徒手健身真的比不上健身房的人嗎？

如果你的目標是增肌，那明確告訴你，你需要進健身房練

以胸部訓練為例

下面圖一是我還沒進健身房（13、14年），每天練負重俯卧撐（背上背個書包裡面裝滿書）時充血的狀態。當然不充血完全沒有這樣的狀態，還要扁一圈

圖二是我在健身房練器械胸充血狀態，圖三是現在胸不充血的狀態

如果你對圍度沒有要求，只追求肌肉線條，在家練鍛煉已經足夠你去練出一定輪廓。但不會厚也不會很寬，一眼望去就是普通人

如果你對圍度、厚度、寬度有要求，那必須要去健身房系統訓練，不然我當時也不會花錢去健身房練。因為自重始終有上限，要想對全身有更大的刺激，在訓練時就必須用更大的重量

看你的目的啊，健身範圍太廣了，健身房只是其中一部分而已。

跑步，游泳，騎車，登山，都算是健身的範疇啊。

如果你把健身房定位在增肌塑形的話，那麼健身房真的是比徒手效率高很多，這個毋庸置疑的。

首先你所謂的健身是哪一類，有氧運動屬於健身，無氧運動也屬於健身（抗阻訓練屬於無氧中的一種），如果是抗阻訓練的話又分為：自重訓練和負重訓練。

有氧運動不管在不在健身房都是可以進行的。一般有氧運動的強度都較低且有律動性，時間長。不需要過多的運動器械，隨時隨地都可以進行，無氧運動的自重訓練同樣也是

但是負重訓練健身房會更好，器械多，可挑選的負重量多，不說固定器械，光是啞鈴，杠鈴需要的重量都有，龍門架，史密斯架等都可以很好滿足你的需求。而且人隨著鍛煉的次數多，身體會很快適應，所以要不斷的突破原有的負重量，不管是身體的圍度還是耐力都是需要不斷去挑戰的

所以健身並不是只能在健身房進行哦！

跑步真的只能在跑步機進行嗎？

出行真的只能做計程車嗎？

吃飯真的只能在飯店吃嗎？

帽子真的只能帶綠顏色的嗎？

你只要具備跑步的能力了，哪裡都是跑道

你只要具備跑步的能力了，你可以跑回家吃

你只要具備跑步的能力了，綠帽子帶不到你頭上

健身包含跑步但不僅限於跑步，跑步是健身的一個簡單基礎入門。

如果跑步都開始和堅持不了，給你再大的健身房也卵用沒有。

如果跑步都感覺麻煩和累，那換衣服去健身房再操作器械，學習技術動作簡直就是天書。

所以，場地從來都不是問題

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1.徒手健身也能練出肌肉身

2.為啥在家就不能用器械，啞鈴很貴么？

在家健身不到一年

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