有哪些特別安全的健身動作？適合新手？
我在手術恢復期的訓練安排：
肩：杠鈴推舉，啞鈴附身飛鳥，啞鈴側平舉。
背：引體向上，杠鈴划船
胸：俯卧撐，啞鈴夾胸，雙杠臂屈伸
我是疝氣手術，核心不能收緊，上面這些都比較安全。
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欺騙日必吃炸雞
只要不亂上重量，用自己能夠掌控的重量，不當毛睿，保持核心收緊，脊柱中立位，關節穩定，所有動作都很安全
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席夢思床上
知識。請看《量化健身》這套書，比你看其他書(比如施瓦希格健身全書等)能讓你少走至少2年彎路。
如果以安全為前提，只有限制重量就可以了。
大部分動作都適用也都不適用，主要在重量。比如以成年男性來說，硬拉深蹲這些複合型動作，是不適用新人的，但是如果你需要這些動作去強化你的後鏈或其他目的，那麼使用空桿，錄像去琢磨動作細節，逐步改進就不會受傷。
如果嫌麻煩，就用固定軌跡的器械。
心態千萬不用急躁，健身不是幾天的事情。
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