並不是某一天，而是連續了大概一整個假期。開學還好比較忙，有時候跟我媽睡我抓著她的手或者胳膊會睡的比較踏實。但是現在放假晚上真的睡不著，有時候都不敢閉眼太久 。不到天亮就完完全全睡不著。是真的很困！！但是一閉眼就會想很多事很多不開心的事，心裡就會忽然特別焦慮心慌就開始手抖想吃東西。如果想開心一點點的事情可能會好 但是全是自己覺得自卑丟人難過的事。真的好難受。

謝邀，我也有過你這種情況，總想自己難堪的時候，焦慮到失眠，抑鬱，甚至流眼淚，這是自己不原諒自己，無法正確的悅納自己，其實你看你一定見過別人難堪尷尬的時候，但你會總想別人的過失與尷尬嗎，別人也一樣，他們沒有你想的那麼關注你難堪尷尬的時候，他們的注意重心還是在自己身上，既然別人都不在意這些，自己何苦為難自己，讓自己過不去呢，敏感的人大多容易寬恕別人但很難原諒自己的過失，希望你早日悅納自己，你自信微笑的時候也在發光啊，不要為難自己，加油(? ??_??)?

北京心之愛心理諮詢師，薛麗霞：

晚上睡不著，一閉眼就會想到很多不開心的事情，讓自己覺得自卑、丟人、難過的事。也就是說那些曾經讓你感覺到自卑、丟人、難過的事情在你心裡還沒有過去，你很想如何避免體驗那樣不舒服的感覺，有可能會設想曾經發生那些不開心的事情當時的情景怎樣？自己當時怎麼做就會好一些，或者以後再遇上這樣的事情自己要怎麼說？怎麼做？也就是晚上睡不著覺的時候會一邊一邊重演以前的事情或預設自己以後要怎麼應對？那些讓自己很不好的感覺真的讓自己太不舒服了。如果可以把當時不開心的體驗說出來，讓自己體會到哪裡讓自己覺得不開心？不舒服？這樣的話，自己睡覺的時候就不太會想那些事情了，睡眠就會改善。

發佈於 2019-08-14繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續劉葉麗劉葉麗火電廠汽輪機檢修，節能降耗，哲學

睡前走10公里，這個可以試試看。

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是啊，以前睡前想一些美好的事情，想著想著就睡著了。19年後半年開始，美好的事情好像快沒有了，難以入睡的夜也越來越多。晚安，陌生人??

我覺得你應該多讀點書，你現在只有自己那個小世界小圈子，看不到外面的大世界，你應該多出去走走看看，都沒見識過，自然想不到了，就只能想這些。心裡沒有好的美的東西，就只能被壞的惡的東西填充。你都多大了，還跟你媽媽一起睡。

胡思亂想其實正是導致睡不著覺的原因。

許多促進睡眠手段就是讓我們停止胡思亂想。比如我們聽冥想音樂、學習正念等等，都是讓你的注意力集中到音樂、身體或者想像的森林、海邊，你的注意力在這些沒有情緒的、讓人安寧的事物上，也就不會焦慮、心煩。

焦慮情緒最影響睡眠，所以曾經有一個小故事，某地方官睡眠非常挑剔，床上有一根頭髮都睡不著，僕人們很為此所累，每次他睡覺前都如臨大敵，把床上每一寸都檢查一遍，在外面等著大氣不敢出一聲，萬一有個青蛙叫那就得立刻捕捉。

他辭官不做後，故人去探望他，卻在田壟地頭看到他睡在雜草之上，走近使勁鼓搗他幾下才醒。

故人問他，從前你床上有一根頭髮都無法入睡，現在怎麼能枕雜草而眠？

他說，從前擔心憂慮的事情太多，因此周公不願意見他。辭官後沒有煩惱，在哪兒都能入眠。

所以，一方面你可以把你的注意力拉出來，比如正念，甚至聽睡前故事；另一方面，還是要解決你的焦慮情緒。

建議你嘗試練習一下冥想，它可以讓我們變得專註，能及時覺察到紛飛的思緒，也更容易進入睡眠狀態。

天生比較敏感，典型的焦慮癥狀，時間久了，影響睡眠。

建議進行心理諮詢。

失眠真的太痛苦了，你很有可能是大腦太興奮了。我的建議就是提前一個小時準備睡覺。睡覺前的準備有：關閉主燈，遠離電子屏幕，不要做劇烈運動。

然後這段時間你可以看會書（一定不能看小說），寫寫日記，讓大腦放鬆。困了才能去睡覺。

最後附上這段鏈接，講的是如何早起的，裡面有講如何睡得更好！好啦，晚安。祝你今晚睡個好覺～

https://mp.weixin.qq.com/s/NhrRlKH0VNvf8gwe1OMjCA

那就不要胡思亂想好了(●°u°●)? 」

有一段時間我經常是睡不著，一閉眼總是想到從小到大不開心的事，想著想著就流淚了。工作後即使睡不著很難過也不怎麼哭了，可能是長大了吧，眼淚不像年幼時那麼淺了。

我是過來人，現在生活愉快，來答答題。

在現實生活中，有些人可能比較多愁善感，常常喜歡胡思亂想。

當然，這其實並不是什麼大不了的事情。但是，如果由於胡思亂想，而導致難以入睡，這就往往讓人感到困擾了。

那麼失眠該怎麼做呢？

1、還是要從心理上入手，自己要放寬心

不要事事都放在心上，處理事情自己儘力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。

2、睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡

研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。

3、平時生活中可以做一些有氧運動

如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。

4、調節情緒

有一部分失眠的人，往往是因為一些日常生活中的瑣事而在晚上左思右想，難以入睡。這時候，就要告訴自己，「這沒什麼大不了的，一切都會過去的」等心理暗示，讓自己的情緒得到舒緩，利於入睡。

5、調整作息

有一部分人在晚上睡不著，其實很有可能是因為習慣性的晚睡，導致早上起得比較晚，也可能是白天補覺太多，導致晚上不容易睡著，所以說，做到早睡早起，晚上也就不會胡思亂想，難以入睡了。

失眠到底有多痛苦，或許只有經歷過的人才知道。

我是在高中高考那會失眠的，拖了好久，高考完去醫院的檢查結果是因為高考太大的壓力造成的，加上長期的熬夜做題習慣，久而久之就演變成了失眠。

由於馬上就要考試了，所以經常需要熬夜補習到很晚才能睡。時間一長也就養成了熬夜的習慣，等高考完，本以為終於可以睡個好覺了，躺在床上卻發現自己異常亢奮，輾轉反側，怎麼也睡不著。。。

第一天。。。第二天。。。第三天了，我三天加起來才睡了六個多小時

我該怎麼辦，我到底是怎麼了，整個人變得異常焦慮，導致我的失眠更加嚴重。。。

明明很累很累，但是還是不敢閉眼。

之後就是長達半年的失眠之路了，這半年來靠自己睡基本都沒睡好過，非常累的時候只能靠一些安定來入睡了。。。

向朋友傾訴，他們總是在想著，這麼年輕怎麼會失眠呢，你整晚都想啥呢？這確實是一個來自靈魂的拷問啊，我也不知道我想啥呢，好像什麼都沒想，卻好像想的很多，多到忘記，一個都記不住。。。

失眠的時候都在想什麼呢？

毋庸置疑的是我比平時~更怕孤獨。也明白內心的痛苦，的確只有自己能解決，我呆在這裡，空無一人。時間長了情緒也很不穩定，經常晚上睡不著的時候，眼淚順著臉頰不由自主的流個不停。

當時醫生開了安定，讓我平時盡量少用，需要調整自己的心態，慢慢來恢復好睡眠，不能一直依賴藥物。

安定我只在實在沒辦法的情況下才會使用，平時能扛過去，就死扛過去。另外我還在不斷的尋找治療失眠的藥物。

當時也是攢了一些生活費，然後就嘗試了網上風吹的很大的這個褪黑素，前幾天吃著效果還不錯，但是越吃效果越差，一整晚做夢，越睡越累，副作用很大。後來吃了一段時間，頭疼的厲害，就放棄了。

在這裡說一下這個褪黑素的副作用，選擇的時候要擦亮眼睛，不要盲目更風哦。

· 褪黑素的常見副作用為白天嗜睡、頭疼、頭暈等，還會導致做夢甚至做噩夢。

· 褪黑素不常見的副作用有腹部痙攣、易怒等。

· 褪黑素會影響懷孕和哺乳，孕婦和哺乳期婦女不要服用。

· 褪黑素會導致抑鬱癥狀惡化，抑鬱症患者要慎用。

· 褪黑素可能影響血糖，嚴重的糖尿病患者慎用。

· 褪黑素會導致一些抗抑鬱葯、免疫抑製劑效果減弱。

· 褪黑素和抗凝劑合用會增加出血的風險。

· 褪黑素會使得一些降壓藥失去效果。

褪黑素還有幾個值得重視的副作用：

1. 性慾下降。

2. 男性精子數量減少。

3. 男性乳房增大。

（當我看到這幾個副作用的時候可真讓人害怕，下意識摸了摸自己...）

上述幾個副作用雖不常見，但遇上了就不是好事，因此還是盡量不要長期服用褪黑素，特別是男性，不要聽信賣貨的胡吹。

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還嘗試過這個助眠片，是植物成分， 沒褪黑素，植物成分居多，副作用比較低。吃完會慢慢睡得更沉。濃濃臭腳丫味真心難聞，巨無霸size大到要掰開兩半才吞得下。這個吃了一段時間，導致自己的腸胃變得不太好了。早晨起來還會有頭暈的情況出現。所以我也是果斷放棄了。看來只能重覓良方。

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還要說的就是這個耳塞，真的是必備之物，因為我租的房子離二環比較近，就算是到了晚上也有大車過來過去的聲音，所以耳塞就成了我的必備之物，因為我本來睡覺就輕，再被吵一下的話，那麼一晚上就睡不著了。

聽不得聲音的朋友可以考慮入睡耳塞，反正也不貴，給自己營造一個良好的睡眠環境，也是必須要做的。

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失眠轉折——

後來父母從外地出差，回來給我帶了兩瓶助眠安神的滋膏，說是可以調養失眠，我抱著半信半疑的態度，直接就打開喝了，喝了幾天確實有效果，比之前晚上睡得都要更加踏實了。

但是我還是在抱怨這見效怎麼這麼慢，父母說這是通過調理身體，從而達到解決失眠的效果，所以不要心急，其實我也就是口上那麼一說，我可是愛不釋手呢，因為這算是我這失眠一年多來，吃的葯中效果最好的一個了。

前後吃了三周作用，睡眠情況已經大幅度上升了，身體確實一天比一天更輕鬆了，再到後面 基本上想什麼時候睡覺就睡，根本不怕晚上睡不著什麼的，就怕不夠睡，好像要把這幾年沒睡的全部補回來~~~

這個是現在的我，沒事的時候也可以叫上自己好夥伴或者女朋友，一起出去旅遊一下，出去玩一下，對焦慮的心態也是很有緩解作用的。

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有失眠問題的朋友還可以嘗試這些方法，興許對你有幫助!

◆ 聽音樂促進睡覺。恰當的聽音樂也是能夠讓自己放鬆心境，很快入眠的。在睡前能夠聽一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來，再漸漸進入夢鄉。

◆ 睡前喝醋。能夠在睡覺前的一個小時降一小杯醋倒入開水中，等水涼後就能夠服用，這樣能夠自己快些入眠，進步睡覺質量。

◆ 用生薑泡腳。我們應該都知道睡前泡腳入眠更簡單，而在睡覺前能夠在水中參加適量的生薑，生薑能夠讓腦部血液循環，對大腦調整有很大的好處。

◆ 自我按摩。一般失眠都是由於大腦神經過於嚴重或許興奮引起的，因此在睡前能夠做一下自我按摩，讓頭部在按摩後血液循環，讓自己壓力舒緩，然後簡單入眠。

◆ 恰當的漫步。在睡覺前半個小時能夠恰當的漫步，能夠促進血液的循環，並且還能協助消耗更多的能量，這樣就簡單在睡覺的時分進入夢鄉。

失眠的朋友們，如果自己有這種情況的話，還是得早早治療，避免最後越拖越嚴重，因為那每個難熬的夜晚，確實是讓人感到厭惡！！！

我相信來知乎搜索這個問題的你一定深受這個困擾，我和你一樣。凌晨兩點五十分，我還是不能入睡，我的腦海里飄過很多奇怪的想法：從小時候的記憶，

到現在的工作，

發生的囧事，

我喜歡過的人，

我的學生時代，

我的家人，

我的心路歷程，

我某件事的感受，

我對未來的迷茫，

我會談戀愛嗎？

如果談戀愛爸媽不同意怎麼辦啊，

談戀愛結婚房子如何布置，

怎麼工作，

孩子怎麼帶，

如何處理生活中的問題，

過年回誰家，

我死了埋哪裡，

我死了房子還在不，

我死了我家人會想我嗎？

哎，那件事兒我要是那樣做就好了，

哎那句話我要是那樣說就好了。

我穿越到小時候了怎麼做，

是好好學習還是賺錢。

我穿越到古代怎麼辦，

我是會被打死還是會遇見男神。

男神長什麼樣，

我和男神談戀愛，

我和男神死了埋哪裡。

我又穿回來怎麼辦。

我遇見外星人怎麼辦

我是不是不該......

我小時候上課是不是挖鼻屎了，

我小時候是不是拽小女孩兒頭髮了，

今天熬夜眼睛會腫嗎？

會不會有黑眼圈

天吶三點5分了

cao 閉上眼睛不睡也的睡

學習強國！

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