不自信 自我懷疑 心理脆弱怎麼改善？
控制不住思緒 腦子裡面亂七八糟的 什麼都往壞了想 不停地貶低自己 全是負能量 每天都是 沒辦法讓自己開心 明明才21歲 一點活力也沒有。很喜歡自我懷疑自我否定 無論做什麼事情都認為自己沒有能力去做好 和同事產生分歧第一反應就是自己錯了。感覺自己腦子不聰明 注意力不集中 說話沒有邏輯 表達能力差 現在在知乎也不能很好的描述出自己的問題。所有不好的辭彙都能用來形容我，一想到這些就難過的喘不過氣兒了。
以上情況可以去檢驗測試是否是抑鬱症。
不要控制自己不去想什麼，而是要引導自己。
我建議你去讀一些社科、心理、自我成長、職場發展類的書籍，形成一套自己的職場發展策略和技巧。通過學習專業技巧，讓自己的工作更加順暢成功，增加自己的自信，出現錯誤也能通過策略技巧判斷問題所在，繼續成長。
人類的成長需要工具。失敗就像一個深坑，一旦你跌入這個坑，僅憑徒手是爬不出去的，所以你會把所有情緒都放在自己身上，埋怨自己，覺得自己是個天生的失敗者。此時，你需要一條通往坑頂的繩子，也就是工具。有了工具，也就意味著有了解決問題的希望，而你也會將注意力轉移到爬出深坑上，而不是繼續埋怨自己。很少情況下，有人會扔下你一條繩子，這就是我們說的「命中貴人」，但是這種情況大多可遇不可求。所以最好的方法，就是自己去造一條繩子，原料就來自我上面說的書籍及相關互聯網資料。
從書籍和互聯網資料中，你可以學習如何看待自身存在，如何與自己相處，如何提高職場技巧，如何確定自身發展策略，等等。一旦你有了方向，看到了成長的希望，我相信你對自己的懷疑將會大大降低。
如果你是看書就困的那種人，那就去聽音頻、看視頻，好的內容肯定有人會製作成多媒體資料的。要是還不行，那麼就找前輩、同事、領導、朋友、網友聊一聊，聽聽他們的想法。當然，不可能每個人的每句話都對你有用，但交流一個下午，有一句話能讓你有所感觸、能讓你的大腦思考起來，都是好事。
總之，自我成長是關鍵，加油吧
不自信、自我懷疑、心理脆弱怎麼改善？
強大自己是解決問題的關鍵。
什麼是自信？自信不是別人怎麼評價我，自信是自己相信自己，自己肯定自己！自信對我們的事業、我們的愛情、我們的生活，不管是哪一個領域都是無比重要的。
自信給人以力量，給人以快樂。正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無盡的希望。人們只有自信才能讓自己的人生之花開得更茂盛更燦爛。
只有自信才能讓生活處處是舞臺，讓人生越過越精彩。我總結了三點提升自信的好方法。
1、自律
想要讓自己變得更加優秀，獲得自我提升，就必須要經過自省，自律，來規範自己的人生路。然而，情緒、誘惑和精神將會強有力地阻止你前進，因此，自律是很需要堅定不移的勇氣來克服這一切。
事實上克服某些事情並堅持下來是非常困難和痛苦的，不要認為這些事情對你來說都輕而易舉。隨著你開始逐漸地積攢小的自我勝利，不知不覺中你將會變得更加自信，自信心越強，自律性也就隨之越高，支撐你自律的自信也將會變得更加自然，兩者相輔相成。
每天為重要的事情做點小事，比如，早睡早起運動。
2、成就
在做小事的過程中培養自信心，此後，自然也就可以把大事做好。成功之後的成就感是能最大程度激勵一個人前進的動力。什麼事都是這樣，一個人只要能在成功中品嘗到喜悅的滋味，便會繼續渴求更大、更輝煌的動力。
記住自己的成功經歷，把自己的失敗經歷當做學習經驗，並且將成功的動作作為一種習慣不斷地重複下去。這樣，你就可以通過鞏固自己的強項，達成你所設定的目標，從而更加自信。
累計小成績小成功，你會更自信。
3、演講
自信心就是你的能量場，當你能量足夠的時候，你做很多事情，都會如魚得水，都會淡定從容。如果自信心不夠，首先就會懷疑自己不行。當自己說自己不行的時候，也就很難把全部力量，用於實現自己的目標，因此還真的可能不行，所以自信心真的是非常重要。
練習當眾講話，試著讓自己更放開，由內而外提升能量。現在，中國很多人是不擅長演講的，而假如你擅長演講，不光能使你快速脫穎而出，同時最重要的是提升了我們個人的自信心。面對這種事情，能從容應對，那麼遇到的更多問題，我們才能去面對，去承擔，進而去解決它。
會演講的人最自信，演講是獲取自信最有效的方法 。
我也和你一樣整天腦子東想西想，停不住，我高三，快高考了，現在依舊是渾渾噩噩的，不務正事，腦袋裡空空的；我身邊的環境也不好，家人常常打擊我，我又內向，家裡也不富裕。
但是，我不消極。由於種種因素，我活的很差，很狼狽，但我心裡一直堅信我可以活的好好的，我可以考好大學，我一直在學習，只是斷斷續續的，今年沒考好，明年復讀，給自己緩衝的機會。
不自信就讓自己有自信，讓自己滿意就行，不用太在乎外界了，過好自己就行；自我懷疑就不必了，每個人都行，都可以，只是你現在不自信，不要害怕失敗，害怕別人的言語，按自己最舒服的來，才21呢，慢慢來；心裡脆弱就去發泄，去哭，或你去看看問問使你受傷的東西別人是什麼一個態度。
就這些吧，我說話邏輯也不行，希望對你有用。
先放鬆心態，要認識到人和人是有區別的。從出生開始，有人有天賦，有人普通，有人笨拙。再一個，人和人的成長環境有區別。這導致現在的你和周圍的人有區別，有差距。我們要學會接受現在的自己和過去的自己，因為好也好，壞也好，這是真實的自己，獨一無二的自己。你的心理狀況很大可能和你的成長經歷有關係。你的自我否定很大可能和周圍的人有關係。
第一，你自己可能自行腦補，別人只是不經意看了你一眼，沒什麼意思，結果好傢夥你就開始想他是不是對我不滿之類。我的建議是對於周圍的人的一言一行，客觀看待，不要帶著極其強烈的情緒去看待。第二，出了問題看看自己是不是出錯了，這種想法沒問題，但審視自己是否出錯要客觀，而不是直接下結論一定是自己的問題。第三，能力不行，要明白這是你的現在，不是你的未來。能力不行，不要抓住這個不放，總抱怨。要想的是怎麼提高你的能力，讓自己的人生更加充實，沒空瞎想。還有一點，學會和自己比更有意思，把別人作為參考。和別人比，總會有比你強的。
最後一點，有空去鍛煉鍛煉，多流流汗，對自己的身心健康有益。我這裡講的比較片面，不夠深刻。可以找一些書籍看看。當然，光看書是不行的，還得運用到自己的生活中去，纔算有用
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你好，如果你長期都這樣我希望你去醫院看看是否有抑鬱的傾向
我覺得你應該多到外面散散步看看風景，呼吸新鮮空氣，可能的參加外出的活動，多和親人朋友交流，做點體育運動看看電影聽聽音樂，不要自責，不要氣餒，不要以為有些事都是你的錯.
如果你擅長什麼覺得自己有成就感的事那就多去做做提高自信心，最好不要一個人胡思亂想，要學會樂觀的面對生活，生活什麼時候都是雙面的，總會有希望和快樂的。所以你一定要樂觀。
脆弱的遇到事情都是懦弱退縮的，你要勇敢的面對生活，不要覺得你不行不試試怎麼知道你你信，對吧。
然後就是有利於讓你自信堅強勵志的雜誌或者書籍
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最後祝你早日擺脫困境加油！
多看看書，如果現在有條件的話，可以多出去走走，放下自己心中的不快，積極向上地去迎接新的一年吧！新年快樂，要加油吧！
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