怎麼做到不把球場上的情緒帶到場外？

早上晨練和親人打乒乓球或者羽毛球，如果打的不好，失誤過多，一整天都會悶悶不樂，精力不集中，就像青春期叛逆一樣，目前22歲，按道理青春期已經過了啊，平時也能控制好自己的脾氣的。這種情況該怎麼樣調整啊？擔心真的會影響到親人關係了。
以前參加過乒乓球培訓，也打過幾次大型的市級比賽，明明和親人打球，但很容易代入到對手的角色，失誤過多就打出情緒了，一整天都沒精打採的。

跳出輸贏看比賽。

首先要做到理解打球是為了什麼，你不是專業運動員，打球是為了娛樂和健身，輸贏的意義是一樣的，切實的理解這個定位你就不在乎輸贏了，自然也不會把場上的情緒帶到場外。

專業運動員比較慘，輸贏代表的東西太多，很難做到放平心態，業餘打球的好處就在於輸贏是一樣的，都可以開開心心的。

情緒是可以控制的，贏的心時刻都在

有情緒是好事，說明你對自己要求高，想把球打好。這裡說一下乒乓球的。

這個情緒怎麼解決呢？你既然想打好，那就再摳的細一些，不要輸球就鬱悶，搞清楚自己每一分輸在哪，是基本功不到位？是發接發不夠好？是自己失誤太多？還是別的什麼原因，一定要搞清楚。找到原因之後，對應的也有解決辦法，就是針對性練習，你可以找你輸的人，也可以找你經常打球的人，讓他們陪你練球。技術其實就是這麼一點一點提高的。按理說打過大型比賽，心態不會這樣子的啊？

我小區有個比我厲害很多的，也是小區第一，本人不才，一直打不過，每次打完基本是輸，就看輸多少了，情緒總歸不會好，我的辦法如下：

第一步，接納自己的情緒，這種情緒出現很正常，不必作為一個問題專門拎出來，不刻意對待，也就不是問題。

第二步，打完球你不說，我也不說，就一路無語，所以為了排解，可以從讚美對方今天的表現開始，這樣你的注意力就都在對方今天出彩的地方了，自然就不再是自怨自艾。而輸給別人出彩的球，自然是自己也打的不差的，有來有回才出彩嘛。同樣，對面聽到了你的讚美，自然也會投桃報李，也提出你今天打的不錯的點，聽到好話了，自然情緒也會好很多。一消一漲，情緒就會好很多。

最後一步，自己總結今天的比賽得失，就從感性的關注情感回歸到理性的關注技術分析了。同時也就可以定出下次比賽要注意的地方，自然心裡就開始期待下次的較量了。

大體這3個流程下來，回到家裡已經想下次比賽的躍躍欲試了，早忘了今天輸的一塌糊塗。而且事實證明積極反應，對於漲球是有幫助的。過去一年，我從無法及格，到現在可以打到10：12，3局可以贏1局2局了。也是總結的成果。

對業餘來說球場應該是以放鬆快樂為主，答主參加過這些比賽應該是經過訓練對自己要求比較高的類型了。這樣的話可以參考問題「怎麼做到不把考場上的情緒帶到場外」。性質應該差不多

友誼第一比賽第二，請在心裡默念100遍，話說又不是什麼大型比賽，晨練沒打好，兄弟你心屬玻璃嗎？你要麼晨練換成跑步，要麼膨脹起來，放放狠話我沒打好就是讓你們的，或者下次打的你們輸得褲子都沒得穿，調侃調侃說說鬧鬧就不在意了。再說你哪那麼多鬧情緒的時間？工作不多嗎？錢包太鼓了？男朋友女朋友太聽話了？櫥窗那邊的寶貝得到手了？如果這些都有請別邀我。我酸