什麼樣的食物不容易讓人發胖？

營養素密度高的食物不易讓人發胖。在同等重量且熱量相同的情況下，營養素含量越高的食物，營養素密度就越大，也可以理解為食物的營養豐富程度。當營養素密度≥1時，代表該食物在滿足能量供給的同時，必需營養素也能夠滿足人體需求。而當營養素密度＜1時，代表這份食物能夠帶給人們足夠的能量，卻不能滿足營養素的供給。如果想要得到足夠的營養素，就必定會過量攝入能量。時間一長，肥胖就不可避免地產生了。

通常，乳類和肉類(瘦肉)就其每千卡熱量所對應提供的蛋白質、維生素和礦物質來說，既多且好，因此營養素密度較高。而脂肪(肥肉)每千卡所提供的蛋白質、維生素和礦物質很少，所以營養素密度相對來說就比較低。所以，較高營養密度的食物會讓你獲得足夠的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，更少的脂肪和澱粉

研究表明，高營養密度飲食使人們吃得更少，降低飢餓感。同等熱量的情況下，選擇營養素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到最多的營養素，這樣你就能達到既瘦身又無損健康的效果。反之，如果你選擇錯誤，就會造成嚴重營養不良，最後因為缺乏脂肪分解代謝所需的維生素和礦物質，身體就失去了減肥的「力量」，只能任脂肪細胞放肆「生長」。

美國「權威營養網站」曾載文刊出7種營養密度較高的食物，包括三文魚、土豆、芥藍、貝類、蛋黃、藍莓和黑巧克力。

雖然目前還沒有食物營養密度排名的權威數據，不過常規的判斷方法是：同類食物中，脂肪含量比較低或者糖含量比較低的，通常營養密度較高；食物中加入大量的油、糖等成分的，營養密度較低。

發佈於 02-02繼續瀏覽內容

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柔柔

一般情況下，熱量比較低的食物都是不太容易導致發胖的，比如一些水果和青菜，主要的成分是一些維生素，纖維素，水分，這個時候熱量是比較低的，不會導致發胖的現象出現，這個時候澱粉類的食物，肥肉，油炸類的食物，熱量是比較高的，很容易導致發胖的現象。再來燕麥，酸奶之類的食物，熱量也是比較低的，並不容易導致發胖的現象出現，反而可以吃一些燕麥來代替主食，不但熱量是比較低的，而且可以增加飽腹感，對於減肥是特別好的食物，這個時候也可以吃一些具有減肥作用的代餐食品，對於減少發胖的現象，效果也是比較好的。

高脂類bai、高熱量的東西。

比如肥du肉、花生、瓜子等等。zhi如果你這一天當中攝dao入的能量過高，又沒zhuan有做運動來消耗多shu余的能量，這樣日積月累就會發胖啦！

教你一個簡單的方法---喝水

A:清晨喝水減肚腩

清晨起床後喝一杯20度左右的白開水，能夠加速胃腸的蠕動，排除體內垃圾和代謝務，減少小肚腩的出現。

B:餐前喝水減胃口

很多人算不上肥胖，但吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼在餐前喝杯水，能減少飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就變小了。同時也可以補充身體所需要的水分，加快新陳代謝。

C:下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段。此時，你可以喝一些花草茶來驅散想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也為你晚餐不吃太多打下了伏筆。

六大類食物不易發胖。1.蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜。2.水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。3.湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。4.脫脂奶製品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。5.蛋類及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。6.主食(穀物)包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類，澱粉質的豆類。