速度不是很快，權且當做對比分析案例。這則數據中，平均步頻179，步幅是143，這個時候平均配速是354，從數學角度來看，想要速度其實簡單，提高步幅步頻就行。

但這兩個因素成反比，人畢竟不是機器，步頻過快必然小碎步，步幅過大必然邁不開腿。常說的找一個適合自己的節奏，就是找到兩個因素的契合點，讓自己的水平充分發揮。有研究表明180的步頻是最具經濟性的，不過個人建議不必過於追求這個數字。

最後建議

多練有氧基礎，訓練可以盡量高的提高步頻；

同時做一些力量訓練（腿部及核心），再去試試五公里速度能力。

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相形見絀……

身高172，體重140，褲長110。

3月份日常5公里都是均速540左右，公園柏油路，爬坡25米，步頻170上下，步幅95左右，末500米長距上平下結合路加速至430。

最近備考，睡前逛知乎，夜睡5小時，學習時間13小時，所以體能儲備估計也不太好。

再快，不是喘，就是腿發軟……

謝邀，但我覺得我沒底氣回答啊哈哈哈。

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體能能跟上，心肺與肌肉都沒有不適感的話，步頻應該要加加，步幅可以適當小點兒，保持一米之上即可，步頻上來後再邁腿。

不知道你平時是在什麼路面跑，練體力最好就把有坡度變化的，上下坡都要急加速（搞心率），平路均速保持（保心率）；練速度的話最好就找大直道跑，彎兒越少越好，減少關節衝擊。

暫時先說這麼多，準備睡了……

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這步頻我也是醉了

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