醫生說我得了中度的焦慮症，有抑鬱症的傾向，不知道自己應該做點什麼，每天都感覺度日如年，情緒時好時壞很不穩定，經常覺得自己存在的沒有價值，總是在拖累別人，想要輕生又害怕家人難過，外表性格開朗，其實真的很不喜歡社交，覺得很累，喜歡獨處不喜歡人多，害怕生人，總之真的很迷茫

焦慮產生的原因有：自己感覺沒有能力勝任一件事情，並因此會得到否定、貶低和指責，會得不到自己想要的，會失去自己擁有的；自己即使努力了也沒用，自己不配得到認可和肯定，也不配得到自己想要的。說白了就是自卑、不自信，對自身能力和價值的懷疑與否定。體現在了學習、工作和人際關係裏，並引發了對過去、當下的不滿和對未來的擔憂。焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險，要做好準備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負擔，或者準備戰鬥，或者選擇逃避。當今社會因為人們長期處於一種焦慮狀態，很多時候都是敏感、過度反應。當人的情緒變的緊張以後，思維範圍就會變的狹窄，想問題就容易片面，多半都會往擔心、害怕的方向去想，甚至會有災難化的聯想。而思維方式同樣會影響情緒的變化，擔心、害怕、災難化的想法會使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性循環，就會感到恐懼，嚴重的還會驚恐發作。焦慮情緒會引發的心理問題有：

1、焦慮症。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。

2、軀體癥狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部痠痛，身體不靈活，表情不自然。3、失眠。精神緊張，神經緊繃，擔心害怕，輾轉反側，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢、早醒、容易驚醒，醒來後感覺身心俱疲。4、疑病。因為身體出現了異常反應，擔心自己生病，於是就去做各種檢查，均未發現器質性病變，實際上就是焦慮引起的軀體反應。5、社交恐懼。因為自卑、不自信，在意自己的表現和別人的看法，從而變的緊張、拘謹、不自然，從而自責，變得更加自卑和內向。6、強迫症。因為焦慮情緒長期得不到減輕，長期壓抑之下，人就會變的越來越理性，通過反覆的推理、論證、檢查，來確保安心，從而形成強迫癥狀，可以說強迫癥狀就是身心自動自發的減輕焦慮的方式。所以說，如果我們能夠正確的看待以上這些癥狀表現，知道這些癥狀表現都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些癥狀表現的存在，然後從減輕自己的焦慮情緒入手解決問題，提升自信心和安全感，學會管理情緒，使自己變得更加放鬆和愉悅，以上各類問題就可以得到有效的改善。那麼怎麼樣纔能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放鬆呢？首先第一個，就是提升自信心，相信自己的能力和價值。自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你註定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。

還可以採用的做法是：看到自己過去的成功之處，看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。

其次，在生活中採取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。其次，學會放鬆和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，喫自己喜歡喫的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身繃緊放鬆訓練。其次，學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。其次，經營好人際關係，獲得更多的人際支持。常用的改善人際關係的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關係的責任，從自身做起，帶動人際關係的改善。問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和癥狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。

焦慮這種狀態持續時間長了，就會變成焦慮症，只有自己經歷過，才知道心理疾病的可怕。

我大三下學期的開學時期，面對是考研還是工作，這種事情在糾結焦慮，我想自己什麼也不會，去工作，什麼技能也沒有，考研，又害怕數學，總之說的難聽一點，就是希望能得到一些東西，但是又害怕付出沒有結果。

想多了，成了焦慮症，連著兩個星期失眠，後來我姐姐（我真的很感謝她一直在我身邊鼓勵我）帶我去看心理醫生，心理醫生說先自己調節，過了一個星期後，我家人直接帶我去醫院看精神科，被診斷為焦慮症，先是藥物調節了兩個星期，後來又碰到一些事情，整個人綳掉，醫生說我有點抑鬱傾向，加重了藥量，期間我的睡眠一直不好，但是藥量加重了，我服用兩天之後，我覺得視力模糊，我上網查閱了相關資料，是葯的副作用，我當時心裡很害怕，後來我外婆去世，我請假回家，我的表姐又開導我，我回家之後自主把白天抗抑鬱的藥物停掉，第二天居然覺得自己精神狀態很好，雖然很困，後來這幾天我積極調整心態，把一切問題都想通了之後，心態算是調整了過來，但是睡眠一直不好，後來我斷斷續續喫一些安定藥物，三個星期把睡眠調整了過來，我從焦慮到恢復的差不多，大概經歷了三個月。大概就是這麼一個過程。

焦慮的原因很多，在生病的期間，我變得超級敏感，害怕面對所有的事務，這一點都不像我，說真的，很多事情都是有徵兆的，只是某個點觸發了你，然後爆發，病來如山倒，心理疾病只能靠自救，身邊的人只能給你以積極的正面暗示，但這些暗示都是暫時的，調節是一個很難的過程，不要著急，慢慢來，順其自然，在這期間，你要做的事，就是積極調整自己的心態，培養自己的自信，身邊的人很重要，要找一個很可靠的朋友幫助你，我也很慶幸自己在大學找到了一個在我生病期間能夠開導我，幫助我，幫我分析問題的盆友，我的盆友她會客觀的分析，我有問題她會直接指出來，但是作為焦慮症患者的朋友，一定要注意分寸，因為有的時候，會接受不了，親身經歷過。還有不要像我一樣隨便斷葯，我知道我自己沒有抑鬱情緒，我只是焦慮，幸好現在調節過來了。只有生病的時候才知道健康的身體的重要性。

樓主你好，其實我很害怕看到這樣的問題，也很不想回答這樣的問題，因為這意味著在這個世界上又多了一個焦慮症患者，這是我不想看到的因為我曾經也經歷過同樣的心靈困惑，可是我還是想給你留言幾句的。

我只想你一個人經歷者的身分，分享一下自己的一些心得體會：堅持每天適當的運動，多做一些提拉身體的運動這樣有助於快速恢復身體的精氣神，使身體不至於衰疲下去；合理安排自己的生活作息；多喫一些有營養的食物，最好以素食為主，以肉類食物為輔；另外如果可以的話適當的做一份義工工作，會使你的內心更有滿足感和幸福感；多讀一些有意義的書籍，比如：國學，禪學多誦誦也有益身心；多交一些陽光積極樂觀的朋友。有時候身體以焦慮症這樣一種方式來提醒我們，我們之前所做的人生功課做得並不好，所以給我們一個機會來修正我們自己的人生觀和價值觀。有一位作者（韓非）談到的疾病禪機，我覺得蠻好的，複製過來：

疾病讓我們檢視內心：我們在害怕什麼？我們在掛礙什麼失落的情結？有什麼是我們不該做而做的？有什麼是我們該做沒有去做的？我們在逃避什麼？我們失去了什麼？我們拒絕了什麼？什麼是我們一直沒有去面對的，無法接納的？疾病裡面有什麼「功課」是我們還沒有去看到的？疾病現象與種子之間的作用力是如何形成的？【韓非：療愈慢性神經症務必從尊重業習開始，要像敬重神一樣傾聽它的示現，而後纔有平等心的基礎，也唯有如此疾病才願意敞開內容】節送自心理學書籍《走出焦慮風暴》

祝福你，慢慢來～

被焦慮症困擾多年的患者之一，現已治癒，以下文字為心得（看了也沒用，要真是看了幾個答案能治癒焦慮症的話，那也不會有那麼多焦慮症患者了，心理醫生也都失業了）

1,洗腦，不斷的聽佛學，道學，看焦慮症自我治療的書，音頻等內容，通過洗腦達到頓悟，多餘之後就很容易治療（頓悟的過程可以搜尋其他答主答案）

2,求助心理醫生（分別首推行為療法，認知療法，小組療法，弗洛伊德的精神分析療法排在最後）

3,不去想（可以忽略這點，如果焦慮症患者真的能做到不去想，那麼也沒有那麼多了患者了）

4,轉移注意力（培養愛好，讀書，練字，下棋，工作，戀愛…）

在以上治癒方法中，我首推洗腦，洗腦聽起來不好聽，實際上這裡不是貶義詞，而是旁焦慮症患者多讀國學，佛學，道學，哲學，修生養性等書籍（心理學書籍不用讀了，自己讀了的經驗是真沒什麼用）

洗腦後達到的狀態是這樣的話，你的焦慮症就被治癒了，我從書中悟到的道理，沒得焦慮症以前也明白啊，原來一直被焦慮症這個事物困擾了啊。

沒錯，所有心理疾病都來源於恐懼，恐懼回憶和麪對曾經傷心的事，恐怖的事，遺憾的事等，然後泛化，比如一個人曾經對性焦慮，但是在這之前他應該性生活正常，由於一次或多次性生活失敗，引發焦慮，導致陽痿，早泄等。

通過讀書洗腦達到醒悟狀態後是這樣的，思維模式回到了性焦慮之前的狀態，意識到性失敗是因為焦慮，而冥思苦想的焦慮，恰恰推進了性生活失敗造成的陽痿，早泄等。

反正我想要的達到的是回歸正常性生的狀態，那麼僅僅養生，喫藥，鍛煉就可以了，冥思苦想只會加重，冥思苦想是虛幻。

先說真麼多佔坑，有時間再改善

焦慮症的人持續被焦慮情緒所掌控的，焦慮症有時常常伴隨抑鬱症，建議你去正規醫院檢查一下，不要耽誤病情

應邀!

生物反饋，呼吸放鬆，冥想等

探索焦慮源，命名，意識化可以降低焦慮

嘗試轉成動力

臨界體驗冥想
徐文兵 黃帝內經 93集。聽完再說。祝康復
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