睡眠問題包括失眠/睡不著、睡不好、多夢和早醒。

失眠是陷入了一個越想睡越睡不著的惡性循環，睡不好、多夢和早醒是因為身心狀態比較焦慮。對有睡眠問題的朋友而言，是與床建立了不良的條件反射，一上床就精神緊張，床就像戰場，當事人和自己的睡眠做鬥爭，在這個鬥爭的過程里會越來越緊張和警覺，越來越睡不著和睡不好。當事人就像戰場上的士兵，敵人隨時會發起進攻，是不敢放鬆警惕和安心入睡的。

下面來看一個案例。張女士對心理諮詢師說：如果你能讓我睡著，我就給你五百塊錢。心理諮詢師說：那咱們打個賭，如果你今晚睡著了就給我五百塊錢，如果你沒睡著，我就給你五百塊錢。張女士說：好的，一言為定。第二天早上，張女士給了心理諮詢師五百塊錢。這是反其道而行之，把越想睡越睡不著的惡性循環直接變成了不想睡，張女士為了贏到五百塊錢堅持不睡覺，反而會更容易犯困和睡著。心理諮詢師也是在借這個賭約調節張女士的情感，張女士和自己的睡眠形成了內部的敵對關係，這使張女士過於緊張，導致無法安心入睡。心理諮詢師通過賭約把張女士的內部對立關係外化，使張女士和心理諮詢師形成了外部的對立關係，就是說，張女士與外界他人建立了關係並有了情感的交流，從而減輕了內部的矛盾、衝突和情感壓抑。

應對失眠最直接有效的方法就是堅持不睡覺，也別躺在床上胡思亂想，睡不著就從床上起來找些事情做，和床建立最直接的關係，床就是用來睡覺的，不是用來玩耍和想事情的。平時要避免躺卧和長時間靜坐，多站起來活動身體，多運動，多做一些體力活，多與外界、他人產生接觸和交流。白天盡量忙碌、充實一些，如果晚上失眠比較嚴重，午睡也可以暫時取消。我有時候也會「失眠」，當然我只是認為自己不想睡或睡不著，我就會起來找點事情做一做，等自己的心靜下來、想睡覺了再去睡。

比較焦慮和睡眠問題比較嚴重的朋友，比較心和評判心都比較重，總是在區分是非、對錯、好壞和成敗，期望睡好、擔心睡不好，期望越急迫擔憂就越強烈，也就越容易緊張和敵對。所以需要培養平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神狀態好不好都可以，這樣反而會比較容易平靜和放鬆。對人影響最大的不是睡眠問題本身，而是內心的焦慮、矛盾和衝突。睡眠問題通常不會單獨存在，一般作為焦慮、恐懼或抑鬱症的伴隨癥狀，所以也要根據具體的心理問題進行相應的調節。

仔細看完，你的失眠將止步於此！

別把睡覺當回事，別為睡覺做任何努力，哪怕很累很疲憊也保持專註的去工作生活。

很多朋友失眠以後為了改善睡眠都做過一些所謂的助眠措施，比如睡前吃香蕉、喝牛奶、泡腳，把薰衣草放枕邊，睡眠眼罩，睡前劇烈運動讓自己疲憊等等，這些其實都是徒勞無功的。

並且做這些都是對失眠的一種關注，失眠問題就是越解決越失眠！

當然不排除一些失眠不太嚴重的人，她剛開始失眠吃點安神補腦液或喝杯牛奶就真的睡眠好轉了，但這也容易反覆，而且往往錯誤的信息就是這麼傳播出來的，他會在網上告訴別人，吃這個有用，我就是這麼好的，但其實並不是這樣的，當失眠變嚴重後就會發現做這些都沒什麼用了。

在這裡給大家再深入一個點，就是什麼叫做對失眠的關注。對失眠的關注有很多衍生出來的表現，比如有些人是覺得失眠導致狀態不好，從而影響工作生活效率、怕失眠久了會瘋掉、有些是怕會猝死或影響身體健康、有些怕會衰老變憔悴等等，我幫助的失眠者還有是因為懷孕了怕睡不好影響寶寶。

每個人關注的點不同，擔心的方面也不同，但這些其實都是對失眠的一種關注，這種關注導致了內心對失眠的恐懼，隨著關注的越多，恐懼也會越深。

越恐懼就越排斥失眠，想要解決失眠問題，從而很多人就開始用錯誤的方法，比如搜百度，看各種關於失眠的文章等等，但這些很多其實都是負面言論居多的，看多了只會被嚇到，增加恐懼感，從而陷入惡性循環。

現在要知道，唯一正確的方向就是不要再解決失眠問題了，減少對它的關注，當你不再想著解決它，也就是不再怎麼關注它的時候，慢慢睡眠就會自動恢復它自身的規律。

我是失眠徹愈呂老師，專註睡眠研究，關注我，我能幫你解決失眠問題。??

有的，我的知乎文章里有寫到。

作為一個磚業心理學渣，我看到有人建議吃藥，有人建議不吃藥，相信面對這樣的回答，你的焦慮失眠癥狀或許更加嚴重了。首先，我不反對吃藥，如果嚴重到一定程度，不吃藥反而更糟糕，但是，記住一句話，心病還須心藥醫。所以，心藥是必須的，西藥是可選的。

首先看失眠，有生理性和心理性和社會性之分，治法完全不一樣。在這裡，我僅根據你的問題提供的線索假設你是心理性，由焦慮引發的失眠。因此，只要解決掉焦慮，或許就會極大緩解你的失眠。

再說焦慮。通常我們說抑鬱的人活在過去，焦慮的人活在未來，你自己想想，你睡不著的時候是為已經發生的事耿耿於懷，還是為尚未發生的事做種種假設。如果是後者，大概率是焦慮。

焦慮的原因其實也有很多，但你在問題中又提到了一個寶貴線索，那就是噩夢。這點真的太重要了，否則你當做工作壓力和人際關係去治療的話，會很難見效。

或許你要感謝你的噩夢了，如果你能找個靠譜的心理諮詢師，最好懂催眠，他應該能幫你把這仨癥狀一起搞定。

我猜（如果是我，當然還得更充分了解你的具體情況的前提下），他會讓你通過一條小路，讓你看到一棟房子，走入那棟房子，勇敢的打開每一個黑暗的房間和角落，尋找並面對你的噩夢裡讓你恐懼的東西。此時，你或許會經歷前所未有的恐懼，甚至渾身發抖，四肢發麻，但你要堅定的相信你自己是安全的，諮詢師會陪在你身邊，你沒有任何危險，你所恐懼的一切都是虛幻不實的，不會對你造成任何傷害。直視它，接受它，擁抱它，直到你不再害怕。

當你醒來，如果順利，不出三天，你會擁有嬰兒般的睡眠。當然，負責任的諮詢師還會送給你一些心靈雞湯，以滋補你剛剛脫離了恐懼的靈魂，順便療愈你因恐懼而引發的焦慮，沒錯，你的焦慮後面藏著你意識不到但潛意識知道的恐懼。

祝你早日康復。

調整心態，大於一切，不需要吃藥

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