健身完可以補充葡萄糖嗎？

在訓練結束後，感到很累，這時候喝蛋白粉，加葡萄糖這種快碳，是否可以？因為葡萄糖會導致血糖迅速上升，時間久了會不會有不利影響，比如胰島素抵抗？
葡萄糖加蛋白粉的組合，和增肌粉有什麼不同的地方？可以的話，葡萄糖建議一次性不要超過多少克？本人想增肌。
謝謝大神指導

當然可以，我就是這麼做的

我是訓練前半小時 30g 蛋白粉+30g 葡萄糖粉，然後訓練前就不加餐了。訓練完成後立即 30g 蛋白粉+30g 葡萄糖粉 + 5g 一水肌酸這樣吃的

我的理解是訓練中血糖水平降低和訓練壓力，導致皮質醇水平升高。訓練後血糖水平快速恢復會抑制皮質醇水平，從而降低肌肉蛋白分解

It is released with adiurnal cycleand its release is increased in response to stress and low ://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar">blood-glucose concentration.^[1]

當然啊，我在這方面並不是專業的，聽著樂呵一下就行了。身體也不會因為多喝一次葡萄糖和少喝一次葡萄糖就有非常大的變化，微小的變化需要常年累月的堅持才能看到效果。

另外，個人覺得葡萄糖粉和增肌粉一起吃不大合適，增肌粉本質就是葡萄糖粉+蛋白粉混合而成的

葡萄糖粉一次飲用量不超過多少，這個問題因人而異。你可以從 30g 或者 15g 開始，根據身體感受慢慢調整。如果喝了 30g，持續一個月感覺自己體脂漲了很多，就降低到 20g 再試一個月看看

那就這樣吧

參考

^https://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol

謝邀，首先答案是可以，葡萄糖直接供能，所以啊，從健身方面來說，練前練後都可以，可搭配優質蛋白一起吃，效果或許會好很多喲。希望對你有所幫助，如果喜歡，可以動動小指頭點個關注喲。

完全可以，而且補充葡萄糖，能增快肌肉恢復，增加儲備能量的能力。並且限制肌肉蛋白質分解，增強肌肉膨脹。不過，最好定個量，狂吃的話身體還是要炸的～還有就是胰島素抵抗是不會的，因為你運動會增強胰島素敏感性。不用擔心，蛋白質好處都懂得，就不說了

健身結束之後是要及時補充能量的，所以直接飲用葡萄糖是完全沒有問題的。不過還是不建議以運動結束馬上合，可以給自己十分鐘緩衝。運動結束之後，本身就沒有食慾，甚至是抗拒吃東西，這是身體上本能，為了保護自身的消化吸收功能。（可以說是因為身體供血更多地分配到了肌肉），要給身體一點平靜下來、適應的時間。

增肌粉本身營養補劑中就是含碳水化合物比例比較高的一種，想要增肌不一定是要吃增肌粉的，因為你本身就要喝葡萄糖，建議可以平衡一下，提高蛋白質的比例。我是有喝荒野健康的蛋白粉，運動之後混合葡萄糖一起喝，這樣既能飽腹，提高蛋白質的比例，及時補充能量。至於比例，看自己的飲食的習慣和目的吧。因為我進行訓練是為了塑形的，不需要增肌，運動前沒有吃東西，為了防止運動後太餓才要喝一點葡萄糖，所以葡萄糖：蛋白粉的比例是1:2左右，也就是15g的葡萄糖。增肌的話就不用擔心長胖，可以提高葡萄糖的比例，1:1是比較合適的。當然這種搭配的比例也不是不能變化的，根據自己的體重、體脂率、訓練的量等變化進行適時調整。