是鈣的主要來源。吃補鈣葯，不如多喝奶！

請記住，肉蛋奶，都是優質蛋白質的良好來源。

03 運動

這個內容我寫過了，直接放鏈接，看看兒童的運動量應該是多少，怎麼運動？

3~6歲兒童每天該做多少運動，怎麼運動？專業指南來啦

其他年齡段孩子，可以類推。

04 睡眠

睡眠對於長高的重要性在於，生長激素的分泌主要是在睡眠中，睡眠不足，生長激素分泌減少，自然長不高。

那麼，不同年齡段兒童睡眠的時長應該是多久呢？

這是美國睡眠醫學會的建議：

翻譯一下：

4~12月 12~16小時每天

1~2歲 11~14小時每天

3~5歲 10~13小時每天

6~12歲 9~12小時每天

13~18歲 8~10小時每天

再看一組數據：

以下數據引用自BabyCenter，但是，每個寶寶都是不同的，存在個體差異，所以並不是絕對的。

年齡: 新生兒

夜間: 8 1/2小時 (時長相加)

白天: 8 1/2小時 (時長相加)

總時長: 17小時

年齡: 1 月

夜間: 9小時 (時長相加)

白天: 8小時 (時長相加)

總時長: 17小時

年齡: 3 月

夜間: 10小時

白天: 6小時 (小睡3次)

總時長: 16小時

年齡: 6 月

夜間: 10小時

白天: 5小時 (小睡2~3次)

總時長: 15小時

年齡: 9 月

夜間: 11小時

白天: 3 1/2小時 (小睡2次)

總時長: 14 1/2小時

年齡: 12 月

夜間: 11小時

白天: 3小時 (小睡2次)

總時長: 14小時

年齡: 18月

夜間: 11小時

白天: 2 1/2小時 (小睡1次)

總時長: 13 1/2小時

（圖片來源於Babycenter）

關於睡眠問題，我也寫過一些文章：

寶寶反覆夜醒，怎麼辦？------專業的醫學建議是這樣做：

怎麼培養睡神寶寶，拯救睡渣寶寶？這份乾貨，你值得擁有！

嬰兒到底應該怎麼睡，仰卧、側卧，還是俯卧？連醫生都做錯了

05 最後，總結一下

影響身高的因素，首先是遺傳，這是決定性的因素。當然，也無法改變。

能夠改變的因素有：營養、運動、睡眠。

但是，有些疾病，會造成身材矮小，如有懷疑，請及時就醫。

例如這個，很常見的疾病：

孩子個頭矮，這是一個重要原因，特別是女孩

這裡聲明一下，不賣葯，不推銷。我所說的醫院，去三甲醫院（全國任何）兒科內分泌科，用的注射葯是矮小症（預測成年男160，女150以下）用的。矮小上海（別的城市我不知道）是進醫保報銷一半，一星期一複診，不是矮小全自費，三個月一複診，不要去除了三甲以外去看這個，一開始一定去三甲。自費去一定要提前知道費用．一個月準備10000.不會超，最少也要4000一個月，不是自己說了算，是看醫生每天打的劑量。我是準備了30萬，最後是20萬不到。而且是跟醫生說明不是矮小，願意自費，知道費用，不差錢，人家才肯給你配藥

給你一個上海兒科特需專家的指導意見，當初是為兒子看身高掛的號600元。

運動：每天的基本（一定要堅持）吃晚飯前，空腹跑步一刻鐘（慢跑，快走沒有用），爬樓梯一刻鐘（正常速度，從一樓到五樓，上下來回，不論次數.只講時間一刻鐘）平時另有運動更好。注，這個運動，我兒子是打了生長因子，不做這個效果就差

睡眠早7:00起，晚9:00睡（做不到，盡量向這個時間靠攏）

體重盡量控制。骨齡閉合前少吃甜品，奶茶，濃湯和所有豆製品，這個豆製品是重點，我兒子天天喝豆漿一年多，奶奶給他狂吃所有豆製品，13歲骨齡14.5歲身高165.5厘米，我硬生生斷了所有豆製品，打了二年抑那通，日本進口的，?生長因子，最後一個半月兒子不肯打了，最後結束是今年的一月份175高，年三十177高。

吃鈣片，查骨密度，一定要?足。鈣不論品牌，只要帶D

最後骨齡15後，專家說還可長三年，三到五公分，方法還是如上，除了兩種針不打了。

費用我在這裡說一下吧，大家就別另問了。抑那通是2000不到，一個月一針。生長因子根據體重來，我家130-140重。開始85單位/一天，沒幾個月就一直99單位/一天到結束，一瓶是300單位。一星期打六天，休一天。一個月8000左右，還有一些醫院保健品，一個月2000不到，這個可吃，可不吃，二年不到吧，從 2019/3/8到2021/1/19號。我當初準備花30萬衝到183高，最後20萬不到177。孩子運動偷懶了，如果全做到醫囑183有希望的。運動做到夏天是三個月二公分，6/7/8月會達到二個月三公分，疫情最嚴重時，他罷跑三，四個月，近四個月三萬元就買了一公分高。我介紹了三四個同小區的孩子去，媽媽們都比較，打針後運動很重要。

我是全自費，我155高，老公169高。兒子身高164-174之間，但當時是骨齡14.5歲身高165.5，肯定不會高於168了。應該這個如果是矮小的話，上海這二種葯是報銷一半

補充一下骨齡15歲，完全閉合就不能打針了。目前已為止沒有任何藥物可以在閉合讓人長高。

醫院給的身高公式，大家自己算一下吧，在讓孩子在自己基因的基礎上科學的長高。

男孩身高公式：父親身高+母親身高+13=總和/2+－5。

女孩身高公式，父親身高+母親身高-13=總和/2+－5。

注＋－是最後算出的身高+5公分（長足，各方面都配合）－5公分（沒有長足，指早起了，晚睡了，沒運動，提早發育之類）比如我兒子身高範圍是164-174，結果是不藥物干涉情況下他就是168-169身高，我的目標是他180-183，所以就去看了。

如果不滿意在經濟基礎充許的情況下，首先是要能做到醫生要求的運動量，肯定有效果的。除了醫院裡鈣片還吃了這個

看生長激素醫生寫的是正常情況，我們嚴重偏低不可能再長。一個又高了，所以又要抑制，又要打長高

一個疫情沒肯跑，三個月一公分，跑了二，三個月後又罷跑。正常跑夏天是應該是二個月三公分，或三個月二公分

這是2020/5的

這是今天2021/3/8號。我155/老公169

做不到運動，考慮一下吧，不心疼也可試。我有個朋友比我們運動好.少打三個月針180，她滿意，還可以打，也就結束了。運動很累，因為每天，必須媽媽陪著爬樓，拿著登山棍，抽屁股，看著跑步機，他外出路跑，我陪著跑。個人認為打了針，就要聽醫生，不跑的下場，聽說過一個孩子打了三四年，五五身材，180的人，買170的褲子。巨型柯基

上大學無意間聽舍友說到：二十三，蹦一蹦，竄一竄，都說這是最後的長高機會了

當時我還不相信，覺得好玩，然後就和舍友每天堅持跳繩，決定驗證下真假。

每天晚上睡前跳繩十五分鐘，還吃了鈣片，就這樣斷斷續續堅持了一學期。

真的長高了3cm左右，回家後我媽看到我的第一句話就說：你咋長高了？站在鏡子前一比，之前我媽比我高點，我終於比我媽高點了。內心無比狂喜。

本人真實經歷，希望對你有用哈。

另外，可以經常熬點牛骨湯喝喝，聽說可以長個

長高了8cm的我到底經歷了什麼？從174到182完美

逆襲，看完這篇文章你也可以!

①飲食篇

1.一日三餐必須要吃一天的營養必須要補充夠，不然不但對身體不好，長的也不快

2.每天早晚喝一杯純牛奶，每天早上吃1～2個雞蛋，補充足夠的蛋白質也是必需的

3.多吃蔬菜水果，裡面含有豐富的維生素，比如橘子、獼猴桃、蘋果等，水果可以飯後吃，必須要做的營養均衡，光補充蛋白質也是沒用的

4.多喝開水，每天要攝入2500毫升以上的水，可以排毒養顏提高新陳代謝

注意：碳酸飲料盡量不要喝，還有外面的燒烤、薯片之類的盡量不要吃

②補鈣篇(重要)

和飲食一樣的，如果你想長得快一點的話，補鈣是非常重要的。這也是一個方面，而我也不怎麼挑食，但是初中總是喜歡熬夜打遊戲，導致身體矮小，到高中之後在學校當體育生才長了2~3cm，之後就沒長過。這個時候我爸媽也說我總是長不高，拿我和以前初中的同學比，說某某同學長了那麼高了什麼的。弄的我很自卑，有時候我也會說幾句長那麼高有什麼用！但是也是嘴上說說，誰不想長高呢，有時候也問問同學啊、朋友室友有什麼效果好的鈣片。我爸媽也給我買了湯臣倍健的鈣片吃了幾瓶也沒有啥用，直到高一讀完分班之後，也換了宿舍，我的一個室友推薦給我一款鈣片，他說效果很好，我也立馬買了。然後每天做拉伸，有時候也很想放棄，但是一想到同學比自己高感到很自卑的時候也咬牙堅持下來了。

這是我堅持兩個月之後測身高圖片，長了8cm