工作壓力太大,如何調節情緒?
現在休息日只要工作手機響了，就會心慌。領導基本上不分時間點的給你打電話，佈置任務。現在覺得自己時刻都在待命，怎麼調節我的心情呢？
打工人哪個不是背負著家庭的擔子，自己的理想在逆風前行。壓力和焦慮是伴隨打工的全程的，即使是創業者所承擔的焦慮更多。你所需要面對的不是具體的緊張情緒，而是要明白自己到底要什麼。
如果你乾的是一件重要的工種，必須要在你接通電話處置才能維持公司的正常運轉，那麼你就得忍受崗位特質帶給你的焦慮，不接受就離開或者換崗位。
如果你乾的不是必須得立刻回復的工種，那麼就分兩種情況。一種是領導焦慮 會時不時將焦慮進行傳導才能讓他覺得舒服。那麼你就得讓他學會適應你不是在下班時間能夠馬上回復的那個人 你可以找的藉口是固定或者非固定時間段自己在鍛煉身體，游泳，spa 總之找到各種晚回復的藉口。另一種是你是職場小白，總怕做不好事情被領導抓住小尾巴吊打，那麼就不斷的優化工作的結果，深入思考，讓自己早日能夠勝任工作，小白的勤勞工作無休工作狀態是必經之路，否則世界上的機會哪有那麼多隻給你留著的。
還有一種問題，就是你無論如何也要嘗試找到工作和生活的邊界，這是一種能力。不是短時間訓練出來的，所以莫要心急。因為對你的情況不是很瞭解，只能簡單回復如上。
可以試著使用一些方法，比如想法上的、行動上的，都可能使當前的狀況有所緩解：
1.你緊張背後的想法是什麼，它們能鬆動嗎？
其實上學的時候，我們不是每時每刻都感覺在待命的，接到同學的電話也未曾使我們焦慮，那麼現在我們是怎麼開始焦慮的那？可能從我們漸漸覺得自己要不停工作，不然就會有什麼不好的事情發生，並且在非工作時間不斷接到領導的電話開始。
面對同一狀況，各人的反應模式是不同的，而造成這種不同的原因是，從同一狀況到不同反應，中間有個過度因素，就是各人對這件事情的不同理解方式。面對題主的工作環境，可能還存在這樣一種人，ta在非工作時間很放鬆，覺得自己想做什麼就做什麼，並不是隨時待命的心態，可以靈活的在工作和休閑模式轉變。我們不一定成為ta，但是可以看看我們是不是有些想法太牢固了，而這些想法讓我們在平日裏一直緊張待定，無法感到輕鬆和平安。
我們可以找個時間坐下來，找個筆，或者用手機，把一些情緒及想法寫下來，然後去看看它們，同時反問自己：
【比如你可以寫「我平時覺得很緊張，輕鬆不起來」。
然後問自己「為什麼會一直不輕鬆那？」。
你的回答可能是「我總覺得有時間要做，我的休息時間是有限的，很容易出現一件事情就把它打擾了，所以平時我都放鬆不下來」。
這時你反問自己「我真的需要隨時待命嗎？我不可以享受自己的時光，不管那些任務，等領導來電話再說嗎？」。
也許你會猶豫，但這時我們不需要一個確定的答案，我們只需要在心靈上開闢一個空間就好，一個自由的可能，所以你可以看看你是否真的需要隨時待命。
你可能會說「也許不是，在工作時間我認真工作，但在非工作時間裡，我可以自由自在，等領導來電話再說，我不需要先束縛住自己」。
這時你感覺好了一點，但心中還有待命感，你可以再繼續看看它還有什麼。
比如你可能發現「我可能是怕自己不做事就會被別人落下了，所以平時我的內心不敢真的放鬆休息」。
這時你問自己，「我真的放鬆的時候會被落下嗎？」或是「我真的需要和別人比較嗎？」。
你可能會回答「也許不會被落下，我該工作時候都認真工作了，這是我的休息時間。」或是「不需要和別人比較，我按照自己舒適的節奏來就好」等等。】
做了這些，你可能已經感覺好了一點點，要知道我們做這些是為了找到內心真實的想法，然後看看它們是否合理，在觀察它們是否合理的過程中，你就會發現有些想法鬆動了一些，但沒有也沒關係，我們不用窮盡似的不斷反問問題，甚至不用太努力，我們只是給想法加一些空隙，提供一種可能性而已，它不一定馬上做出反應，但是一些新的看法已經埋藏在腦海里了。
注意你的回答可能多種多樣，甚至你可能發現自己不一定能接受現在的生活狀況，你也可能發現一些新的內容，比如你就是想要過一種慢節奏的輕鬆生活，這時你可以看向第3條（現在的環境真的適合我們嗎）。或者反問把你引向了一些人生目的問題，你會發現自己深深的相信一個念頭，就是人的目的就是為了成功的，結果比過程要重要，都是有可能的。
同樣面對手機一響就心慌的現象，我們也可以看看背後的想法，想一想，如果你接到的電話是告訴你來取一個禮物或是一個旅遊計劃，可能你還會期待這樣的來電，這是因為我們當時的認知是「這是一件好事，它會給我帶來有趣的東西」，於是我們就開心了。同樣，我們面對老闆的電話時，我們多半回想「又有什麼苦差事，非工作時間還要幹活，我真的是不願意」，於是我們就感到非常的緊張和鬱悶了，而這個過程是我們平時沒有注意到的：
【你可以寫「我怕手機響，手機響我就會焦慮」。
然後你可以問自己「為什麼會這樣」。
回答可能是「我覺得手機響代表我要去工作了，而我不想在非工作時間裡這樣」。
比如你反問自己「真的是我在非工作時間不工作比較好嗎？」，注意這只是一種反問的可能性，你也可以問自己，「我真的那麼不想在非工作時間接電話嗎」。
而這時你需要動用你的理性，看看是否真的是這樣。
你可能會發現並寫下「可能並不是，雖然在非工作時間工作很辛苦，但我想要讓自己的能力在這樣的挑戰中提升，到點下班會讓我進步緩慢」。
或者「這份工作是我的選擇，我願意在這份工作裏有一定犧牲，雖然使用了我過多的時間，但比其他的工作選擇好」等等。】
做了這些，你可能又感覺放鬆了一點點。但當聽到電話的一剎那，可能焦慮和情緒又會一時湧現，在那當下，我們還可以做的是覺察自己內心的情緒，同時告訴自己一些積極的想法，比如再次接到電話時覺察到自己的抗拒，吸一口氣放鬆，同時對自己說「沒關係的，這對我能力發展有好處」，或「如果有事情要處理，我可以輕鬆處理好它們的」，又或是「這是我選擇的工作，我可以面對這些挑戰」等等，這樣我們緊張的感覺就會下降了。再次注意我們不用太努力的告訴自己這些，我們這麼做，只是為了舒緩慣性的情緒反應，讓自己保持和它的一點距離而已，我們可以輕鬆的做這些，不給自己的情緒施加壓力，讓它自由緩解。
總之在我們有異樣感覺時，我們就可以觀察自己內心的想法，看看它們是不是牢固的相信著什麼，然後看看它們是否可以鬆動。要記住我們問這些問題只是為了發現一種可能性，而不是要達到什麼目的比如一定要改變情緒，我們只是做一些事情，然後讓情緒自然變化，而且我們最後總是有一種可能，那就是接納自己的情緒。比如接納自己遇到電話就緊張的情緒，這也實屬正常。
2.可以使用肌肉放鬆、運動、冥想等方法
一個有趣的事情是，聽到領導電話就建立起的緊張感，和巴普洛夫當年的條件反射實驗有很大的相似性。而且我們同樣可以利用這一理論來改善緊張的身體反應。
當聽到鈴聲就緊張時，或是平時感覺一種泛化的焦慮時，我們可以通過讓肌肉和神經放鬆來舒緩這種感覺。下次當緊張感和任務感出現時，試著緊繃全身，然後舒緩全身，接著舒緩意志和念頭，在設定的幾分鐘時間內如此循環，多練習幾次，你會發現緊張的情緒得到一些緩解。定時冥想和運動也同樣有舒緩的效果，甚至有時候你找朋友和家人把情緒傾訴出來，緊張的感覺就有所緩解了。
3.現在的環境真的適合我們嗎？
最後，當試了一個又一個方法時，發現情況還是那個樣子，這時候可以思考一下，現在的環境真的適合自己嗎？
真的喜歡現在做的事情嗎？當做喜歡的事情時，也許會覺得辛苦，但心理減少了一些迷茫和痛苦感。
如果現在的事情是喜歡的，但當前的環境適合自己嗎？也許自己就是喜歡慢節奏一點，這和追求自己的理想不衝突。而當前的環境不只是快節奏，領導還不分時間的電話轟炸，這讓自己身心俱疲，這時是不是有可能去選擇一個自己喜歡但節奏慢一點的工作那？
以上是一些可以停下來問問自己的問題，當你審視完自己內心後，可能會有一些確定的答案。
我們在快節奏的生活中變得越發的焦慮，越來越覺得被生活的潮流裹挾著前進，失去了自己的主觀能動性；而有時我們可以停下來審視自己的內心，覺察自己的感受，確定自己真正想要的東西、想走的方向，再按照自己的腳步前行。
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題主的描述不夠詳細，很多隻能靠猜。
這種現象可能有幾種情況，一是你能力不足，工作上遺留了很多問題沒有解決，二是過於執著，喜鑽牛解尖；三是總結反思能力不足，四是工作時間過短，經驗不足，五是題主的心理承受能力有限。
要調節目前你的心理問題（這不是情緒），我覺得可以有以下幾個步驟。
- 離開這份工作一段時間，如果領導不讓，最好辭職另找工作；然後找一個安靜的地方，一個人靜靜的呆一段時間，只到呆面了再回來。
- 在這段時間好好反思一下自己在工作中的方行舉止，找到問題所在並尋求解決方法。同時對自己的工作內容進行總結，找出自己在工作中的不足及尋求完善的方法；
- 如果是心理承受能力不足，則前面所述重複幾次（最好換不同的工作）。
- 最要緊的是，花上大量的時間，讀些關於工作、心理方面的書、文章，或他人的經驗總結。並努力堅持實踐，學習如何調節心理。
以上所壕，均需花大量的時間去做。不要奢望有靈丹妙藥，藥到病除，也不要奢望別人能幫到你什麼，一切要靠自己去追溯問題根源所在
人生不如意十之八九，紅塵煉心，
最後送你八個字，希望你花上些時間去領悟其中的奧妙並將之用在工作和生活當中：觀察、分析、判斷、溝通。
適當聚會 保持鍛煉 別封閉自己
工作壓力大可以參考如下方法
第1步：日常減壓 ——早睡早起
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
第2步：生理調節——保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力 。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何?」這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
第9步：心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」
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