停止健身一年想重新開始，體能跟不上怎麼辦？
胖了不少，肌肉也快沒了，很焦慮。
你所謂的體能跟不上，其實是在和自己一年前相對巔峰時對比。
但你要知道，用進退廢。
停了一年，目前力量、爆發力、肌耐力、心肺耐力等都下降了。
怎能和巔峰對比呢？
要是你和自己不練時對比一下，心態就會好很多。
一般而言，不太可能比不練時更糟。
開始恢復訓練，根據目前的能力恢復訓練。
你會發現，身體似乎有「記憶效應」，恢復到以前的狀態，往往進展迅速。
但是， 最怕自暴自棄，自怨自艾。
說個我的經歷：
多年前有一年時間因工作奔波，沒怎麼做大重量力量訓練，硬拉從200跌到了125kg。
我恢復訓練，用了8周，認真練，大約15次硬拉訓練，恢復到了190公斤。
那個健身房的教練告訴他會員「你看練硬拉那人，絕對用藥了，兩個月不帶到硬拉增加了三成多。」
哈哈。
你的問題不是體能跟不上怎麼辦。
跟不上慢慢來就好了。
你的問題是很焦慮，所以體能跟不上對你來說才是問題。
你需要的是降低自己的焦慮水平。
否則這種問題，除了在健身領域，在生活其他領域也會冒出來。
這主要看你停止健身前的訓練水平。
一般來說，如果之前有系統訓練半年或更長時間，基本不會問這個問題，都是有肌肉記憶和經驗的。
主要是有經驗，有經驗的停一兩年也不見有什麼焦慮的，都是降一半左右的負重開始去找自己各部位目前的承受範圍，找到了就開始練。
直接上手，該降重量降重量，該喘喘該缺氧缺氧，半個月就適應了，三個月就恢復六七成了，半年就完全恢復之前的訓練水平了。
一般沒有系統訓練的人，或者訓練時間較短，才會有這種焦慮。
這樣的情況不需要焦慮，這跟沒練過差別不大，別想著自己有好基礎或者是老鳥，把自己當成是新手從低重量做起就好。
循序漸進
體能也是練出來的，最重要是心態要穩住，不要因為覺得體能不行就放棄。
體能其實也不難練的，你堅持個1，2個星期，慢慢找回肌肉的感覺和重量就可以。過了這1，2個星期，你會越來越爽
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