怎麼寫出一篇有水準的日記？

想寫日記，但不想寫流水賬的瑣事，也不想寫空大上的心靈雞湯！

這是季羨林的日記

這是胡適的日記

所以寫日記就是要記錄下自己的心情，說寫自己想說的話。不要把日記寫成高大上的東西。至於提高寫作水平什麼的，那都是副產物。若干年之後，翻開曾經的日記，回想起某年某月某日自己的所思所想，那是一件非常有意思的事。

2018.5.1 晴還是沒有人請我喫小雪糕，看著朋友圈的人都在發照片，記仇！

2018.5.3 晴我需要一個人陪我喫小雪糕，可羣發了那麼多人，竟然沒有一個人願意陪我，他們都嫌我菜，記仇！

2018.5.4 晴今天沒有人帶我玩遊戲，哦，行吧。那我就寄幾玩，王者段位就是這樣，無敵是多麼機密。

2018.5.6 晴今天依然很熱，熱的我一身汗，但是還是沒有人給我買小雪糕。我就眼巴巴的看著路邊的小朋友喫雪糕，我就看了一會。小朋友和他麻麻就走了，生怕我搶他的雪糕。這個仇先記下。

2018.5.7 晴今天比昨天熱了一點點，5月的天也就36 37度吧，其實也沒有很熱，但就是悶的不行。我還是很想喫小雪糕，再不行一杯冰奶茶或者冰咖啡都可以，我不挑的。

2018.5.9 雷陣雨去你的小雪糕，我不喫了！

2018.5.10 陰昨天下了小雨，天氣沒有那麼熱，今天不用喫小雪糕了。不過馬上就到520，還沒有小可愛給我買禮物，這個仇記一筆。

日記麼哪有什麼質量不質量，而且隨著科技的發展，都可以用軟體了。除了文字，照片聲音都OK呀，簡單又真實。

我覺得，能讓你以後看到噗嗤一聲笑出來的就是高質量的日記。

不知道題主寫日記的目的是什麼，怎樣的日記才叫有水準？為什麼需要有水準？

個人覺得寫日記主要是用來記錄事件及表達情緒，貴在真實客觀以及堅持，佐藤傳的《晨間日記的奇蹟》介紹了一種簡單有效又利於堅持的寫日記方式，把它分享給你，希望對你有用~~

【讀書目的】：我曾經多次在寫日記中掙扎，斷斷續續，直至今天也沒能養成寫日記的習慣，希望《晨間日記的奇蹟》這本書能拯救我。看到不少人推薦，書籍的核心應該就是日記的模板，我還是打算通讀一遍，再自己整理出一個適合自己的九宮格模板。

【讀後感想】：用了5個番茄鐘的時間通讀完這本書，5個番茄鍾做讀書筆記，整體來說還是比較滿意的。今天讀書的方法結合了前面兩本書的方法，效果還不錯，至少在寫文章的時候可以得心應手不少。

「晨間日記」跟傳統日記的區別是：一是在晨間寫，二是九宮格填空，三是必須可以連用，它是一本關於昨天今天明天的日記。形式比較新穎，方便回顧時清晰回憶當時的場景，達到將過去的經驗與將來結合的效果。由於填寫的方式簡單，一定程度也有助於保持寫日記的好習慣。

【圖書名稱】：《晨間日記的奇蹟》

【出版時間】：2006-1-1

【作者簡介】：佐藤傳，夢想實現導航者，「晨間日記"專家。生於1958 年，明治大學文學部畢業。專長為學習方法論。在東京都內創立了一間「創造教育研究所"，並且提供「自我實現的學習創造空間"，迄今已達 25 年。接受指導的第一期學生，目前已經 38 歲，並活躍於各界。畢業生當中，有每年蟬聯大富豪之列的富豪千金、知名的企業顧問，以及國際演員的子女等。提出 MMM(曼陀羅行列方法)等獨特的問題解決方法，是適合各大企業領導者、新進員工的研修課程。

我曾經多次在寫日記中掙扎，直至今天也沒能養成寫日記的習慣，希望這本書能拯救我。文章的結語把「晨間日記」寫得非常魔幻，我覺得應該放在最前面，讓那些對這種日記方法感興趣的朋友，更有慾望瞭解並實踐。

只要您開始寫"晨間日記"，一定會發現工作上的麻煩可輕易獲得解決，人際關係也改變了，而且每天的自己都是笑容滿面的。
身邊沒有另一半的人，也許會因此而遇到人生的夥伴，步出美滿人生的第一步。對於已經有另一半的人來說，可以幫助自己與另一半在肉體上與精神上，更契合、更密切。你會發現自己身邊，開始聚集頻率與自己相同的朋友。工作與人際關係皆能大放異彩時，自然而然地，金錢的能量也會開始流向你身邊。沒有錯!所有的答案，都在你的"晨間日記"裡面。

下面我就利用奧野宣之先生的「蔥鮪火鍋式筆記法」對這本書做個分享吧。

一、夜間寫日記有什麼問題

我的日記裡面都寫些什麼呢？寫的內容幾乎都是一些令我討厭的事情。比方說，當自己在工作上遇到挫折或困難的時候，便會將自己所遇到的挫折與困難，以及所有的不滿，都發泄在日記裏。也因此，我對當事人的不愉快感覺也與日俱增，心中所感覺到的，都是不悅的情緒。當自己做錯了事，造成別人困擾時，便將自己的反省作為原諒自己的藉口，一五一十地記錄在日記裏。
當時的我以為日記裡面所記錄下來的事情，一定有不快樂的事與快樂的事。可是，當我自己拿起日記來閱讀時，卻發現我完全無法感受到日記裡面的所有「不快樂」與「快樂」的情緒。

相信作者的情況也是我們大部分人的情況，我們都喜歡在夜間寫日記，回憶當天的事情並做記錄，但由於當天發生的事情的情緒並未退去，因此很難保持客觀地記錄，冷靜地分析，這樣一來，就導致我們的日記不是很理性，在日後回顧的時候，能夠提供的線索也並不是很真實，我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負能量。

當作者在某天清晨寫筆記的時候，發現經過一晚的休息，高亢的情緒冷靜下來，腦袋更清醒了，寫出來的東西不僅更客觀，也能夠加上一些積極情緒的表達，還對事情加上了改善方法，因此就把堅持了十三年的夜間日記改為晨間日記了，也因此而對自身的影響很大，變得更正面和積極了，還變成了一個生活中的有心人。

我看到去年同一天的日記內容，裡面的內容記錄了我去參加某位女性的結婚典禮。也就是說，這一天對這位女性來說，是第一個結婚紀念日。因此，我便在「今天」的日記欄裏寫下「要送花給XX小姐」的句子。
在我要去辦公室的途中，我順道在花店裡買了一小束的花，除了祝福之外，同時也感謝她平日的照顧，於是我把花交到了她的手上。她驚訝地對我說::「天哪!您竟然記得我的結婚紀念日」，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對話時光。

二、關於「晨間」和「日記」的解讀

晨間：早上寫日記的5個好處

準確性：可正確地寫出昨天所發生的事情。
客觀性：冷靜思考前一天的事情，可以客觀地看待事情。
計劃性：可以做好一天的準備。
運用性：可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。
持續性：對於上班族來說，早上是自己自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。

日記：把發生的事情記錄下來，不叫「日記"，只是單純的"記錄"

把發生的事情記錄下來，不叫做「日記」，只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進員工的業務記錄，可以只單純地記錄所發生的事件。但是，假如你是為了實現自己的夢想而寫日記，就不能忽略「情緒」這一環了。

作者在書中多次強調，日記不僅僅是記錄，而要把事情對應的情緒描述出來，因為日記是我們日後翻看時的一筆寶貴經驗，能夠有越多的關鍵字和關鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想像出當時的畫面，從而從中進行回憶及反思。

這就如同我們用搜索引擎一樣，要搜尋某個畫面，輸入的關鍵詞越精準，就可以更快速、更準確地搜尋到自己要的結果。

總結，「晨間日記」能準確記錄昨天發生的事情並冷靜客觀分析，能讓今天的工作變得更有效率，能將過去寶貴的經驗和將來做結合，可以讓寫日記的習慣長久地持續下去。

三、傳統日記相比晨間日記的問題

傳統日記都是一頁紙一篇日記，無法在同一頁顯示多年的日記，所以無法將過去的經驗或智慧，活用於將來的生活。即使寫得再多，往後也很少有機會再去翻閱以前所寫的內容。我們經常是寫完一本就放起來，開始第二本日記，即使拿出來看，也不會把今日的日記與往年的日記做比對；
沒有命題的日記，內容很考驗寫作者的功力。空白的日記本，在上面什麼內容都可以寫，這種「寫什麼都可以」的自由，反而會讓寫作的人不知從何寫起，遲遲無法提筆。這樣的情況出現多了，會導致寫日記的慾望降低，無法長時間保持。

四、建議用電子設備寫晨間日記

作者在文章中介紹了紙質和電子日記兩種方式，比較偏向於使用電子設備（電腦），我本人也剛好是用在線Excel做時間管理，因此不謀而合，關於紙質日記的我就不多講了，有這方面習慣的可以看看作者在書中的建議，有關於購買本子和管理的方法，當然寫日記方法是一樣的。

用電子設備寫日記的好處有以下幾點：

1. 連用日記：可實現多年的同一天的日記同時顯示，並且延用一輩子，如在頁面同時顯示2018.8.7，2019.8.7，2020.8.7，2021.8.7等，方便寫下今天日記的同時回憶過往的日子；

2. 內容無限：有時候心血來潮，文思泉湧，想多寫一些內容，有時候文思枯竭，情緒低落，只想應付完成。電子表格完全可以應付自如；

3. 查找功能：回憶不起來過往記錄的時候，可以按關鍵詞輕鬆查找出來，節省時間精力；

4. 圖片動畫：有意義的圖片甚至動畫，直接插入，畫面比文字更能喚起回憶，讓人印象更深刻；

5. 備份功能：複製粘貼，多處備份，可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況。

說了這麼多，除了寫日記的時間，「晨間日記」到底跟傳統日記有什麼區別呢？先來看一下它長什麼樣子吧：

這是我自己製作的一天模板，其實可以不用一次做到完美，寫了一段時間後可根據實際需要增刪修改內容，以更適合自己的記錄和情緒表達。

如何實現日記連用，在同一個頁面查看多年的同一天的日記呢？

由於表格比較多，避免卡頓，我們可以只在一個文檔裏記錄1個月的日記，複製12份，就是一年的日記。

先花點心思，製作1天的日記模板，完成後，再把1天的表格往右複製31個，就形成了一個月的日記，把一個月往下複製，就是明年的同個月的日記，再複製就是後年的同個月的日記，比如上面是2020年8月份的，往下複製就是2021年的8月，2022年的8月，記錄每天日記的時候，往上下翻看就是不同年同一天的日記了。

PS：建議寫一段時間適應內容後，再複製表格到其它月份，因為期間可能會調整，不要在一開始就完成，後面還得再重複這些動作，做無用功。

五、晨間日記的九個格子怎麼寫

九宮格的內容沒有限制，但它是一本關於昨天今天明天的日記，因此要確保昨天的事，今天的待辦清單和未來的計劃這三件事可以被記錄到，其它的內容根據自己需要安排，這裡給出一些內容參考：

今日小記：日期、天氣、日子、體重......
昨天的事：記錄昨天的事情和對應的情緒；
今日清單：大腦是用來思考的，把事情都給記下來；
養成習慣：為了實現夢想，我正在執行以下習慣：12345.....
我的願望：我希望在X天得到XX......
身體鍛煉：跑步、引體向上、平板支撐、瑜伽、跳繩......
身體狀況：體重、體脂率、血糖......
快樂的事：被XX領導認可、中獎......
人際關係：認識XX新朋友、XX結婚......
職場工作：項目進度、主持會議......
財務管理：今日支出、今日收入、賬戶餘額......
今日學習：學習XX課程，收穫......
興趣活動：看XX電影、喝咖啡......

每個格子最好再細化，方便直接清晰快速填寫，避免前面說的無法下手而導致拖延時間的情況。

九宮格日記，只需要根據「命題」直接填空，有效把寫日記的任務簡單化，程序化，將它變成一個可持續的習慣。

六、寫晨間日記的一些技巧

1. 寫天氣

記錄天氣，可以讓我們在重複閱讀日記時，通過回憶當天的天氣，想起當天所發生的事情。另一個理由是，當作寫日記前的熱身動作，也是一種儀式感，暗示自己要開始寫日記了；

2. 寫座右銘

寫座右銘，是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，也寫在頁面上，當自己每天在寫日記的時候，也可以看到這一句自己喜歡的話；

3. 將照片直接貼上去

將照片貼在日記上，在電子設備上輕而易舉就可以辦到，不只文章、照片、甚至動畫等畫面，都可以貼在上面，每看一次都能觸景生情，回味無窮；

4. 不要花三分鐘以上的時間

一直無法將寫日記變成習慣的人，是因為他們花了太多的時間在寫日記上，而讓寫日記變成負擔，後才無法長久持續下去。只需要三分鐘就可以了，快速把內容做填充。假如想寫的內容太多，可能會超過三分鐘的話，只要在自己時間較充裕的時候，再把內容補起來就可以了。

（個人覺得三分鐘是不夠的，作者應該也是給出了一個數值而已，具體因人而異）

5. 找一個寫日記的好地點

選擇一個比較能夠靜下心來的地方寫，因為要寫的是自己面對真實自己的晨間日記，幹擾越少越能深入思考。建議用電腦寫晨間日記的朋友，可以將文件快捷方式放在桌面，只要輕輕一點，就可以馬上看到今天要寫的日記頁面。，這也是減少操作步驟的一個技巧。時刻記住，越簡單越好，越容易堅持。

6. 前七天請寫積極內容

在這裡想請大家特別注意的是，在剛開始寫「晨間日記」的前七天，請只寫「好事」。我們往往會在日記裡面寫很多負面的內容。不要只是負面的批評，也多多讚許自己的優點吧！等習慣了晨間日記的方法後，即使寫了一個反省的地方之後，也要再寫三個優點來鼓勵自己。

為了要實現自己美夢而寫的「晨間日記」，小心不要讓他成為只收錄「反省日記」的文集。

7. 給自己適當的獎勵

如果我完成了7天的晨間日記，就獎勵自己喫一頓大餐；完成30天的晨間日記，就獎勵自己一雙球鞋；完成一年的日記，就獎勵自己一部新手機......光想到要如何犒賞自己，就覺得好開心！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，在不知不覺中養成好習慣。

寫在最後：

個人覺得，在夜間寫還是晨間寫，可以根據自己的實際情況來安排，早上確實賴牀沒辦法，就安排在晚上，花幾分鐘完成，這個問題不大。但是，九宮格的日記方式，確實是很有效的，能輕鬆完成，也能對比往年同日的日記，真正把過去與將來給結合起來，當寫下今天的日記時，看到去年今天的記錄，肯定會別有一番感覺吧。

印象筆記帶有「晨間日記」的功能，好像沒有連用的功能。也有類似的日記APP，可以將十年的每一天記在同一頁，寫下今天日記的同時回憶過往的日子。習慣用手機寫日記的朋友們，可以找找有沒適合自己的APP，合適自己的纔是最好的。

文中的表格，我用的是在線文檔編輯的，有需要的朋友私信我，我將它分享給你。

我是@壹銷哥，擅長拔苗助長的資深農民。關注我，一起除草施肥，快高長大！

好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬裏挑一下一句

沒有有趣的靈魂寫不出有水準的日記-By 魯迅不是我說的

有趣的靈魂有點難，但有Bger的句子就容易多了，瓦爾登湖中優美的句子源於作者對生活的感悟，他的書《瓦爾登湖》很多經典句子都適合摘錄在日記中，既可以表達自己的心境，讀多了，領悟深了，日記表達水準也提高了，初讀《瓦爾登湖》略感枯燥，進入書本後，細思舒暢，然後像泛舟在文學長河裡走了一遭。當我們合上書頁時，平靜安逸之感早已不知不覺的浸入心脾，這是梭羅給我們留下的瓦爾登湖，也是復歸本真生活後難能可貴的精神慰藉。下面摘錄了一些《瓦爾登湖》經典語錄，也適合記錄在日記中鼓勵自己。

小編簡單補幾個例子，更多關注我們後續系列再展開講！例如-----

1，既然每個人都終將是這世間的匆匆過客，那麼請在這註定坎坷的旅途上，多看一眼風景，認真地體會生活。

2，我看到那些歲月如何賓士，挨過了冬季，便迎來了春天。

3.如果一個人充滿自信地在他的夢想的方向上前進，並努力過著他所想像到的那種生活，那麼他就會遇見在普通時刻裏意料不到的成功。他將把某些事情置於身後，將跨越一個看不見的邊界.

4．知道自己知道什麼，也知道自己不知道什麼，這就是真正的知識。

5．因為在這個世界上，人只需要閉上眼睛，轉個向，就會迷路。

6．我願我行我素，不願塗脂抹粉，招搖過市，我也不願—我不願生活在這個不安的、神經質的、忙亂的、瑣細的世紀生活中，寧可或立或坐，沉思著，聽任這世紀過去。

7．大部分時間內，我覺得寂寞是有益於健康的。有了伴兒，即使是最好的伴兒，不久也要厭倦，弄得很糟糕。我愛孤獨。我沒有碰到比寂寞更好的同伴了。

8．一個人若能自信地向他夢想的方向行進，努力經營他所嚮往的生活，他是可以獲得通常還意想不到的成功的。

9．天空既在我們的頭上又在我們的腳下。

10．花了一個人的生命中最寶貴的一部分來賺錢，為了在最不寶貴的一部分時間裡享受一點可疑的自由。

11．一個人怎樣看待自己，決定了此人的命運，指向了他的歸宿。