新陳代慢的人怎樣變得代謝快一點？
讓新陳代謝快一點有以下6個步驟：
- 有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
- 加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
- 多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
- 停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。
- 平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
- 另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了.
01 維度一
新陳代謝因人而異；另外，還有很多人將新陳代謝和基礎代謝概念搞混，搞得一團糟！
但可以肯定一點，大多數的我們處於新陳代謝的平均水平。
先介紹個概念：基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
科學研究發現，比如一群32歲、136斤的青年女人們。
如圖，1634卡路里和1208卡路里之間的差別很大…但沒有那麼大。
大約50毫升油。
大約是4湯匙花生醬。
另外，並非像所有人設想那樣簡單。
很瘦的人=新陳代謝很快＋運動量多+非運動性適應性產熱
很肥的人=新陳代謝很慢＋運動量多+非運動性適應性產熱
02 維度二
01 運動對新陳代謝影響
運動對新陳代謝的影響遠比科學家認為的還要更強大。發表在歐洲心臟病學會（ESC）雜誌《心血管研究》上的一項獨特研究，拓寬了人類看待運動對新陳代謝影響的視野。
研究人員首次全方位多角度的探究了運動對新陳代謝的影響，並嚴格把控了研究被試者在飲食、壓力、睡眠模式和工作環境等多方面影響因素。
澳大利亞悉尼大學的資深作者約翰·奧沙利文博士表示：「這項大型研究的結果表明，新陳代謝對運動的適應比以往任何研究報道都要深刻得多。」結果重新定義了運動對新陳代謝廣泛益處的認識，並首次揭示了這些影響的重要程度。
02 新入伍士兵作為被試調查過程
該研究的一個主要挑戰是如何有效控制不同參與者之間可能影響結果的一些混雜因素。例如：年齡、性別、體重、基本健康狀況、飲食（一些健康的，一些非常不健康的）、睡眠模式、工作（體力工作與腦力）、酒精和吸煙等。
奧沙利文博士採用了下面的研究方案：必須在控制混雜因素的條件下，揭示運動健身對身體影響的真實程度。因此，研究人員挑選了了一組新入伍的健康男性士兵，他們年齡和基本健康狀況相似，住在同一個住所，睡眠模式相同，飲食相同，運動方案相同。
研究為期80天，士兵們在80天期間經歷了有氧運動和力量訓練計劃干預，研究人員測量了52名士兵，用實驗儀器測試了他們血液中大約200種代謝物在80天中的變化，這些物質都與健康狀況的變化有關。
與之前的研究相比，研究人員發現許多代謝物發生了巨大的變化。訓練有素、高效高能的肌肉比干預前消耗更多的燃料，例如脂肪。
另外，研究還發現沒有經歷運動訓練的新兵體內有一種叫做DMGV的代謝產物水平較高。增加運動可以降低二甲基胍基戊酸(DMVG)的含量，這是血液中一種與健康不良結果相關的分子。但並不是每個人對運動的反應都一樣，有些人運動後該有害物質不一定會明顯降低，進而需要配合綠色蔬菜和瓜果來食物調理該物質。
研究人員還觀察到實驗前後來自腸道的因子、凝血有關的因子、蛋白質分解產物以及與調控血管以增加血流有關的因子水平的變化。
研究最大的啟示是什麼？
運動可高效促進體內新陳代謝，起到核心推動作用，主要表現在血壓、心率、體能、體脂和體重以及綜合體質的積極正向影響，該研究進一步鞏固了運動在預防心血管疾病中的中心作用。
想要長期的話，多喝水是一定是要的，還要多進行一些持續輕量運動，每天保持一定的運動量。提升代謝速度也就是提高你的代謝率，有條件的話，有規律的健身是一個好選擇，另外推薦運動前點喝黑咖啡。
運動時提高新陳代謝最好的方式。建議有氧與力量訓練結合。
最簡單的就是增加一點心率唄。
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