寶寶今年2歲，前前後後去醫院5趟了，每個月都有感冒咳嗽發燒喉嚨發炎等類似小病，請問高手媽媽們，我該如何提高寶寶免疫力，或者需要補充什麼營養？

同款生病娃的媽媽來報道！

我家小乖在2歲以前，因為身體的抵抗力比較差，也是動不動往醫院跑，跑到我這個當媽的心力交瘁，簡直閉眼都能記得如何從北醫三院的兒童急診到兒科分診台，到化驗室，再到藥房的每一階樓梯。

為了讓孩子少跑醫院，從外在角度需要注意衛生，減少和致病菌的接觸，同時注意孩子的安全；從內在角度需要增強寶寶自身的免疫力，自己強了，才能抵禦外界病菌的侵擾。為此，我們真的操碎了心！

如何提高寶寶的免疫力

寶寶的免疫力低下，如何加強和提高呢？我們主要做了以下幾方面的事：

1. 堅持戶外活動

戶外活動不僅能讓孩子的皮膚接受到「陽光維生素」維d，促進鈣的吸收，大運動的鍛煉還能讓寶寶的身體更加強健。這也是我國衛健委鼓勵學齡前的寶寶每天保證至少1小時的戶外活動時間的原因之一。

為了鼓勵孩子們每天堅持戶外運動，我們帶著孩子們從家門口的小土坡，到片區里的公園，再到一路爬泰山；從日常的走小路，到爬樓梯，再到跑小坡；讓他們自由追逐，不僅能探索自己身體的能力，還能增強肺活量，讓他們在戶外新鮮的空氣和陽光下更健康地成長！

2. 確保良好睡眠

除了戶外運動增強體質，良好的睡眠也能保證寶寶身體的健康。對寶寶來說，睡飽、睡夠、睡好，也能讓他有更充沛的精神，不至於早起賴床，也不太容易出現「起床氣」。

到底應該睡多久，才能確保身體健康呢？美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine，AASM）和美國兒科學會（AAP）給出了官方建議，不同年齡段孩子需要保證的睡眠時長如下[1]：

4~12個月：每天睡12~16個小時（含小睡時間）

1~2歲：每天睡11~14個小時（含小睡時間）

3~5歲：每天睡10~13個小時（含小睡時間）6~12歲：每天睡9~12個小時13~18歲：每天睡8~10小時

要讓寶寶睡夠這樣的時長，需要讓他們養成睡前慣例，到時間了就乖乖去睡覺。最近夏天到了，日出時間早，陽光可能提前喚醒寶寶，所以我家還特意布置了雙層的遮光窗帘，好讓寶寶睡足時間，成長得更加健康。

3. 提供均衡營養

除了運動和睡眠以外，均衡的營養攝入也能增加寶寶的保護力。吃飯棒棒，身體壯壯！這是每個媽媽養育孩子的目標。

可惜，我家小乖從小就比較挑食：除了愛吃肉和主食以外，基本不愛吃蔬菜。每次蔬菜遞到他嘴邊都會說：「臭，不好吃！」

其實我也理解他，畢竟人類花了幾億年爬到食物鏈頂端，可不是吃素的呀（笑哭）！

但是，如果容忍他這麼挑食下去，營養攝入不均衡，身體就容易出現各種問題。所以，中國營養學會的官方建議，要求寶寶每天都攝入均衡的營養金字塔[2]：

當初為了讓小乖好好吃飯吃菜，我這個廚渣媽媽被生生逼成了拼盤「高手」，就是為了給孩子均衡的營養！

大量研究事實表明，免疫系統需要外來的餵養和供給，充足的能量和精緻設計的營養，是免疫力保持活力、維持戰鬥能力的根本。

其中，經典的抗氧化劑維生素（維生素E和C）等會參與人體的免疫反應重要的氧化爆發過程；一些營養素，如維生素A和D及其代謝物是免疫細胞基因表達的直接調節因子，並在免疫細胞成熟、分化和反應中發揮關鍵作用[3]。

但是，如果缺乏了這些微量營養素，就可能導致免疫系統出現如下問題[4]：

均衡的膳食，恰恰能為寶寶創造一個良好細胞內環境，以應對免疫反應和疾病防禦的挑戰。所以，堅持母乳餵養，在斷奶之後為寶寶提供均衡的營養，是幫助寶寶自我保護力成長的關鍵呀！

確保營養均衡之零食篇

在我不懈的廚藝努力之下，小乖吃得越來越均衡，也對吃飯這件事樂在其中。可是，有段時間，3歲的小乖突然變得食欲不振，令我很是奇怪：明明都是他平時愛吃的菜，為什麼突然變得不愛吃了呢。

結果有一天，我碼字累了去廚房拿牛奶，才發現小乖趁自己餓了之際，自己去箱子里拿牛奶喝；咕嘟嘟地一喝就飽，反而影響了正餐的食慾。

正因如此，我們把「小零食」也納入了飲食管理計劃，把零食作為正餐的補充，為寶寶提供均衡的營養。

為此，我會在做正餐的時候，順手切一份水果拼盤，加些乳酪，為寶寶提供健康的零食！

想特別說的一下的就是上圖中的小零食，接骨木莓增強免疫力軟糖。

當我從全職媽媽重歸職場以後，很難保障留出很多心思都在做飯上。而且我偏愛吃各種綠葉蔬菜，家中的餐盤裡有時卻缺少紅色、黃色、橙色、紫色的蔬菜。為了讓寶寶攝入均衡的英語，我選擇了這款適合寶寶的營養補充小零食。

這款接骨木莓增強免疫力軟糖，出自常年位居美國兒童營養品牌榜首的Zarbee』s旗下，可謂風靡全球的網紅小零食，自2008年上市以來一直受到很多家庭的青睞。在成分方面，除了萃取高濃縮接骨木莓提取物抗氧化以外，它還額外添加了維生素C、維生素D，以及寶寶成長必需的鋅等微量元素。

相較於同類產品，這款看似小零食、實則為營養補充劑的「小蜜蜂糖果」，其實不含玉米糖漿、人工甜味劑、人造香精、明膠和麩質，可愛的形狀也深受寶寶的喜愛。畢竟，越來越多的證據表明，在食品著色劑、防腐劑和包裝材料中發現的一些化學物質可能危害兒童健康，例如一些食品添加劑會干擾兒童的激素、生長和發育等[5]。

孩子們天然就很喜歡各種莓果，所以我還同時入手了他家的支持抵抗力止咳糖漿。之所以選擇這款糖漿，不僅因為接骨木莓提取物的在臨床上的免疫支持作用[6][7]，還因為裡面的天然黑蜂蜜成分被美國兒科學會官方推薦，對1歲以上的寶寶來說緩解感咳癥狀安全有效。

瓶身的設計很貼心，是防兒童擰開的設計，需要用力按壓住才能旋開，避免寶寶貪嘴而一次性吃掉太多。

天然的接骨木莓的味道很受孩子們歡迎，酸酸甜甜的口感也非常開胃。尤其是小蜜蜂的可愛造型，讓孩子們每天都惦記著，主動催我給他們吃，避免我一忙起來就忘這忘那。

這類小零食其實市面上蠻多的，大家在選擇的時候注意選擇外面有砂糖的類型，因為可以有效地避免糖果之間互相粘在一起，每次可以很輕鬆地就倒出一顆，而不必用手拽開。

更讓人覺得貼心的是，這款糖果質地柔軟，寶寶只需要輕輕一咬就能切斷成小塊，只要叮囑孩子們嚼幾下再吞，就能避免噎住或者粘在嗓子等風險。

孩子們都很喜歡天然莓果的味道，把這些必需營養素的補充，當做是每天中最為期待的「Happy Hour」（快樂時光）。

現在，比起兩年前，孩子們身體一天比一天壯實，個子一天比一天更高，當媽的可真是欣慰呀！

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參考

  1. ^US AAP. Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? American Academy of Pediatrics (Copyright ? 2016). June 2016. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
  2. ^中國營養學會官網. https://www.cnsoc.org/tool/
  3. ^2020全民營養周. 主題解讀：合理膳食 免疫基石. 2020-05-06. 中國營養學會. https://www.cnsoc.org/ctransmissions/6520002014.html?num=6
  4. ^Solomons, Noel, W. Nutrition and Immunity in Man: ILSI Europe Concise Monograph Series, by Lillian Langseth, 1999, 25 pages, softcover, $12.50. ILSI Press, Washington, DC[J]. American Journal of Clinical Nutrition, 2000.
  5. ^American Academy of Pediatrics Says Some Common Food Additives May Pose Health Risks to Children. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Says-Some-Common-Food-Additives-May-Pose-Health-Risks-to-Children.aspx
  6. ^Barak V, Halperin T, Kalickman I. The effect of Sambucol, a black elderberry-based, natural product, on the production of human cytokines: I. Inflammatory cytokines. Eur Cytokine Netw. 2001;12(2):290‐296.
  7. ^Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2019;42:361‐365. doi:10.1016/j.ctim.2018.12.004

看了一遍高贊回答，貌似都沒有提到一種小眾的，提升兒童免疫力的天然食物——接骨木莓。

當媽的都不喜歡孩子感冒，抗生素不能經常喂，吃藥怕有副作用，等著孩子靠免疫系統戰勝病毒/細菌，又看著孩子難受，自己也是干著急。這種情況下，就可以優先考慮一下天然的提升免疫力的小漿果——接骨木莓。

國內的家長可能對接骨木莓不是很熟悉，但這種長得有點像藍莓的小果子在國外確實是「香餑餑」，類似於板藍根在國內的地位。

歐洲基本都有賣接骨木莓產品，比如糖漿，軟糖，膠囊，果汁等等。尤其是幾個月前，新冠疫情把歐洲人民踩在腳下摩擦的那段時間，接骨木莓簡直不要太暢銷。

當然，作為一個高考生物滿分的理科生的媽媽，pick接骨木莓並不僅僅是從眾心理——近百年來，已經有不少實驗證明了，接骨木莓具有預防和治療流感的功效：

·縮短病程

·減緩流感癥狀

·抵抗病毒和細菌感染

·保護呼吸系統

之前我在一本植物與化學相關的植物期刊上看到，接骨木莓提取物中的黃酮類化合物可在體外與甲型流感病毒（H1N1）結合，並且擁有「當被結合時，阻止病毒感染宿主細胞的能力。」還有的實驗甚至說，接骨木莓在對付流感方面，甚至比達菲更有效。

我認識幾個海歸小夥伴，有在流感期間服用接骨木莓的習慣，人家確實很少感冒，當然了，這個和天生的體質，個人生活習慣都有關係。

那麼接骨木莓到底是不是安慰劑呢？口說無憑，這裡附上一些實驗研究：

ref="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9395631">接骨木莓提取物抑制流感病毒，緩解癥狀（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9395631/）

在1992-1993年的流感期間，以色列對表現出流感癥狀的患者進行了臨床試驗。受試者一半服用接骨木莓提取物，一半服用安慰劑。在48小時內，接受接骨木莓補充劑的患者中有75％明顯好轉，在72小時內90％患者癥狀消失。相比之下，只有16％的安慰劑組患者在48小時有所好轉，其餘患者則至少需要六天才能恢復。

2004年發表在《國際醫學研究雜誌》（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15080016/）上的一項研究發現，在挪威2000年流感期間，對60名患者的研究表明，服用接骨木莓提取物的受試者流感癥狀在4天前得到緩解；且治療感冒所需藥物比服用安慰劑的對照組更少。

2016年發表在《營養》（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/）雜誌上的一項有關300名旅客的研究發現，使用接骨木漿果的旅客感冒持續時間縮短了2天，並且注意到感冒癥狀有所減輕。

這一類的實驗有很多，感興趣的知友，可以在Google上根據關鍵字檢索一下。還有的文章說接骨木莓可以降低膽固醇，保護心臟之類的，支持這類觀點的文獻不多，我就不展開說了，避免誤導。

看到這裡，可能很多人很好奇，既然接骨木莓這麼好，怎麼沒聽說過水果店有賣的？

一方面，目前接骨木莓的消費群體主要還集中在歐美地區。

另一方面，從安全方面來說，接骨木莓並非「草莓」「藍莓」「樹莓」這一類可以生吃的漿果，直接有一定的腹瀉風險，孕婦和小孩都不建議生吃。老外也是吃含接骨木莓提取物的食品，保健品之類的。

這裡給大家推薦兩款親測還不錯的：

1、蓓朵芬接骨木莓糖漿：算是網紅保健品了，酸酸甜甜的喝起來沒啥負擔，平時可以當飲品喝。不需要海淘，各大電商平台都有賣的。

蓓朵芬 接骨木花風味糖漿果糖果露1000ml瓶裝咖啡伴侶淘寶￥ 58.00去購買?

2、小電筒兒童營養粉：這個是小眾新國貨品牌，因為原料供貨方是我朋友在管理的一家義大利工廠，偶然被種草的。這款產品除了接骨木莓還有針葉櫻桃提取物和唾液酸，可以幫小孩綜合提升免疫力。

先寫這麼多，大家有什麼關於接骨木莓想了解的可以給我留言，以後再慢慢補充~

據說孩子每次感冒發燒都能夠增強免疫力。現代很喜歡這樣講。但有沒有科學依據，不知道。

但是有些孩子就是這樣，每個月必須要去醫院報到，真的很愁人。

我只能告訴你我的一些經驗。

首先我們家的小寶寶很少吃各種補品。也沒有專門去補鈣補鐵補鋅。因為我們都是從飲食來著手。

另外我們不吃反季節蔬菜。盡量吃一些天然的少農藥要少肥料的東西。還有就是各種零食，孩子大一點吃，少吃更好。

做到這些也就能夠增強抵抗力。

另外，我們家吃的都是農村的土雞蛋。因為農村家家戶戶都有。所以我們住在離農村不遠的地方，這樣買東西挺方便。竟然有人在網路上說大規模養殖的雞下的蛋的營養價值同農村土雞蛋的營養價值相等。這是何等的扯談。

另外就是肉類少吃飼料肉。

中國傳統養生有句話說的是先天不足，後天營養補。可見良好的飲食對孩子有多麼重要。

我比較崇尚，早上吃好，中午吃飽晚上吃少。

在現代這個忙碌的社會似乎很難。

另外再告訴你一個好東西。酸梅也叫青梅。淘寶上買回來。做成酸梅汁兌水喝。秒殺各飲料。

關鍵是這個增強免疫力呀。自己去百度。

說了這麼多挺費口水了。是不是應該點個贊呀，哈哈哈。

我家娃是一直純母乳，老大現在三歲，還每天晚上吃一頓。

從小穿的少，冬天不帶帽子圍巾，夏天24小時空調。（穿的少，洗的衣服就少，尤其夏天，外面太熱出去也待不了一會，大部分時間在家天天光肚皮，基本沒啥可洗的）

月子里就開空調，22度。半夜摸著娃手腳冰涼，但是怕她醒了我就睡不成，就放任不管，心裡默念：還一會就天亮了，你再堅持堅持。

玩具都是剛買回來沖沖，就基本不再洗的，平時都是哪髒了擦哪。

什麼咬膠，奶嘴，水杯，碗碟餐具，一律都沒消過毒。頭一次用的時候用殺菌的肥皂洗一次就好了。（因為沒那麼勤快定期消毒，所以只消毒一次也沒啥用，後面還會長細菌，就都不消毒了）

洗澡也不頻繁，冬天一周洗一次，夏天兩三天洗一次。（主要是我懶）平時勤換衣服就是了（表面光）

孩子吃手不管，什麼奶嘴，咬膠，零食，只要是吃的掉家裡地上，撿起來接著吃。

從六個月加輔食，就沒吃過熱飯，都是涼涼了吃（我懶得熱，一開始就涼的話，吃到後面也不會更涼，口感上差別小）

第一口水開始，就是凈水機接了直接喝，冬天夏天都一樣，冬天帶水壺出門還是夏天的水壺，不用保溫水壺（嫌貴），所以我家娃冬天出門喝水也是冰爽的很。

洗澡不關門，水溫偏低，這樣玩半天水，水溫變化也不大，省的老加水。（我這北方，冬天有暖氣，南方家長不要學這條）

孩子摔了，趁孩子不注意迅速瞅一眼，只要不嚴重都避免和孩子對視，假裝沒看見。這樣大部分情況下孩子自己也就爬起來繼續玩了。（懶得彎腰哄娃的方法）

反正我就是這麼能省事則省事的養了倆娃。

倆娃從出生到現在，什麼疹子，咳嗽，感冒，拉肚子等等，常見不常見的毛病都沒有。

不過我自己就是從來不生病的類型，耐耗不怕冷，估計奶的免疫力也好點。

"免疫神器"倒是沒有，"散養"倒是很管用。

題主寶寶2歲，也許以下提供的方法會跟題主想要的有些偏差，那就給其他低齡寶媽們一些參考吧。

1.堅持母乳餵養。椰子現在差不多一歲了，還在堅持母乳餵養。母乳餵養好處多多。這裡就不細說了，能夠提高寶寶的免疫力是其中一項。

2.不會過多干預他愛吃手指，愛把東西往嘴裡塞的行為。有人稱之為"口欲期"。椰子剛開始吃手時候估計2個多月，他奶奶以及他爸爸看到都會說"咦，手臟，不要吃手。"一邊說一邊把他小手拿出來。我跟他們說每個孩子都有這個過程呢，到一定時間寶寶就不會再吃了。椰子現在偶爾會吃手，但是隨著他長大，注意力可以在其他地方吃手的次數更少了。另外，喜歡把其他東西往嘴裡塞，只要不是很臟或者對他安全有危險的東西我也是一般不會阻攔。這是他感知物體的一種方式。主要是吃手和吃其他東西，只要保持一定乾淨程度，我認為也是提高他自身免疫力的。畢竟細菌病毒無處不在，在這種接觸手或者物體的過程，也是身體與細菌病毒之類做鬥爭。

3.擴大寶寶的活動範圍及活動量。自從椰子會爬後，家裡地板拖乾淨後，保證寶寶接觸不到危險物品後，隨便放養在客廳。他自主探索的空間更大了，也加強了他的動作協調能力。而且，寶寶的爬行運動時間長，那麼必然也會消耗他的體能，能促進他的睡眠質量。記得第一次帶椰子去商場一塊空地，他很開心，到處探索爬行。當天晚上回來呼呼大睡。小孩子正在生長發育，提高寶寶的運動量在我看來好處多多。

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4.讓他自己"吃嘛嘛香"。從6個多月開始，慢慢添加輔食，9個多月讓他自己坐在餐椅裡面自己搗騰。培養他吃飯的興趣。現在他吃飯也是不需要擔心的，基本上給的都吃，特別愛吃水果。

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5.不要一些小感冒發燒就給葯吃。寶寶2歲，其實他每次的感冒之類的生病都是自身免疫力提高。椰子每次發燒，只要是他精神狀態良好，我都不會進行太多干預。除了喝水，其他什麼物理降溫貼額貼以及吃退燒藥我基本上不會用。當然如果連續24小時連續高燒以及發現他精神狀態差，那麼我還是會跑醫院的。

以上，希望能給到一些幫助。

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